వర్కౌట్‌కు ముందు ఈ 8 హెల్తీ డ్రింక్స్ తీసుకుంటే.. మరింత ఎనర్జీతో వ్యాయామం!

వ్యాయామం (Workout) చేయాలంటే శరీరానికి తగిన శక్తి, ఉత్సాహం అవసరం. అయితే కొందరికి వర్కౌట్ ప్రారంభించే సమయానికి అలసటగా అనిపించడం, నీరసం రావడం, వ్యాయామంపై ఆసక్తి తగ్గడం వంటి సమస్యలు ఎదురవుతుంటాయి. ముఖ్యంగా ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామం చేసేవారికి ఈ అనుభవం కలగవచ్చు. ఇలాంటి సమయంలో శరీరానికి తగిన ద్రవాలు అందించడం, అవసరాన్ని బట్టి తేలికపాటి పానీయాలు తీసుకోవడం ఉపయోగపడుతుంది. ఖరీదైన ఎనర్జీ డ్రింక్స్ అవసరం లేకుండానే ఇంట్లో లభించే పదార్థాలతో వర్కౌట్‌కు ముందు తీసుకోదగిన ఎనిమిది పానీయాలను సిద్ధం చేసుకోవచ్చు.

అరటిపండు స్మూతీ, కొబ్బరి నీళ్లు

అరటిపండు స్మూతీ (Banana Smoothie) మంచి ఎంపిక. అరటిపండులో సహజ చక్కెరలు, కార్బోహైడ్రేట్లు, పొటాషియం ఉంటాయి. ఇవి వ్యాయామానికి అవసరమైన శక్తిని అందించడంలో సహాయపడతాయి. ఒక అరటిపండును పాలు లేదా పెరుగుతో కలిపి స్మూతీగా చేసుకోవచ్చు. ఎక్కువసేపు వ్యాయామం చేసేవారు దీనిని ముందుగానే తీసుకోవచ్చు. అయితే పాలు కలిపిన స్మూతీని వ్యాయామానికి వెంటనే ముందు కాకుండా కొంత సమయం ముందే తీసుకోవడం మంచిది.

కొబ్బరి నీళ్లు (Coconut Water) శరీరానికి ద్రవాలను అందించడానికి ఉపయోగపడతాయి. ఇందులో పొటాషియం వంటి ఎలక్ట్రోలైట్లు ఉంటాయి. ముఖ్యంగా చెమట ఎక్కువగా పట్టే వాతావరణంలో ఇవి సహాయపడవచ్చు. అయితే సాధారణంగా తక్కువ సమయం వ్యాయామం చేసేవారికి మంచినీళ్లు కూడా సరిపోతాయి.

నిమ్మరసం, బ్లాక్ కాఫీ

ఒక గ్లాసు నీటిలో తాజా నిమ్మరసం (lemon juice) కలిపి తీసుకోవడం వల్ల శరీరానికి అవసరమైన ద్రవాలు అందుతాయి. రుచి కోసం కొన్ని పుదీనా ఆకులను కూడా జోడించవచ్చు. చక్కెర కలపకుండా తీసుకుంటే అదనపు క్యాలరీలు చేరకుండా ఉంటాయి. వర్కౌట్‌కు ముందు శరీరాన్ని హైడ్రేటెడ్‌గా ఉంచేందుకు ఈ పానీయం ఉపయోగపడుతుంది.

చక్కెర లేకుండా తీసుకునే బ్లాక్ కాఫీ (Black Coffee) కొందరిలో అప్రమత్తతను, వ్యాయామ సామర్థ్యాన్ని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. వర్కౌట్‌కు సుమారు 30–60 నిమిషాల ముందు తీసుకోవచ్చు. అయితే కెఫీన్‌కు సున్నితంగా స్పందించేవారు, గుండె దడ లేదా ఆందోళన సమస్యలు ఉన్నవారు దీనికి దూరంగా ఉండటం మంచిది. రాత్రి వ్యాయామం చేసేవారు నిద్రకు ఆటంకం కలగకుండా జాగ్రత్తపడాలి.

మజ్జిగ, పుచ్చకాయ జ్యూస్

పెరుగుతో తయారు చేసిన పలుచని మజ్జిగ (Buttermilk) కూడా మంచి ఎంపిక. కొద్దిగా జీలకర్ర పొడి, పుదీనా కలిపితే రుచిగా ఉంటుంది. అయితే ఎక్కువ ఉప్పు కలపకుండా చూసుకోవాలి. పాల ఉత్పత్తులు కొందరికి వ్యాయామ సమయంలో కడుపులో అసౌకర్యం కలిగించవచ్చు కాబట్టి, మీ శరీరానికి అనుకూలంగా ఉండే సమయాన్ని ఎంచుకోండి.

పుచ్చకాయ జ్యూస్ (Watermelon Juice)లో అధికంగా నీరు ఉంటుంది. పుచ్చకాయ ముక్కలను మిక్సీలో వేసి, చక్కెర కలపకుండా జ్యూస్ చేసుకోవచ్చు. ఇది శరీరానికి ద్రవాలను అందించడంతో పాటు కొంత కార్బోహైడ్రేట్‌ను కూడా అందిస్తుంది. జ్యూస్ కంటే పండును పూర్తిగా తినడం వల్ల ఫైబర్ కూడా లభిస్తుంది.

ఓట్స్ డ్రింక్, బీట్‌రూట్ జ్యూస్

ఓట్స్ డ్రింక్ (Oats Drink) ద్వారా కార్బోహైడ్రేట్లు, ఫైబర్ అందుతాయి. రెండు చెంచాల ఓట్స్‌ను పాలు లేదా నీటితో కలిపి తేలికపాటి డ్రింక్‌గా చేసుకోవచ్చు. ఇది వ్యాయామానికి ముందు కొంత శక్తిని అందించవచ్చు. ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల కొందరికి కడుపు నిండిన భావన లేదా అసౌకర్యం కలగవచ్చు. అందుకే వ్యాయామానికి కనీసం ఒకటి నుంచి రెండు గంటల ముందు తీసుకోవడం మంచిది.

బీట్‌రూట్ జ్యూస్ (Beetroot Juice)లో నైట్రేట్లు ఉంటాయి. ఇవి శరీరంలో నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ ఉత్పత్తికి తోడ్పడి, కొన్ని రకాల వ్యాయామాల్లో పనితీరును మెరుగుపరచవచ్చు. బీట్‌రూట్‌ను శుభ్రంగా కడిగి చిన్న ముక్కలుగా కోసి, అవసరమైతే కొద్దిగా నీటితో జ్యూస్ చేసుకోవచ్చు. దీని ప్రభావం వ్యక్తిని బట్టి మారుతుంది. అందరికీ ఒకే విధమైన ఫలితాలు రావు.

వర్కౌట్‌కు ముందు సరైన డ్రింక్ ఎంపిక

వర్కౌట్‌కు ముందు ఏ డ్రింక్ తీసుకోవాలనేది వ్యాయామం చేసే సమయం, తీవ్రత, మీ ఆహారపు అలవాట్లపై ఆధారపడి ఉంటుంది. తక్కువ సమయం వ్యాయామం చేసేవారికి సాధారణంగా మంచినీళ్లు సరిపోతాయి. ఎక్కువసేపు లేదా తీవ్రంగా వ్యాయామం చేసేవారికి ద్రవాలతో పాటు తగిన కార్బోహైడ్రేట్లు అవసరం కావచ్చు. వ్యాయామానికి ముందు భారీగా తినకుండా, శరీరానికి సరిపోయే పానీయాన్ని ఎంచుకోండి.