ఈ ఒక్క ఆసనం రోజూ అలవాటు చేసుకోండి.. శరీరం, మనసుకు బోలెడు మేలు

రోజువారీ జీవితంలో మనకు ఎదురయ్యే ఒత్తిడి, ఆందోళన, అనిశ్చితి కారణంగా కొన్నిసార్లు మనపై మనకే నమ్మకం తగ్గుతుంది. అలాంటి సమయంలో శరీరాన్ని మాత్రమే కాకుండా మనసును కూడా ఒకచోట నిలిపే సాధనగా యోగా ఉపయోగపడుతుంది. ముఖ్యంగా వృక్షాసనం (Vrksasana) సమతుల్యత, ఏకాగ్రత, శరీర నియంత్రణను పెంపొందించడంలో సహాయపడే సులభమైన ఆసనం. చెట్టు నేలలో వేర్లను బలంగా పాతుకుని పైకి విస్తరించినట్లే ఈ ఆసనంలోనూ కిందకు స్థిరత్వాన్ని, పైకి శరీరాన్ని పొడిగించే భావన ఉంటుంది.

వృక్షాసనం చేసే విధానం

వృక్షాసనం చేయడానికి ముందుగా నిటారుగా నిలబడి, రెండు కాళ్లపై శరీర బరువును సమానంగా ఉంచాలి. ముందున్న ఒక స్థిరమైన వస్తువుపై చూపును నిలిపి, నెమ్మదిగా ఒక కాలిపై బరువును మార్చాలి. మరో కాలును మడిచి, పాదాన్ని నిలబడి ఉన్న కాలి లోపలి భాగంలో ఉంచాలి. సౌకర్యం ఉంటే తొడ లోపలి భాగంలో ఉంచవచ్చు. అయితే పాదాన్ని మోకాలి మీద నేరుగా పెట్టకూడదు. ప్రారంభంలో ఇబ్బందిగా అనిపిస్తే గోడను ఆధారంగా తీసుకోవడం మంచిది. చేతులను నమస్కార ముద్రలో ఛాతీ దగ్గర ఉంచి, తరువాత నెమ్మదిగా తలపైకి ఎత్తవచ్చు. శ్వాసను ఆపకుండా సహజంగా తీసుకుంటూ కొన్ని సెకన్ల పాటు ఉండి, తరువాత మరో కాలితో పునరావృతం చేయాలి.

వృక్షాసనంతో సమతుల్యతకు బలం

ఈ ఆసనం ముఖ్యంగా కాళ్లు, చీలమండలు, తొడలు, పొత్తికడుపు భాగంలోని కండరాలను చురుకుగా పనిచేయిస్తుంది. ఒక కాలిపై నిలబడటం వల్ల శరీరం తన స్థితిని సరిచేసుకోవడానికి చిన్న చిన్న కండరాల కదలికలు అవసరమవుతాయి. ఫలితంగా సమతుల్యత, శరీర అవగాహన, సమన్వయం మెరుగుపడవచ్చు. వెన్నెముకను నిటారుగా ఉంచే అలవాటు ఏర్పడటంతో శరీర భంగిమ కూడా మెరుగుపడుతుంది.

మానసిక స్థిరత్వం,ప్రశాంతతకు వృక్షాసనం

వృక్షాసనం ప్రత్యేకత శరీర సమతుల్యతతో పాటు మానసిక స్థిరత్వాన్ని కూడా అభ్యసించే అవకాశం ఇవ్వడంలో ఉంది. మొదటిసారి ప్రయత్నించినప్పుడు కాలు వణకడం లేదా శరీరం ఊగడం సహజమే. వెంటనే “నాకు బ్యాలెన్స్ రాదు” అనే భావనకు లోనవకుండా, ప్రతి ప్రయత్నాన్ని ఒక సాధనగా చూడాలి. శరీరం క్రమంగా అలవాటు పడే కొద్దీ నమ్మకం కూడా పెరుగుతుంది. యోగా సాధనలో ఇతరులతో పోల్చుకోవడం కంటే మన శరీర పరిమితులను అర్థం చేసుకుని వాటికి అనుగుణంగా ఆసనం చేయడం ముఖ్యం.

ఈ ఆసనంలో స్థిరంగా ఉండేందుకు ముందున్న ఒక బిందువుపై దృష్టి పెట్టడం, శ్వాసను ప్రశాంతంగా కొనసాగించడం ఉపయోగపడుతుంది. ఇలా శరీరం, శ్వాస, మనసు ఒకే ప్రక్రియపై కేంద్రీకృతమవుతాయి. దాంతో ఏకాగ్రత పెరగడంతో పాటు ఒత్తిడి సమయంలో మనసును ప్రశాంతంగా ఉంచుకోవడానికి సాధనగా ఉపయోగపడుతుంది.

వృక్షాసనంలో పాటించాల్సిన జాగ్రత్తలు

అయితే తల తిరగడం, తీవ్రమైన చీలమండ లేదా మోకాలి సమస్యలు, తాజా గాయాలు వంటి పరిస్థితులు ఉన్నవారు నిపుణుల సలహాతోనే ఈ ఆసనం చేయడం మంచిది. అవసరమైతే గోడ ఆధారంతో లేదా పాదాన్ని తక్కువ ఎత్తులో ఉంచి ప్రారంభించాలి. వృక్షాసనం లక్ష్యం కదలకుండా నిలబడటం మాత్రమే కాదు; కదలికల మధ్య స్థిరత్వాన్ని కనుగొనడం. శరీరం నేలపై బలంగా నిలబడినప్పుడు, మనసులోనూ “నేను నిలబడగలను” అనే నమ్మకం నెమ్మదిగా బలపడుతుంది.