మీ పిల్లలు బలహీనంగా ఉన్నారా.. వారి ఆరోగ్యకరమైన ఎదుగుదలకు ఈ ఆహారాలు పెట్టండి!

పిల్లలు ఆరోగ్యంగా పెరగాలంటే వారికి అందించే ఆహారంపై తల్లిదండ్రులు ప్రత్యేక శ్రద్ధ పెట్టాలి. బాల్యంలోనే శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు అందితే ఎముకలు బలంగా పెరగడం, కండరాలు అభివృద్ధి చెందడం, శరీరానికి తగిన శక్తి లభించడం వంటి ప్రయోజనాలు ఉంటాయి. అయితే పిల్లలు పెరుగుతున్న వయసులో కేవలం కడుపు నిండేలా ఆహారం ఇవ్వడం సరిపోదు. వారి వయసు, శారీరక శ్రమ, ఎదుగుదలకు అనుగుణంగా సమతుల్యమైన ఆహారం (Balanced Diet) అందించాలి. ఇందుకోసం ఖరీదైన ఆహార పదార్థాలే అవసరం లేదు. ఇంట్లో సులభంగా లభించే పోషకాహారంతోనే పిల్లల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచవచ్చు.

పిల్లల ఎదుగుదలకు ప్రోటీన్ ఆహారాలు

పిల్లల శారీరక ఎదుగుదలకు ప్రోటీన్ (Protein) ఎంతో అవసరం. ఇది కండరాలు, శరీర కణజాలాల నిర్మాణానికి సహాయపడుతుంది. గుడ్లు, పాలు, పెరుగు, పప్పులు, శనగలు, రాజ్మా, సోయాబీన్స్ వంటి ఆహార పదార్థాల్లో ప్రోటీన్ లభిస్తుంది. పిల్లలు గుడ్లు తినడానికి ఇష్టపడితే ఉడికించిన గుడ్డు లేదా తక్కువ నూనెతో తయారుచేసిన ఆమ్లెట్ ఇవ్వవచ్చు. శాఖాహారం తీసుకునే పిల్లలకు పప్పులు, పెరుగు, పనీర్ వంటి పదార్థాలను రోజువారీ భోజనంలో చేర్చడం మంచిది.

పిల్లల ఎముకల బలానికి పోషకాహారం

ఎముకలు, దంతాలు బలంగా ఉండటానికి కాల్షియం (Calcium), విటమిన్ డి (Vitamin D) కీలకం. పాలు, పెరుగు, పనీర్ వంటి పాల ఉత్పత్తులు కాల్షియానికి మంచి వనరులు. శరీరంలో కాల్షియం సరిగా వినియోగం కావడానికి విటమిన్ డి అవసరం. వయసుకు తగిన సురక్షితమైన సన్ లైట్, పోషకాహారం ద్వారా ఈ విటమిన్ అందేలా చూసుకోవాలి. పిల్లలకు విటమిన్ డి లోపం ఉన్నట్లు అనుమానం ఉంటే వైద్యుల సలహా తీసుకోవాలి.

పిల్లలకు ప్రతిరోజూ వివిధ రకాల పండ్లు, కూరగాయలు ఇవ్వడం కూడా అవసరం. అరటిపండ్లు, బొప్పాయి, నారింజ, జామ వంటి పండ్లలో విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ఫైబర్ లభిస్తాయి. క్యారెట్, బీట్‌రూట్, పాలకూర, మునగాకు, ఇతర ఆకుకూరలు, రంగురంగుల కూరగాయలను ఆహారంలో భాగం చేయాలి. వీటిలోని పోషకాలు శరీర సాధారణ పనితీరుకు, రోగనిరోధక వ్యవస్థకు తోడ్పడతాయి. పిల్లలకు ఒకే రకమైన కూరగాయలను పదేపదే ఇవ్వకుండా వివిధ రుచుల్లో తయారుచేస్తే కొత్త ఆహారాలను అలవాటు చేసుకునే అవకాశం ఉంటుంది.

పిల్లల ఎదుగుదలకు ధాన్యాలు

అన్నం, గోధుమలు, ఓట్స్, రాగులు వంటి ధాన్యాలు పిల్లలకు శక్తిని అందిస్తాయి. ముఖ్యంగా రాగుల్లో కాల్షియం లభిస్తుంది. ఓట్స్‌లో ఫైబర్ ఉంటుంది. వీటితో ఉప్మా, గంజి, దోశ వంటి వంటకాలను తయారుచేయవచ్చు. బాదం, వేరుశనగ, నువ్వులు వంటి గింజల్లో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ప్రోటీన్ ఉంటాయి. అయితే చిన్న పిల్లలకు వీటిని వయసుకు తగిన రూపంలో ఇవ్వాలి. ఉక్కిరిబిక్కిరి అయ్యే ప్రమాదం ఉన్నందున చిన్నారులకు పూర్తి గింజలు ఇవ్వకుండా జాగ్రత్తపడాలి.

ఆహారంతో పాటు పిల్లలకు తగినంత నిద్ర, రోజువారీ ఆటలు, శారీరక చలనం కూడా అవసరం. బిస్కెట్లు, చిప్స్, చాక్లెట్లు, చక్కెర ఎక్కువగా ఉండే పానీయాలను తరచుగా ఇవ్వడం తగ్గించాలి. పిల్లల ఆకలిని గమనిస్తూ బలవంతంగా తినిపించకుండా, నిర్ణీత సమయాల్లో పోషకాహారం అందించాలి. ప్రతి పిల్లవాడి ఎదుగుదల ఒకే విధంగా ఉండదు. బరువు లేదా ఎత్తు ఆశించిన స్థాయిలో పెరగకపోతే వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. సరైన ఆహారం, నిద్ర, ఆటలు, ప్రేమతో కూడిన సంరక్షణ కలిసినప్పుడే పిల్లల శారీరక ఎదుగుదలకు బలమైన పునాది ఏర్పడుతుంది.