స్ట్రెస్ను దూరం చేసి.. మూడ్ను మార్చే 5 యోగా అలవాట్లు ఇవే!
- Published By: Bhuvana
- September 4, 2026 / 06:06 PM IST
ఈ ఆధునిక కాలంలో ప్రతిదీ ఒత్తిడే. ఏ పని చేయాలన్న ఒత్తిడే మొదట వస్తుంది. దీంతో మనిషి చేయాలనుకున్న పనిని కూడా చేయలేకపోతుంటారు. దీనికి రకరకాల ఒత్తిళ్లు పనిచేస్తుంటాయి. అయితే.. దీనికి మార్గమేమిటి? ఏ మార్గాన్ని పాటించడం ద్వారా మనం సక్సెస్ అవుతాం? అన్నది మన మెదళ్లను తొలుస్తుంటుంది.
మంచి మూడ్ వుండడానికి 5 రకాల యోగా అలవాట్లు మనకు బాగా ఉపయోగపడతాయి. సైకాలజీ కూడా అదే చెబుతుంది. మానసిక ప్రశాంతత, ఉల్లాసం పొందడానికి యోగా ఒక అద్భుతమైన మార్గం. ఆధునిక సైకాలజీ (రోజూ యోగా సాధన చేయడం వల్ల మనస్సుపై పడే సానుకూల ప్రభావాన్ని) స్పష్టంగా అంగీకరిస్తోంది. మన మూడ్ను తక్షణమే మెరుగుపరచడానికి సహాయపడే 5 యోగా అలవాట్లు సహాయపడతాయి.
ప్రాణాయామం (దీర్ఘ శ్వాస)
ఉదయాన్నే లేదా ఒత్తిడిగా అనిపించినప్పుడు దీర్ఘ శ్వాస తీసుకోవడం అలవాటు చేసుకోవాలి. సైకాలజీ ప్రకారం, మెల్లగా, లోతుగా శ్వాస తీసుకోవడం వల్ల మన శరీరంలోని ‘పారాసింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థ’ ఉత్తేజితమవుతుంది. ఇది గుండె వేగాన్ని తగ్గించి, ఒత్తిడిని కలిగించే కొర్టిసోల్ (Cortisol) హార్మోన్ స్థాయిలను వెంటనే తగ్గిస్తుంది.
సూర్య నమస్కారాలు
రోజూ 5 నుండి 10 సూర్య నమస్కారాలు చేయడం వల్ల శరీరంలో రక్త ప్రసరణ పెరుగుతుంది. వ్యాయామం ద్వారా మెదడులో ఎండోర్ఫిన్లు (Endorphins) మరియు సెరోటోనిన్ (Serotonin) వంటి ‘హ్యాపీ హార్మోన్లు’ విడుదలవుతాయి. ఇవి మానసిక ఆందోళనను తగ్గించి, రోజంతా ఉత్సాహంగా ఉండేలా చేస్తాయి.
బాడీ స్కాన్ & మైండ్ఫుల్నెస్
ఆసనాలు వేసేటప్పుడు శ్రద్ధ అంతా శరీరం మరియు శ్వాసపైనే ఉంచడం (Mindfulness). సైకాలజీ ప్రకారం, ఇది మనస్సును వర్తమానంలో ఉంచుతుంది. గత జ్ఞాపకాలు లేదా భవిష్యత్తు చింతల నుండి లభించే ఉపశమనం మూడ్ను స్థిరంగా ఉంచుతుంది.
శవాసనం (విశ్రాంతి అలవాటు)
యోగా చివరలో 5 నిమిషాల పాటు శవాసనంలో ఉండటం వల్ల శరీరం మరియు మనస్సు పూర్తిగా విశ్రాంతి పొందుతాయి. ఇది మెదడులోని ‘ఆల్ఫా తరంగాలను’ పెంచి, లోతైన మానసిక ప్రశాంతతను, సానుకూల దృక్పథాన్ని అందిస్తుంది.
ప్రతిరోజూ క్రమశిక్షణతో సాధన
రోజువారీ దినచర్యలో యోగాను ఒక భాగం చేసుకోవడం వల్ల ఆత్మవిశ్వాసం పెరుగుతుంది. సైకాలజీ ప్రకారం, ఒక మంచి అలవాటును క్రమం తప్పకుండా పాటించడం వల్ల మెదడులో ‘డోపమైన్’ విడుదలై, సంతృప్తి మరియు ఆనందం కలుగుతాయి.
యోగా కేవలం శారీరక వ్యాయామం మాత్రమే కాదు; అది నాడీ వ్యవస్థను క్రమబద్ధీకరించి, మానసిక ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించే శాస్త్రీయ పద్ధతి. రోజువారీ జీవితంలో ఈ చిన్న యోగా అలవాట్లను చేర్చుకోవడం ద్వారా ఎల్లప్పుడూ ప్రశాంతమైన, ఆహ్లాదకరమైన మూడ్ను సొంతం చేసుకోవచ్చు.
