మీ పిల్లల బరువు వయసుకు తగ్గట్లుగా లేదా… ఈ పోషకాహారాలు మిస్ చేయకండి!

పిల్లలు వయసుకు తగినంత బరువు పెరగకపోతే తల్లిదండ్రుల్లో ఆందోళన మొదలవుతుంది. అయితే బరువు పెరగడం కోసం జంక్ ఫుడ్, స్వీట్లు, చిప్స్, శీతల పానీయాలు ఎక్కువగా ఇవ్వడం సరైన పద్ధతి కాదు. పిల్లల ఎదుగుదలకు అవసరమైన ప్రోటీన్ (Protein), ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు (Healthy Fats), విటమిన్లు (Vitamins), ఖనిజాలు (Minerals) లభించే ఆహారాన్ని రోజువారీ మెనూలో చేర్చడం ముఖ్యం. పిల్లల వయసు, శారీరక చురుకుదనం, ఆకలి, ఆరోగ్య పరిస్థితిని బట్టి ఆహార పరిమాణం మారుతుంది.

పాల ఉత్పత్తులు, గుడ్లు, పప్పులు

పాలు, పెరుగు, పనీర్ వంటి పాల ఉత్పత్తులు పిల్లల ఆహారంలో మంచి ఎంపికలు. వీటిలో ప్రోటీన్, కాల్షియం వంటి పోషకాలు లభిస్తాయి. పాలు తాగడం ఇష్టపడని పిల్లలకు పెరుగు, పనీర్ లేదా ఇంట్లో తయారు చేసిన ఇతర పాల ఆధారిత వంటకాలను ఇవ్వవచ్చు. అయితే ఏదైనా ఆహారం పిల్లలకు సరిపోతుందా లేదా అనేది వారి వ్యక్తిగత ఆరోగ్య పరిస్థితిని బట్టి చూడాలి.

గుడ్డు కూడా పోషక విలువలు ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారం. ఇందులో ప్రోటీన్‌తో పాటు పలు ముఖ్యమైన పోషకాలు ఉంటాయి. ఉడికించిన గుడ్డు, ఆమ్లెట్ వంటి రూపాల్లో ఇవ్వవచ్చు. పిల్లలు గుడ్డు తినకపోతే పప్పులు, శనగలు, పెసలు, రాజ్మా వంటి పప్పుధాన్యాలు (Legumes) మంచి ప్రత్యామ్నాయాలు. వీటిని కూరలు, దాల్, సూప్ లేదా ఇతర ఇంటి వంటల్లో భాగంగా చేర్చవచ్చు.

పోషకమైన పండ్లు

అరటి, మామిడి, అవకాడో వంటి పండ్లను కూడా పిల్లల ఆహారంలో చేర్చవచ్చు. ముఖ్యంగా అరటిపండును పాలతో కలిపి స్మూతీగా ఇవ్వడం లేదా పెరుగుతో కలిపి ఇవ్వడం ద్వారా ఆహారంలో శక్తి, పోషక విలువలను పెంచవచ్చు. అవకాడోలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉండటంతో శాండ్విచ్, సలాడ్ లేదా ఇతర వంటకాల్లో ఉపయోగించవచ్చు. పండ్లను జ్యూస్‌గా మార్చడం కంటే సాధ్యమైనంత వరకు పూర్తిగా తినిపించడం మంచిది.

నట్స్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు

బాదం, వేరుశెనగ, జీడిపప్పు, వాల్‌నట్ వంటి నట్స్ (Nuts) కూడా శక్తి, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ప్రోటీన్ అందించగలవు. చిన్న పిల్లలకు మొత్తం నట్స్ ఇవ్వడం వల్ల ఉక్కిరిబిక్కిరి అయ్యే ప్రమాదం ఉంటుంది కాబట్టి వయసును బట్టి పొడి లేదా పేస్ట్ రూపంలో ఇవ్వడం సురక్షితమైన మార్గం. వేరుశెనగ వెన్న (Peanut Butter)ను బ్రెడ్ లేదా రొట్టెతో ఇవ్వవచ్చు, అయితే అలర్జీ లక్షణాలపై జాగ్రత్తగా ఉండాలి.

సమతుల ఆహారం, ఎదుగుదల

అలాగే అన్నం, రొట్టె, ఓట్స్, చిరుధాన్యాలు , పప్పులు, కూరగాయలు, గుడ్డు లేదా ఇతర ప్రోటీన్ ఆహారాలతో కలిపి ఇవ్వడం వల్ల భోజనం సమతుల్యంగా ఉంటుంది. పిల్లలకు రోజుకు మూడు ప్రధాన భోజనాలతో పాటు అవసరాన్ని బట్టి ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ ఇవ్వవచ్చు. అయితే ప్రతి పిల్లవాడి ఎదుగుదల ఒకేలా ఉండదు. బరువు ఒక్కటే కాకుండా ఎత్తు, వయసు, ఎదుగుదల వేగాన్ని కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. బరువు నిరంతరం తగ్గడం, ఆకలి లేకపోవడం లేదా ఎదుగుదలలో అనుమానం ఉంటే పిల్లల వైద్యుడిని సంప్రదించి కారణాన్ని తెలుసుకోవడం మంచిది. పోషకాహారం లక్ష్యం కేవలం బరువు పెరగడం కాదు.. పిల్లల ఆరోగ్యకరమైన ఎదుగుదల కావాలి.