నడుము చుట్టూ ఫ్యాట్ తగ్గించుకుని.. స్లిమ్‌గా కనిపించేందుకు ఈ 5 యోగాసనాలు ట్రై చేయండి!

నడుము చుట్టూ, ముఖ్యంగా పక్క భాగాల్లో కొవ్వు పేరుకుపోవడం వల్ల శరీర ఆకృతిలో మార్పులు కనిపిస్తాయి. ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం, శారీరక శ్రమ తగ్గడం, అధిక కేలరీల ఆహారం, నిద్రకు సంబంధించిన అలవాట్లు వంటి అనేక అంశాలు శరీర బరువు పెరగడానికి కారణమవుతాయి. ఈ ప్రాంతంలోని కొవ్వును ఒక్క వ్యాయామంతో మాత్రమే తగ్గించడం సాధ్యం కాదు. అయితే క్రమమైన శారీరక శ్రమతో పాటు యోగా సాధన, సమతుల ఆహారం, తగినంత నిద్రను పాటించడం ద్వారా మొత్తం శరీర ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకోవచ్చు.

త్రికోణాసనం (Trikonasana) శరీరాన్ని పక్కకు వంచి చేసే ముఖ్యమైన యోగా భంగిమ. కాళ్లు, నడుము, పొత్తికడుపు ప్రాంతాల్లోని కండరాలకు మంచి స్ట్రెచ్ అందించడంలో ఇది సహాయపడుతుంది. ఈ ఆసనం చేసేటప్పుడు శరీరాన్ని ముందుకు కాకుండా పక్కకు వంచుతూ, వెన్నెముకను సాధ్యమైనంత వరకు సూటిగా ఉంచాలి. మొదటిసారి సాధన చేసేవారు ట్రైనర్ సూచనతో ప్రారంభించడం మంచిది.

పార్శ్వకోణాసనం (Parsvakonasana) కూడా నడుము, తొడలు, శరీరం పక్క భాగంలోని కండరాలపై పనిచేసే భంగిమ. ఒక కాలును మడిచి మరో కాలును వెనుకకు చాపి, శరీరాన్ని ముందున్న కాలి వైపు వంచుతూ ఈ ఆసనాన్ని సాధన చేస్తారు. సరైన భంగిమలో చేయడం వల్ల శరీర వశ్యత, కండరాల చలనం మెరుగుపడేందుకు సహాయపడుతుంది.

అర్ధ మత్స్యేంద్రాసనం (Ardha Matsyendrasana) వెన్నెముకను మెల్లగా తిప్పే ఆసనం. నేలపై కూర్చుని శరీరాన్ని ఒక వైపుకు తిప్పడం ద్వారా దీనిని సాధన చేస్తారు. ఈ భంగిమ వెన్ను, నడుము ప్రాంతంలో కదలికను పెంచడంలో ఉపయోగపడుతుంది. అయితే శరీరాన్ని బలవంతంగా మెలిపెట్టకుండా, సౌకర్యవంతమైన స్థాయిలో మాత్రమే చేయాలి.

వశిష్ఠాసనం (Vasisthasana) శరీరాన్ని ఒక చేతిపై ఆధారపడి పక్కకు ఉంచే భంగిమ. ఇది చేతులు, భుజాలు, పొత్తికడుపు, శరీరం పక్క భాగంలోని కండరాలను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. సమతుల్యత అవసరం కావడంతో ప్రారంభంలో సులభమైన మార్పుతో సాధన చేయడం మంచిది.

నౌకాసనం (Navasana) పొత్తికడుపు కండరాల బలాన్ని పెంచేందుకు ఉపయోగించే ప్రసిద్ధ ఆసనం. నేలపై కూర్చుని కాళ్లను పైకి ఎత్తి శరీరాన్ని సమతుల్యంగా ఉంచే విధంగా దీనిని చేస్తారు. ఈ భంగిమలో నడుముపై అధిక ఒత్తిడి పడకుండా జాగ్రత్త వహించాలి. నొప్పి కలిగితే వెంటనే సాధనను నిలిపివేయాలి.

సైడ్ ఫ్యాట్ తగ్గాలంటే.. యోగా మాత్రమే కాదు, జీవనశైలీ ముఖ్యం!

అయితే ‘సైడ్ ఫ్యాట్’ను లక్ష్యంగా చేసుకుని చేసే ప్రత్యేక ఆసనాలు ఆ ప్రాంతంలోని కొవ్వును మాత్రమే కరిగిస్తాయని భావించడం సరైంది కాదు. శరీర కొవ్వు తగ్గడం సాధారణంగా మొత్తం శరీర స్థాయిలో జరుగుతుంది. అందువల్ల యోగా సాధనతో పాటు నడక, కండరాలను బలోపేతం చేసే వ్యాయామాలు, సమతుల ఆహారం వంటి అంశాలకు కూడా ప్రాధాన్యం ఇవ్వాలి.

యోగా చేసేటప్పుడు సరైన శ్వాసతో నెమ్మదిగా కదలాలి. ఒక్కసారిగా శరీరాన్ని మెలిపెట్టడం లేదా ఎక్కువగా వంచడం వల్ల గాయాలు సంభవించే అవకాశం ఉంది. వెన్నెముక, మెడ, మోకాళ్లు లేదా ఇతర కీళ్లకు సంబంధించిన సమస్యలు ఉన్నవారు యోగా ప్రారంభించే ముందు వైద్యుడు లేదా అర్హత కలిగిన యోగా ట్రైనర్ సలహా తీసుకోవడం మంచిది.

నడుము చుట్టూ అదనపు కొవ్వును తగ్గించుకోవాలంటే తాత్కాలిక చిట్కాల కంటే స్థిరమైన జీవనశైలి మార్పులే ముఖ్యమైనవి. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, పోషకాహారం తీసుకోవడం, తగినంత నిద్రపోవడం, ఫిజికల్ యాక్టివిటీ పెంచడం వంటి అలవాట్లను కొనసాగిస్తే ఆరోగ్యకరమైన శరీర బరువును సాధించే దిశగా ముందుకు సాగవచ్చు.