ఎసిడిటీ, గుండెల్లో మంట ఉపశమనంకి.. ఈ ఒక్క యోగాసనం ట్రై చెయ్యండి!

యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ (Acid Reflux) లేదా గ్యాస్ట్రోఈసోఫేజియల్ రిఫ్లక్స్ (GERD) ఉన్నప్పుడు ఛాతిలో మంట, గొంతులో పుల్లటి రుచి, కడుపులో అసౌకర్యం వంటి సమస్యలు ఇబ్బంది పెట్టవచ్చు. ఆహారపు అలవాట్లు, అధిక బరువు, ఒత్తిడి, నిద్ర విధానం వంటి అనేక అంశాలు ఈ సమస్యను ప్రభావితం చేయవచ్చు. ఇలాంటి సమయంలో కొందరు యోగా (Yoga)ను సహాయక పద్ధతిగా ప్రయత్నిస్తారు. ముఖ్యంగా సుప్త బద్ధ కోణాసనం (Supta Baddha Konasana) యాసిడ్ రిఫ్లక్స్‌కు మంచి రెమెడీ.

సుప్త బద్ధ కోణాసనం అంటే ఏమిటి?

సుప్త బద్ధ కోణాసనాన్ని రిక్లైనింగ్ బౌండ్ యాంగిల్ పోజ్ (Reclining Bound Angle Pose) అని కూడా అంటారు. ఇందులో నేలపై వెల్లకిలా పడుకుని, రెండు పాదాల అరికాళ్లను ఒకదానికొకటి తాకించి, మోకాళ్లను ఇరువైపులా సడలిస్తారు. నడుము, వెన్ను, తల సౌకర్యంగా ఉండేలా దిండు లేదా యోగా బోల్స్టర్ (Bolster) ఉపయోగించవచ్చు. మోకాళ్ల కింద కూడా సపోర్ట్ ఉంచితే ఒత్తిడి తగ్గుతుంది.

రిఫ్లక్స్ నివారణలో ఎలా తోడ్పడుతుంది?

ఈ ఆసనం ప్రత్యేకంగా శరీరాన్ని రిలాక్స్ చేసి ఒత్తిడి తగ్గేందుకు సహాయపడుతుంది. ఒత్తిడి కొంతమందిలో రిఫ్లక్స్ లక్షణాలను మరింత తీవ్రం చేయగలదని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. అందువల్ల యోగా ద్వారా విశ్రాంతి పొందడం పరోక్షంగా లక్షణాలను నియంత్రించడంలో సహాయపడే అవకాశం ఉంది.

ఆసనం సాధన చేసేటప్పుడు పాటించాల్సిన జాగ్రత్తలు

ఈ ఆసనం చేయాలనుకునేవారు భోజనం చేసిన వెంటనే సాధన చేయకుండా ఉండటం మంచిది. శరీరం సౌకర్యంగా ఉండే సమయంలో, నెమ్మదిగా ఆసనంలోకి వెళ్లాలి. మోకాళ్లు నేలను తాకేలా బలవంతం చేయకూడదు. తొడలు లేదా మోకాళ్ల కింద దిండు పెట్టి శరీరానికి అవసరమైన మద్దతు ఇవ్వవచ్చు. శ్వాసను బిగపట్టకుండా సహజంగా తీసుకోవాలి. నొప్పి, తిమ్మిరి లేదా అసౌకర్యం కలిగితే వెంటనే ఆసనం నుంచి బయటకు రావాలి.

ఎవరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి?

అయితే యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ ఉన్న ప్రతి ఒక్కరికీ ఈ ఆసనం ఒకే విధంగా అనుకూలంగా ఉండకపోవచ్చు. ఆసనం చేస్తున్న సమయంలో మంట లేదా రిఫ్లక్స్ పెరిగితే కొనసాగించకూడదు. మోకాలు, తుంటి, నడుము లేదా గజ్జ ప్రాంతంలో గాయం ఉన్నవారు ప్రత్యేక జాగ్రత్త తీసుకోవాలి. గర్భధారణ సమయంలో లేదా ఇటీవల శస్త్రచికిత్స జరిగినవారు నిపుణుల సలహాతోనే సాధన చేయడం మంచిది.

వైద్యుల సలహా ఎప్పుడు అవసరం?

ముఖ్యంగా తరచుగా వచ్చే యాసిడ్ రిఫ్లక్స్‌ను కేవలం యోగాతోనే నియంత్రించడానికి ప్రయత్నించకూడదు. సరైన ఆహారం, అవసరమైన జీవనశైలి మార్పులు, వైద్యుల సూచనలు కూడా ముఖ్యమే. వారానికి రెండుసార్లకు మించి రిఫ్లక్స్ రావడం లేదా రోజువారీ జీవితాన్ని ప్రభావితం చేయడం వంటి పరిస్థితుల్లో వైద్య నిపుణులను సంప్రదించడం మంచిది. సుప్త బద్ధ కోణాసనం చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాకుండా, సరైన విధంగా చేస్తే రిలాక్సేషన్‌కు తోడ్పడే ఒక సాధనంగా చూడటం ఉత్తమం.