వర్కౌట్ తర్వాత బాడీకి ఏ డ్రింక్ బెస్ట్… ఇదిగో లిస్ట్!

వ్యాయామం చేయడం ఆరోగ్యానికి ఎంత ముఖ్యమో, వర్కౌట్ (Workout) తర్వాత శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను అందించడం కూడా అంతే అవసరం. వ్యాయామం సమయంలో చెమట ద్వారా నీరు, ఎలక్ట్రోలైట్లు (Electrolytes) తగ్గిపోతాయి. కండరాలు శక్తిని వినియోగిస్తాయి. అందుకే వ్యాయామం పూర్తయ్యాక సరైన పానీయం తీసుకోవడం ద్వారా శరీరంలో ద్రవాల సమతుల్యతను కాపాడుకోవచ్చు. కండరాల పునరుద్ధరణకు కూడా ఇది తోడ్పడుతుంది.

నీరు, కొబ్బరి నీటితో హైడ్రేషన్

తేలికపాటి వ్యాయామం లేదా తక్కువ సమయం చేసిన వర్కౌట్ తర్వాత సాధారణ నీరు (Water) చాలాసార్లు సరిపోతుంది. శరీరానికి అవసరమైన ద్రవాన్ని అందించడానికి ఇది సులభమైన మార్గం. ఎక్కువసేపు వ్యాయామం చేసినప్పుడు లేదా అధికంగా చెమట పట్టినప్పుడు మాత్రం ఎలక్ట్రోలైట్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు (Carbohydrates) అవసరం కావచ్చు. ఇలాంటి సందర్భాల్లో సహజమైన పానీయాలను ఎంచుకోవడం మంచిది.

కొబ్బరి నీరు (Coconut Water) మంచి సహజ ఎంపిక. ఇందులో నీటితో పాటు పొటాషియం (Potassium) వంటి ఖనిజాలు ఉంటాయి. వ్యాయామం తర్వాత శరీరానికి ద్రవాన్ని అందించడంలో ఇది సహాయపడుతుంది. అయితే కండరాల మరమ్మతుకు అవసరమైన ప్రోటీన్ ఇందులో తక్కువగా ఉంటుంది. అందువల్ల దీనితో పాటు గుడ్డు, పెరుగు, పనీర్ వంటి ప్రోటీన్ ఆహారాన్ని తీసుకోవచ్చు.

మజ్జిగ, పాలతో రికవరీ

మజ్జిగ (Buttermilk) కూడా వ్యాయామం తర్వాత తీసుకోవడానికి అనువైన పానీయం. మజ్జిగలో ప్రోటీన్, కాల్షియం (Calcium) కొంతమేర లభిస్తాయి. వేసవిలో వర్కౌట్ చేసిన తర్వాత శరీరానికి చల్లదనాన్ని అందించడంతో పాటు ద్రవ అవసరాన్ని తీర్చడంలో ఇది ఉపయోగపడుతుంది. అయితే అధిక ఉప్పు కలపకుండా తీసుకోవడం మంచిది.

పాలు (Milk) కూడా మంచి ఎంపిక. ఇందులో ప్రోటీన్, కార్బోహైడ్రేట్లు, కాల్షియం ఉంటాయి. ముఖ్యంగా కండరాల పునరుద్ధరణకు ప్రోటీన్ ఉపయోగపడుతుంది. తక్కువ కొవ్వు పాలు (Low-fat Milk) తీసుకోవాలనుకునేవారు వాటిని ఎంచుకోవచ్చు. పాలు పడని వారికి సోయా పానీయం (Soy Drink) ప్రత్యామ్నాయంగా ఉపయోగపడుతుంది.

బనానా స్మూతీ, ప్రోటీన్ షేక్

అరటి పండు (Banana), పెరుగు (Yogurt), పాలు కలిపి తయారు చేసే స్మూతీ (Smoothie) కూడా పోషకమైన ఎంపిక. అరటిలో సహజ కార్బోహైడ్రేట్లు ఉండటంతో వ్యాయామం సమయంలో వినియోగించిన శక్తిని తిరిగి పొందడానికి సహాయపడుతుంది. పెరుగు, పాలు ప్రోటీన్ అందిస్తాయి. అయితే బరువు నియంత్రణలో ఉన్నవారు చక్కెర, సిరప్, ఐస్‌క్రీమ్ వంటి అదనపు పదార్థాలను కలపకపోవడం మంచిది.

కొంతమంది ప్రోటీన్ షేక్ (Protein Shake) తీసుకుంటారు. ఇది ప్రతి ఒక్కరికీ తప్పనిసరి కాదు. రోజువారీ ఆహారం ద్వారా తగినంత ప్రోటీన్ లభిస్తే ప్రత్యేక సప్లిమెంట్ అవసరం ఉండకపోవచ్చు. ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించాలనుకునేవారు తమ ఆహార అవసరాలకు అనుగుణంగా నిపుణుల సలహా తీసుకోవడం మంచిది.