జిమ్ అవసరం లేదు.. రోజూ 10 వేల అడుగులు నడిస్తే మీ శరీరంలో వచ్చే మార్పులివే!

రోజువారీ జీవితంలో శారీరక చురుకుదనం (Physical Activity) తగ్గిపోవడం వల్ల ఆరోగ్యంపై ప్రభావం పడే అవకాశం ఉంది. అందుకే రోజూ కొంత సమయం నడకకు కేటాయించడం మంచి అలవాటు. 10,000 అడుగులు (10,000 Steps) అనే సంఖ్యను ఒక సాధారణ లక్ష్యంగా చాలామంది పాటిస్తారు. అయితే అందరికీ తప్పనిసరిగా ఇదే సంఖ్య అవసరం ఉండదు. మన వయసు, ఆరోగ్య పరిస్థితి, రోజువారీ కదలికలను బట్టి నడక పరిమాణం మారవచ్చు. అయినప్పటికీ క్రమం తప్పకుండా నడవడం వల్ల శరీరంలోని అనేక వ్యవస్థలకు ప్రయోజనం లభిస్తుంది.

గుండె, మెదడు ఆరోగ్యానికి నడక ప్రయోజనాలు

గుండె (Heart) ఆరోగ్యానికి నడక ఉపయోగకరమైన శారీరక చర్య. వేగంగా నడవడం వంటి మితమైన వ్యాయామం క్రమం తప్పకుండా చేయడం వల్ల కార్డియోవాస్క్యులర్ ఫిట్‌నెస్ (Cardiovascular Fitness) మెరుగుపడేందుకు సహాయపడుతుంది. శారీరక చురుకుదనం పెరగడం రక్తపోటు, గుండె సంబంధిత ప్రమాద కారకాలను నిర్వహించడంలో కూడా తోడ్పడవచ్చు.

మెదడు (Brain)పై కూడా నడక సానుకూల ప్రభావం చూపవచ్చు. నడుస్తున్నప్పుడు శరీరంలో రక్తప్రసరణ పెరుగుతుంది. క్రమమైన శారీరక చర్య మానసిక స్థితి, ఏకాగ్రత, జ్ఞాపకశక్తికి సహాయపడే జీవక్రియలను ప్రోత్సహిస్తుంది. బయట ప్రశాంతమైన వాతావరణంలో నడవడం ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి కూడా ఉపయోగపడుతుంది.

కండరాలు, ఎముకలు, జీర్ణక్రియకు నడక

కండరాలు, ఎముకలు (Muscles & Bones) నడకతో చురుగ్గా పనిచేస్తాయి. కాళ్లు, తొడలు, నడుము ప్రాంతంలోని కండరాలకు కదలిక లభిస్తుంది. బరువును మోసే వ్యాయామాల్లో నడక కూడా ఒకటి కాబట్టి ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. ఎక్కువసేపు కూర్చునే అలవాటు ఉన్నవారు మధ్యలో చిన్న నడకలు చేయడం కూడా ప్రయోజనకరం.

జీర్ణవ్యవస్థ (Digestive System)కు కూడా నడక ఉపయోగపడుతుంది. భోజనం తర్వాత కొద్దిసేపు తేలికగా నడవడం జీర్ణక్రియకు సహాయపడవచ్చు. రోజంతా కదలికలు ఉండటం పేగుల సాధారణ కదలికలకు కూడా తోడ్పడుతుంది.

ఊపిరితిత్తులు, షుగర్ నియంత్రణకు నడక

ఊపిరితిత్తులు (Lungs) నడక సమయంలో శరీరానికి అవసరమైన ఆక్సిజన్‌ను అందించేందుకు చురుగ్గా పనిచేస్తాయి. క్రమమైన నడక శ్వాస సామర్థ్యం, మొత్తం ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. అయితే ఊపిరితిత్తులకు సంబంధించిన ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారు తమ సామర్థ్యానికి అనుగుణంగా నడకను ఎంచుకోవాలి.

రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణ (Blood Sugar Control) విషయంలో కూడా నడక ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ముఖ్యంగా భోజనం తర్వాత తేలికపాటి నడక రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు పెరగడాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడవచ్చు. క్రమమైన శారీరక చురుకుదనం ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ (Insulin Sensitivity) మెరుగుపడేందుకు కూడా తోడ్పడుతుంది.

మానసిక ఆరోగ్యానికి నడక.. జాగ్రత్తలు

మానసిక ఆరోగ్యం (Mental Health)కు నడక మంచి అలవాటుగా మారవచ్చు. రోజులో కొంత సమయం నడవడం ఒత్తిడి, ఆందోళనను నిర్వహించడంలో సహాయపడటంతో పాటు మూడ్‌ను మెరుగుపరచవచ్చు. ముఖ్యంగా రోజంతా పని ఒత్తిడిలో ఉండేవారికి నడక ఒక సులభమైన యాక్టివిటీగా ఉపయోగపడుతుంది.

అయితే మొదటి నుంచే 10,000 అడుగులు పూర్తి చేయాలని శరీరాన్ని ఒత్తిడికి గురిచేయాల్సిన అవసరం లేదు. ప్రస్తుతం తక్కువగా నడిచేవారు తమ రోజువారీ అడుగులను క్రమంగా పెంచుకోవచ్చు. నడకతో పాటు తగిన నిద్ర, సమతుల్య ఆహారం, ఇతర రకాల శారీరక వ్యాయామాలను కూడా జీవనశైలిలో భాగం చేసుకోవడం మొత్తం ఆరోగ్యానికి మరింత ఉపయోగకరం. నడుస్తున్నప్పుడు ఛాతి నొప్పి, తీవ్రమైన శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది లేదా అసాధారణమైన నొప్పి ఉంటే వ్యాయామాన్ని ఆపి వైద్య సలహా తీసుకోవాలి.