నిటారుగా నిలబడి శరీరాన్ని సమతుల్యంగా ఉంచే ఈ ఆసనం భంగిమ, బ్యాలెన్స్పై దృష్టి పెట్టేలా చేస్తుంది. నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి.
తాడాసనం
కాళ్లు, తొడలు, కోర్పై పనిచేసే ఈ ఆసనం శరీర స్థిరత్వాన్ని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. మీ సామర్థ్యానికి తగ్గట్టు చేయండి.
వీరభద్రాసనం
కుర్చీలో కూర్చున్నట్లుగా చేసే ఈ ఆసనం తొడలు, కాళ్లు, కోర్ను యాక్టివ్గా ఉంచుతుంది. మొదట తక్కువ సమయంతో ప్రారంభించండి.
ఉత్కటాసనం
వెన్ను మీద పడుకుని చేసే ఈ ఆసనం నడుము, గ్లూట్స్, కాళ్ల కండరాలను యాక్టివ్గా చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
సేతుబంధాసనం
చేతులు, కాళ్లు, వెన్ను భాగానికి స్ట్రెచ్ అందించే ఈ ఆసనం ఫ్లెక్సిబిలిటీ, శరీర నియంత్రణ సాధనలో ఉపయోగపడుతుంది.
అధోముఖ శ్వానాసనం
ప్లాంక్లా కనిపించే ఈ ఆసనం కోర్, భుజాలు, చేతులను బలంగా ఉంచేందుకు ఉపయోగపడుతుంది. మొదట కొద్దిసేపు చేసి క్రమంగా పెంచండి.
ఫలకాసనం
పడవ ఆకారంలో చేసే నవాసనం పొట్ట, హిప్ ప్రాంత కండరాలను యాక్టివ్గా చేస్తుంది. బ్యాలెన్స్ కష్టమైతే సులభమైన రూపంతో మొదలుపెట్టండి.
నవాసనం
వెన్ను, ఛాతీ ప్రాంతాన్ని సున్నితంగా స్ట్రెచ్ చేసే ఈ ఆసనాన్ని నొప్పి లేకుండా, మీ సామర్థ్యానికి అనుగుణంగా సాధన చేయండి.
భుజంగాసనం