మహిళలను వేధిస్తున్న పీసీఓడీ.. లక్షణాల నియంత్రణలో ఈ ఆహారాలే కీలకం!

పీసీఓడీ (PCOD) లేదా పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ డిసీజ్ (Polycystic Ovary Disease)లో ఆహారపు అలవాట్లు, శారీరక చురుకుదనం, నిద్ర వంటి జీవనశైలి అంశాలు ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. ముఖ్యంగా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు వేగంగా పెరగకుండా చూసే సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఒకే ఆహారం పీసీఓడీని పూర్తిగా నియంత్రించదు. అయితే సరైన ఆహారపు అలవాట్లు బరువు, ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ (Insulin Resistance) వంటి అంశాలను నిర్వహించడంలో సహాయపడవచ్చు.

పీసీఓడీకి ఆకుకూరలు, పప్పులు

పీసీఓడీ ఉన్నవారు ఆకుకూరలు (Leafy Greens) రోజువారీ డైట్‌లో ఉండేలా చూసుకోవచ్చు. పాలకూర, మెంతికూర, తోటకూర వంటి వాటిలో ఫైబర్ (Fiber), ఫోలేట్ (Folate), ఇతర విటమిన్లు, ఖనిజాలు లభిస్తాయి. కూరగా, సూప్‌గా లేదా సలాడ్‌లో వీటిని చేర్చుకోవచ్చు.

పప్పులు, శనగలు (Legumes) మంచి ప్రోటీన్ (Protein), ఫైబర్ వనరులు. పెసరపప్పు, కందిపప్పు, శనగలు, రాజ్మా వంటి వాటిని పరిమిత పరిమాణంలో ఆహారంలో భాగం చేసుకోవచ్చు. ఇవి కడుపు నిండిన అనుభూతిని ఎక్కువసేపు కొనసాగించడంలో సహాయపడతాయి.

పూర్తి ధాన్యాలు, గుడ్లు, చేపలు, చికెన్

పూర్తి ధాన్యాలు (Whole Grains) ఎంచుకోవడం కూడా మంచిది. ఓట్స్, బ్రౌన్ రైస్, మిల్లెట్స్, క్వినోవా వంటి వాటిని శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లకు బదులుగా తీసుకోవచ్చు. వీటిలో ఉండే ఫైబర్ జీర్ణక్రియకు సహాయపడటంతో పాటు భోజనం తర్వాత రక్తంలో గ్లూకోజ్ వేగంగా పెరగకుండా ఉండేందుకు తోడ్పడుతుంది.

గుడ్లు, చేపలు, చికెన్ (Eggs, Fish & Chicken) వంటి ప్రోటీన్ వనరులను కూడా సమతుల్యంగా తీసుకోవచ్చు. చేపల్లో ఉండే ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు (Omega-3 Fatty Acids) ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులలో ఒకటి. గుడ్లు, చికెన్ వంటి వాటిని అధిక నూనె లేకుండా వండుకుని కూరగాయలతో కలిపి తీసుకోవడం మంచిది.

గింజలు, విత్తనాలు, తక్కువ చక్కెర పండ్లు

గింజలు, విత్తనాలు (Nuts & Seeds) కూడా డైట్‌లో ఉపయోగపడతాయి. బాదం, వాల్‌నట్స్, చియా సీడ్స్, ఫ్లాక్స్ సీడ్స్ వంటి వాటిని చిన్న పరిమాణంలో తీసుకోవచ్చు. వీటిలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ఫైబర్ ఉంటాయి. అయితే కేలరీలు ఎక్కువగా ఉండే అవకాశం ఉన్నందున పరిమాణాన్ని నియంత్రించడం అవసరం.

తక్కువ చక్కెర ఉన్న పండ్లు (Low-Sugar Fruits) కూడా ఆహారంలో భాగం కావచ్చు. జామ, ఆపిల్, బెర్రీస్, నారింజ వంటి పండ్లను జ్యూస్‌గా కాకుండా పూర్తిగా తినడం మంచిది. పండ్లలోని ఫైబర్ కారణంగా జ్యూస్‌తో పోలిస్తే ఎక్కువసేపు కడుపు నిండిన భావన ఉంటుంది.

తగ్గించాల్సిన ఆహారాలు, ఆరోగ్య జాగ్రత్తలు

అదే సమయంలో అధికంగా చక్కెర కలిగిన పానీయాలు, స్వీట్లు, ప్యాకేజ్డ్ స్నాక్స్, రిఫైన్డ్ కార్బోహైడ్రేట్లు, తరచుగా తీసుకునే ఫాస్ట్ ఫుడ్‌ను తగ్గించడం మంచిది. ముఖ్యంగా ఒక్కసారిగా కఠినమైన డైట్ పాటించడం కంటే కూరగాయలు, ప్రోటీన్, ఫైబర్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు కలిగిన సమతుల్య ఆహారాన్ని రోజువారీ అలవాటుగా మార్చుకోవడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

పీసీఓడీ లక్షణాలు ప్రతి ఒక్కరిలో ఒకే విధంగా ఉండవు. నెలసరి సమస్యలు, అధిక రోమాలు, మొటిమలు, బరువు మార్పులు లేదా ఇతర లక్షణాలు ఉంటే వైద్య నిపుణులను సంప్రదించడం అవసరం. డైట్ మార్పులతో పాటు క్రమమైన శారీరక వ్యాయామం, తగిన నిద్ర, ఒత్తిడి నియంత్రణ కూడా మొత్తం ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమే.