గ్యాస్, అజీర్తి సమస్యలా… ఈ 5 యోగా ఆసనాలతో ఉపశమనం!
- Published By: Bhuvana
- September 7, 2026 / 10:48 AM IST
గ్యాస్, కడుపు ఉబ్బరం, అజీర్తి వంటి సమస్యలు రోజువారీ జీవితాన్ని ఇబ్బందికరంగా మారుస్తాయి. వేగంగా తినడం, ఎక్కువగా తినడం, సరైన సమయానికి భోజనం చేయకపోవడం, తక్కువ శారీరక శ్రమ, ఒత్తిడి వంటి కారణాలతో జీర్ణక్రియ మందగించవచ్చు. ఇలాంటి సమయంలో ఆహారపు అలవాట్లతో పాటు కొన్ని సులభమైన యోగా ఆసనాలను (Yoga Poses) రోజువారీ దినచర్యలో చేర్చుకోవడం ఉపకరిస్తుంది. ముఖ్యంగా పొట్ట ప్రాంతంపై స్వల్ప ఒత్తిడి కలిగించే, శరీర కదలికలను మెరుగుపరిచే ఆసనాలు గ్యాస్, ఉబ్బరం వంటి సాధారణ అసౌకర్యాలను తగ్గించడంలో సహాయపడవచ్చు.
జీర్ణక్రియకు వజ్రాసనం
వజ్రాసనం (Vajrasana) చాలా సులభంగా చేయగల ఆసనం. భోజనం చేసిన తర్వాత కూడా కొద్దిసేపు ఈ భంగిమలో కూర్చోవచ్చు. మోకాళ్లను మడిచి కాళ్లపై కూర్చుని, వెన్నును నిటారుగా ఉంచాలి. చేతులను తొడలపై ఉంచి ప్రశాంతంగా శ్వాస తీసుకోవాలి. ఇలా కొన్ని నిమిషాలు కూర్చోవడం శరీరాన్ని ప్రశాంతంగా ఉంచడంతో పాటు భోజనం తర్వాత జీర్ణక్రియకు అనుకూలమైన అలవాటుగా ఉంటుంది.
కడుపు ఉబ్బరానికి పవనముక్తాసనం
పవనముక్తాసనం (Pawanmuktasana) పొట్టకు సంబంధించిన యోగా సాధనల్లో ఎక్కువగా ప్రస్తావించబడే ఆసనం. నేలపై వెల్లకిలా పడుకుని ఒక కాలిని మడిచి ఛాతీ వైపు తీసుకురావాలి. చేతులతో మోకాలిని పట్టుకుని కొద్దిసేపు ఉంచాలి. తరువాత మరో కాలితో కూడా ఇదే విధంగా చేయాలి. చివరగా రెండు మోకాళ్లను ఛాతీ వైపు తీసుకురావచ్చు. ఈ కదలిక పొట్టపై స్వల్ప ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. గ్యాస్, ఉబ్బరం వంటి సమస్యలతో బాధపడేవారికి ఇది ఉపశమనంగా అనిపించవచ్చు.
ఇవి కూడా చదవండి
ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే ఆసనాలు
భుజంగాసనం (Bhujangasana) కూడా జీర్ణక్రియకు అనుకూలంగా ఉండే సాధనల్లో ఒకటి. పొట్టపై పడుకుని అరచేతులను భుజాల దగ్గర నేలపై ఉంచాలి. నెమ్మదిగా ఛాతీ భాగాన్ని పైకి ఎత్తుతూ ముందుకు చూడాలి. నడుముపై అధిక ఒత్తిడి రాకుండా శరీర సామర్థ్యానికి అనుగుణంగా మాత్రమే చేయాలి.
అర్ధ మత్స్యేంద్రాసనం (Ardha Matsyendrasana)లో శరీరాన్ని ఒక వైపుకు మెల్లగా తిప్పుతారు. ఈ మెలిక పొట్ట, నడుము ప్రాంతంలోని కండరాలకు కదలికను అందిస్తుంది. శ్వాసను ఆపకుండా నెమ్మదిగా చేయడం ముఖ్యం.
బాలాసనం (Balasana) శరీరానికి విశ్రాంతినిచ్చే భంగిమ. మోకాళ్లపై కూర్చుని ముందుకు వంగి నుదిటిని నేలకు దగ్గరగా ఉంచాలి. చేతులను ముందుకు చాపవచ్చు లేదా శరీరం పక్కన ఉంచవచ్చు. ఒత్తిడి తగ్గించుకోవడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది.
జాగ్రత్తగా యోగా సాధన
అయితే యోగా ఏదైనా జీర్ణ సమస్యకు ఖచ్చితమైన చికిత్స కాదు. తీవ్రమైన కడుపు నొప్పి, తరచూ అజీర్తి, నిరంతర ఉబ్బరం, వాంతులు లేదా ఇతర అసాధారణ లక్షణాలు ఉంటే వైద్య నిపుణులను సంప్రదించాలి. ఆసనాలను ఖాళీ కడుపుతో లేదా భోజనం చేసిన వెంటనే కఠినంగా చేయకుండా, శిక్షణ పొందిన నిపుణుడి సూచనతో సాధన చేయడం మంచిది.
