మానసిక ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీసే అలవాట్లు.. ఇప్పుడే మార్చుకోండి!

మన శారీరక ఆరోగ్యంపై చూపించే శ్రద్ధలో కొంతైనా మానసిక ఆరోగ్యంపై చూపించడం చాలా అవసరం. అయితే బిజీ జీవితంలో మనకు తెలియకుండానే కొన్ని అలవాట్లు మన మానసిక ప్రశాంతతను ప్రభావితం చేస్తుంటాయి. మొదట్లో ఇవి సాధారణ విషయాలుగానే కనిపించినా, దీర్ఘకాలంగా కొనసాగితే ఒత్తిడి, ఆందోళన, చిరాకు, ఏకాగ్రత లోపం, నిద్ర సమస్యలు వంటి ఇబ్బందులు ఎదురయ్యే అవకాశం ఉంటుంది. అందుకే రోజువారీ జీవనశైలిని ఎప్పటికప్పుడు పరిశీలించుకోవడం అవసరం.

నిద్రకు సమయం ఇవ్వండి

అందులో ముఖ్యమైనది నిద్రకు తగినంత సమయం కేటాయించకపోవడం. రాత్రివేళ ఎక్కువసేపు మేల్కొని ఉండటం, నిద్రపోయే సమయాన్ని తరచుగా మార్చడం వల్ల శరీరానికి అవసరమైన విశ్రాంతి సరిగ్గా లభించదు. నిద్రలేమి వల్ల మరుసటి రోజు అలసట మాత్రమే కాకుండా చిరాకు, ఏకాగ్రత తగ్గడం, పనిపై ఆసక్తి తగ్గడం వంటి సమస్యలు కూడా కనిపించవచ్చు. కాబట్టి ప్రతిరోజూ సాధ్యమైనంతవరకు ఒకే సమయానికి నిద్రపోయి, ఒకే సమయానికి మేల్కొనే అలవాటు చేసుకోవడం మంచిది.

మనసుపై ఒత్తిడి తగ్గించండి

మరోవైపు మొబైల్ ఫోన్, సామాజిక మాధ్యమాల వినియోగం కూడా మనసుపై ప్రభావం చూపుతుంది. ముఖ్యంగా ఇతరుల జీవితాలను మన జీవితంతో పోల్చుకోవడం, నిరంతరం ప్రతికూల వార్తలు లేదా ఆందోళన కలిగించే విషయాలను చూడటం వల్ల మానసిక ఒత్తిడి పెరగవచ్చు. స్క్రీన్ వినియోగానికి పరిమితులు పెట్టుకోవడం, ముఖ్యంగా నిద్రకు ముందు ఫోన్‌ను దూరంగా ఉంచడం ప్రయోజనకరం.

ప్రతి విషయంలోనూ పరిపూర్ణత కోసం ప్రయత్నించడం కూడా కొన్నిసార్లు సమస్యగా మారుతుంది. చిన్న తప్పులను కూడా పదేపదే గుర్తుచేసుకుంటూ మనల్ని మనమే విమర్శించుకోవడం ఆత్మవిశ్వాసాన్ని తగ్గిస్తుంది. తప్పులు జీవితంలో సహజమని అంగీకరించి, వాటి నుంచి పాఠాలు నేర్చుకోవడం ఆరోగ్యకరమైన దృక్పథం.

మనసు, శరీరాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయొద్దు

అలాగే భావోద్వేగాలను బయటకు వ్యక్తం చేయకుండా మనసులోనే దాచుకోవడం మంచిది కాదు. బాధ, ఆందోళన లేదా కోపం వంటి భావాలను విశ్వసించే వ్యక్తులతో పంచుకోవడం మానసిక భారాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. సమస్యలను ఒంటరిగా ఎదుర్కొనే బదులు అవసరమైనప్పుడు కుటుంబ సభ్యులు, స్నేహితులు లేదా నిపుణుల సహాయం తీసుకోవాలి.

శారీరక చురుకుదనం లేకుండా ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం కూడా మానసిక ఉత్సాహాన్ని ప్రభావితం చేయవచ్చు. ప్రతిరోజూ కొంతసేపు నడక, వ్యాయామం లేదా ఇతర శారీరక కార్యకలాపాలకు సమయం కేటాయించడం మంచిది. అదేవిధంగా సమయానికి ఆహారం తీసుకోకపోవడం, నీటిని తగినంతగా తాగకపోవడం, నిరంతరం పని చేస్తూ విశ్రాంతిని నిర్లక్ష్యం చేయడం వంటి అలవాట్లను కూడా మార్చుకోవాలి.

మీకోసం సమయం కేటాయించండి

ఇతరులను సంతోషపెట్టేందుకు ఎప్పుడూ మన అవసరాలను పక్కన పెట్టడం కూడా మానసిక ఒత్తిడికి దారితీయవచ్చు. అవసరమైన సందర్భాల్లో హద్దులు నిర్ణయించుకోవడం, పని–వ్యక్తిగత జీవితానికి మధ్య సమతుల్యత పాటించడం ముఖ్యం. మానసిక అసౌకర్యం ఎక్కువకాలం కొనసాగితే లేదా రోజువారీ జీవితాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంటే మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడిని సంప్రదించడం సరైన నిర్ణయం. మన రోజువారీ అలవాట్లలో చిన్న మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా మానసిక ప్రశాంతతను, జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరుచుకోవచ్చు.