మెడను నెమ్మదిగా అటూ ఇటూ కదిలిస్తూ, భుజాలను ముందుకు-వెనక్కి తిప్పండి. శరీరాన్ని వ్యాయామానికి సిద్ధం చేయండి.

ఇంట్లోనే ఒకచోట నెమ్మదిగా నడవడం ప్రారంభించి క్రమంగా వేగం పెంచండి. నడక కూడా మితమైన శారీరక చలనంగా పరిగణించబడుతుంది. 

గోడకు ఎదురుగా నిలబడి చేతులతో ఆసరా తీసుకుని శరీరాన్ని ముందుకు, వెనక్కి కదపండి. ప్రారంభించేవారికి ఇది సులభమైన బలవర్ధక వ్యాయామం.

ఒక్కో మోకాలిని నెమ్మదిగా నడుము వైపు పైకి ఎత్తుతూ మార్చి చేయండి. శరీర కదలిక పెంచేందుకు సులభంగా ఇంట్లోనే చేయొచ్చు.

ఒక కాలిని ముందుకు ఉంచి నెమ్మదిగా సాగదీయండి. తర్వాత మరో కాలితో చేయండి. కండరాల వశ్యతను మెరుగుపరచడంలో సాగదీత ఉపయోగపడుతుంది.