రోజువారీ అలసట తగ్గాలంటే.. ఈ అలవాట్లు పాటించండి
- Published By: Bhuvana
- August 28, 2026 / 03:45 PM IST
రోజంతా పని, ఇంటి బాధ్యతలు, ప్రయాణాలు, ఫోన్ వినియోగం.. ఇలా ఎన్నో కారణాలతో సాయంత్రానికి శరీరం, మనసు రెండూ అలసిపోతాయి. అయితే ప్రతిరోజూ ఇలాంటి అలసటను నిర్లక్ష్యం చేయకుండా జీవనశైలిలో కొన్ని చిన్న మార్పులు చేసుకుంటే శక్తి స్థాయిలను మెరుగుపరచుకోవచ్చు.
నిద్ర, ఉదయపు రొటీన్పై శ్రద్ధ పెట్టండి
రోజూ ఒకే సమయంలో నిద్రపోవడం, ఒకే సమయంలో నిద్రలేవడం అలవాటు చేసుకోండి. పెద్దలకు సాధారణంగా 6–9 గంటల నిద్ర అవసరం ఉంటుంది. నిద్రకు ముందు కొంత సమయం ప్రశాంతంగా గడపడం కూడా ఉపయోగపడుతుంది.
మేల్కొన్న తర్వాత కొంతసేపు సహజమైన వెలుతురులో ఉండేలా ప్రయత్నించండి. ఉదయాన్నే బయటకు వెళ్లడం, కొద్దిసేపు నడవడం వంటి అలవాట్లు రోజువారీ రొటీన్ను క్రమబద్ధంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. ముఖ్యంగా నిద్రకు ముందు ఫోన్, టీవీ, ఇతర స్క్రీన్ల వినియోగాన్ని తగ్గించడం మంచిది. పడుకునే ముందు ప్రశాంతమైన వాతావరణాన్ని ఏర్పాటు చేసుకోవడం నిద్ర నాణ్యతకు సహాయపడుతుంది.
కదలిక, నీటితో శరీరానికి శక్తినివ్వండి
అలసటగా ఉందని రోజంతా కూర్చోవడం లేదా పడుకోవడం పరిష్కారం కాదు. రోజులో చిన్న నడకలు, స్ట్రెచింగ్ లేదా తేలికపాటి వ్యాయామాన్ని చేర్చండి. 15 నిమిషాల నడక కూడా శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.
అలాగే కొన్నిసార్లు శరీరంలో నీరు తగ్గడం కూడా అలసటకు కారణం కావచ్చు. దాహం వేసే వరకు వేచి ఉండకుండా రోజంతా క్రమం తప్పకుండా నీరు తాగే అలవాటు చేసుకోండి. ముఖ్యంగా వ్యాయామం చేసిన తర్వాత హైడ్రేషన్పై శ్రద్ధ పెట్టండి.
ఆహారం, ఒత్తిడి నియంత్రణను నిర్లక్ష్యం చేయకండి
ఎక్కువసేపు ఆకలితో ఉండకుండా క్రమం తప్పకుండా పోషకాహారం తీసుకోవడం మంచిది. పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, పప్పులు, గుడ్లు, నట్స్ వంటి సమతుల ఆహారాన్ని మీ మెనూలో చేర్చండి. భోజనాన్ని స్కిప్ చేయకుండా ఉండటం ద్వారా రోజులో శక్తి స్థాయిలను మెరుగ్గా నిర్వహించుకోవచ్చు.
నిరంతర ఒత్తిడి మానసికంగానే కాకుండా శారీరకంగానూ అలసటను పెంచుతుంది. అందుకే రోజులో కొంత సమయాన్ని సంగీతం వినడం, పుస్తకం చదవడం, ధ్యానం లేదా మీకు నచ్చిన ప్రశాంతమైన పనికి కేటాయించండి. ఇలా చిన్న విరామాలు తీసుకోవడం మనసుకు విశ్రాంతిని ఇస్తుంది.
పనులను ప్లాన్ చేసుకుని చిన్న విరామాలు తీసుకోండి
రోజులో చేయాల్సిన పనులను ముందుగానే ప్లాన్ చేసుకుని ముఖ్యమైన పనులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. అన్ని పనులను ఒకేసారి చేయడానికి ప్రయత్నించకుండా ఒక్కో పనిపై దృష్టి పెట్టడం మంచిది. పనుల మధ్య చిన్న విరామాలు తీసుకోవడం వల్ల శక్తిని ఆదా చేసుకోవచ్చు.
రోజువారీ అలసటను తగ్గించుకోవడానికి ఒక్కరోజులో అన్ని అలవాట్లను మార్చాల్సిన అవసరం లేదు. నిద్ర, ఆహారం, నీరు, కదలిక, ఒత్తిడి నియంత్రణలో ఒక్కో చిన్న మార్పును క్రమంగా అలవాటు చేసుకోవడం ఎక్కువగా ఉపయోగపడుతుంది. అయితే అలసట కొన్ని వారాలుగా కొనసాగుతూ, రోజువారీ పనులను ప్రభావితం చేస్తుంటే వైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించడం మంచిది.
