కీళ్ల నొప్పులు తగ్గాలంటే ఈ ఫుడ్స్ తినండి

శరీరంలో యూరిక్ యాసిడ్ (Uric Acid) పెరగడం చాలామందిలో కనిపించే సమస్య. ఇది ప్యూరిన్లు (Purines) అనే పదార్థాలు శరీరంలో విచ్ఛిన్నమైనప్పుడు ఏర్పడే వ్యర్థ పదార్థం. సాధారణంగా మూత్రపిండాలు (Kidneys) యూరిక్ యాసిడ్‌ను రక్తం నుంచి వేరు చేసి మూత్రం ద్వారా బయటకు పంపిస్తాయి. అయితే ఉత్పత్తి ఎక్కువ కావడం లేదా శరీరం దాన్ని సరిగా బయటకు పంపలేకపోవడం వల్ల రక్తంలో స్థాయులు పెరగవచ్చు. ఆహారపు అలవాట్లలో కొన్ని మార్పులు చేయడం ద్వారా దీనిని నియంత్రించడంలో సహాయం పొందవచ్చు.

రోజంతా తగినంత నీరు తాగండి

నీరు (Water) ఎక్కువగా తాగడం మొదటి ముఖ్యమైన అలవాటు. తగినంత ద్రవాలు తీసుకోవడం వల్ల మూత్రపిండాలు వ్యర్థాలను బయటకు పంపే ప్రక్రియకు తోడ్పడుతుంది. రోజంతా ఒకేసారి ఎక్కువ నీరు తాగడం కంటే క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం మంచిది. అయితే మూత్రపిండాలు లేదా గుండె సంబంధిత సమస్యలు ఉన్నవారు ఎంత ద్రవం తీసుకోవాలో వైద్యుడి సలహా పాటించాలి.

ఈ కూరగాయలను ఆహారంలో చేర్చుకోండి

కూరగాయల్లో దోసకాయ (Cucumber), క్యారెట్ (Carrot), సొరకాయ (Bottle Gourd), బీరకాయ (Ridge Gourd), క్యాప్సికమ్ (Capsicum), టమాటా (Tomato) వంటి వాటిని ఆహారంలో చేర్చుకోవచ్చు. సాధారణంగా తక్కువ ప్యూరిన్ కలిగిన కూరగాయలు మంచి ఎంపికగా ఉంటాయి. ఆకుకూరలు, ఇతర కూరగాయలను కూడా సమతుల్యంగా తీసుకోవచ్చు.

పండ్లలో వీటిని ఎంచుకోవచ్చు

పండ్లలో చెర్రీలు (Cherries), ఆరెంజ్ (Orange), మోసంబి (Sweet Lime), యాపిల్ (Apple), బెర్రీలు (Berries) వంటి వాటిని పరిమిత మోతాదులో తీసుకోవచ్చు. ముఖ్యంగా పండ్లను జ్యూస్‌గా కాకుండా నేరుగా తినడం మంచిది. పండ్లలో ఉండే సహజ పోషకాలు, ద్రవాలు సమతుల్య ఆహారంలో భాగంగా ఉపయోగపడతాయి.

పాలు, పెరుగు, ధాన్యాలు కూడా తీసుకోవచ్చు

తక్కువ కొవ్వు కలిగిన పాలు (Low-fat Milk), పెరుగు (Yogurt) వంటి డెయిరీ పదార్థాలు కూడా ఆహారంలో భాగం కావచ్చు. అలాగే ఓట్స్ (Oats), బ్రౌన్ రైస్ (Brown Rice), సంపూర్ణ ధాన్యాలు (Whole Grains) వంటి వాటిని తగిన పరిమాణంలో తీసుకోవచ్చు. శాకాహార ప్రోటీన్ కోసం పప్పులు, బీన్స్ వంటి వాటిని పూర్తిగా మానేయాల్సిన అవసరం ప్రతి ఒక్కరికీ ఉండదు; వ్యక్తిగత పరిస్థితిని బట్టి పరిమాణాన్ని నిర్ణయించుకోవాలి.

ఈ ఆహారాలను తగ్గించడం మంచిది

మరోవైపు ఆర్గన్ మీట్ (Organ Meat), రెడ్ మీట్ (Red Meat), కొన్ని రకాల సముద్ర ఆహారాలు (Seafood), ముఖ్యంగా అధిక ప్యూరిన్ కలిగిన వాటిని ఎక్కువగా తినడం తగ్గించాలి. ఆల్కహాల్ (Alcohol), చక్కెర ఎక్కువగా ఉన్న శీతల పానీయాలు (Sugary Drinks), అధిక ఫ్రక్టోజ్ (Fructose) కలిగిన పానీయాలు కూడా యూరిక్ యాసిడ్ నియంత్రణకు అనుకూలం కావు. అధికంగా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని తగ్గించడం కూడా ఉపయోగకరం.

కీళ్ల నొప్పి, వాపు వస్తే నిర్లక్ష్యం చేయొద్దు

యూరిక్ యాసిడ్ ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల కొన్ని సందర్భాల్లో కీళ్లలో తీవ్ర నొప్పి (Joint Pain), వాపు (Swelling), ఎర్రబడటం (Redness), వేడి అనిపించడం వంటి లక్షణాలు కనిపించవచ్చు. ముఖ్యంగా బొటనవేలు వంటి కీళ్లలో అకస్మాత్తుగా తీవ్రమైన నొప్పి రావడం గౌట్ (Gout)కు సంకేతం కావచ్చు. దీర్ఘకాలం నియంత్రణ లేకుండా ఉంటే కీళ్లలో యూరేట్ స్ఫటికాలు (Urate Crystals) పేరుకుపోయి కదలికలకు ఇబ్బంది కలిగించవచ్చు. కొందరిలో మూత్రపిండాల్లో రాళ్లు (Kidney Stones) ఏర్పడే ప్రమాదం కూడా ఉంటుంది.

ఆహారంతో పాటు వైద్యుల సలహా కూడా ముఖ్యం

అయితే యూరిక్ యాసిడ్ ఎక్కువగా ఉందని రక్తపరీక్షలో తేలిన ప్రతి ఒక్కరికీ వెంటనే లక్షణాలు కనిపించాల్సిన అవసరం లేదు. ఆహారం మాత్రమే ఆధారపడకుండా వైద్యుల సూచనతో పరీక్షలు చేయించుకోవడం ముఖ్యం. ఇప్పటికే గౌట్ లేదా ఇతర సంబంధిత సమస్యలు ఉన్నవారు మందులను స్వయంగా ఆపకుండా, సరైన ఆహారం, తగిన వ్యాయామం, బరువు నియంత్రణ, వైద్య చికిత్సను సమన్వయంగా కొనసాగించడం ద్వారా యూరిక్ యాసిడ్‌ను మెరుగ్గా నిర్వహించవచ్చు.