నిద్రలేమిని దూరం చేసే… ఈ జపనీస్ టెక్నిక్స్ చుడండి!
- Published By: Bhuvana
- August 28, 2026 / 05:30 PM IST
రోజంతా పని, ఒత్తిడి, ఫోన్ వినియోగం, రకరకాల ఆలోచనలతో అలసిపోయినా రాత్రి మంచంపై పడుకున్న వెంటనే నిద్ర పట్టకపోవడం చాలామందికి ఎదురయ్యే సమస్య. ఇలాంటి సమయంలో జపనీస్ జీవనశైలిలో కనిపించే కొన్ని ప్రశాంతమైన అలవాట్లు నిద్రకు సిద్ధం కావడంలో సహాయపడవచ్చు.
కైజెన్ పద్ధతితో చిన్న మార్పులు
కైజెన్ అంటే ఒకేసారి పెద్ద మార్పులు చేయకుండా, చిన్న చిన్న మార్పులతో అలవాట్లను మెరుగుపరుచుకోవడం. నిద్ర సమయాన్ని క్రమంగా మార్చడం, పడుకునే ముందు కొన్ని నిమిషాలు పుస్తకం చదవడం వంటి చిన్న లక్ష్యాలతో ప్రారంభించవచ్చు.
ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో పడుకోవడం, మేల్కొనడం వంటి క్రమబద్ధమైన అలవాట్లను కూడా ఇందులో భాగం చేసుకోవచ్చు. చిన్న మార్పులను నిరంతరం కొనసాగించడం దీని ప్రధాన ఉద్దేశం.
మూన్ బ్రీతింగ్తో ప్రశాంతత
ఎడమ ముక్కు రంధ్రం ద్వారా నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోవడం, వదలడం వంటి మూన్ బ్రీతింగ్ పద్ధతిని కొందరు రిలాక్సేషన్ కోసం ఉపయోగిస్తారు. నెమ్మదైన శ్వాస పద్ధతులు నిద్రకు ముందు విశ్రాంతికి సహాయపడవచ్చని తాజా సమీక్షలు సూచిస్తున్నాయి.
మంచంపై ప్రశాంతంగా కూర్చుని లేదా పడుకుని కొన్ని నిమిషాలు నెమ్మదిగా శ్వాసపై దృష్టి పెట్టవచ్చు. శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది ఉంటే బలవంతంగా ఈ పద్ధతిని కొనసాగించకండి.
ఓఫురోతో శరీరానికి విశ్రాంతి
జపాన్లో ప్రసిద్ధమైన ఓఫురో అంటే సాధారణంగా వేడి నీటితో స్నానం చేసే సంప్రదాయం. పడుకునే ముందు వెచ్చని స్నానం చేయడం వల్ల శరీర ఉష్ణోగ్రతలో వచ్చే మార్పులు నిద్ర త్వరగా రావడానికి సహాయపడవచ్చని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.
సుమారు 40–42.5°C వెచ్చని నీటిలో 10 నిమిషాల పాటు, నిద్రకు 1–2 గంటల ముందు స్నానం చేయడం నిద్ర ప్రారంభానికి ఉపయోగపడవచ్చని ఒక మెటా-అనాలిసిస్ తెలిపింది.
గదిని నిద్రకు అనుకూలంగా మార్చండి
నిద్రపోయే గదిని చీకటిగా, ప్రశాంతంగా, సౌకర్యవంతమైన ఉష్ణోగ్రతలో ఉంచుకోవడం కూడా ముఖ్యం. పడుకునే ముందు ఫోన్ వినియోగాన్ని తగ్గించి, వెలుతురు తగ్గించడం ద్వారా శరీరానికి విశ్రాంతి సమయమని సంకేతం ఇవ్వవచ్చు.
టాటామి, షికిబుటన్ వంటి సంప్రదాయ జపనీస్ పరుపులు ప్రత్యేకమైన నిద్ర సంస్కృతిలో భాగమే అయినప్పటికీ, అందరికీ నేలపై పడుకోవడం వల్ల నిద్ర మెరుగుపడుతుందని చెప్పడానికి బలమైన ఆధారాలు లేవు. అందుకే మీకు సౌకర్యంగా ఉండే పరుపును ఎంచుకోవడం మంచిది.
