మెనోపాజ్‌లో హాట్ ఫ్లాషెస్‌ తగ్గాలంటే.. ఇలా కంట్రోల్ చేయండి!

మెనోపాజ్ అనేది మహిళల జీవితంలో సహజంగా వచ్చే ఒక దశ. ఈ సమయంలో శరీరంలో ఈస్ట్రోజన్, ప్రొజెస్టెరాన్ వంటి హార్మోన్ల స్థాయిలు క్రమంగా తగ్గుతాయి. దాంతో శరీరంలో కొన్ని మార్పులు కనిపించడం సహజం. వేడి ఎక్కువగా ఉండే వాతావరణం, ఒత్తిడి, నిద్రలేమి వంటి పరిస్థితులు ఈ సమయంలో ఎదురయ్యే కొన్ని ఇబ్బందులను మరింత పెంచవచ్చు. అందుకే మెనోపాజ్ సమయంలో శరీరంలో జరిగే మార్పులను అర్థం చేసుకుని తగిన జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం అవసరం.

హాట్ ఫ్లాషెస్ సమస్య

మెనోపాజ్ సమయంలో హాట్ ఫ్లాషెస్ ముఖ్యమైన సమస్యల్లో ఒకటి. అకస్మాత్తుగా శరీరంలో వేడి పెరిగినట్లు అనిపించడం, ముఖం లేదా మెడపై చెమటలు పట్టడం, గుండె వేగంగా కొట్టుకోవడం వంటివి కొందరిలో కనిపించవచ్చు. బయట ఉష్ణోగ్రత ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు ఈ లక్షణాలు మరింత అసౌకర్యాన్ని కలిగించవచ్చు. శరీర ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించే మెదడులోని భాగం హార్మోన్ల మార్పులకు సున్నితంగా స్పందించడం దీనికి ఒక కారణంగా భావిస్తారు.

హాట్ ఫ్లాషెస్‌ పెంచే కారణాలు

వేడి వాతావరణంలో ఎక్కువసేపు ఉండటం, తగినంత నీరు తాగకపోవడం, మసాలా ఆహారం ఎక్కువగా తీసుకోవడం, కాఫీ లేదా టీ వంటి కెఫీన్ పానీయాలను అధికంగా తీసుకోవడం, పొగతాగడం, మద్యం సేవించడం వంటి అలవాట్లు కొందరిలో హాట్ ఫ్లాషెస్‌ను పెంచవచ్చు. అధిక ఒత్తిడి, నిద్ర సరిగా లేకపోవడం కూడా లక్షణాలను తీవ్రం చేయవచ్చు.

మెనోపాజ్‌లో ఈ జాగ్రత్తలు పాటించండి

మెనోపాజ్ సమయంలో వీలైనంత వరకు చల్లగా, గాలి ప్రసరణ బాగా ఉండే ప్రదేశంలో ఉండటం మంచిది. బయట ఉష్ణోగ్రత ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు అవసరం లేకపోతే ఎక్కువసేపు ఎండలో ఉండకండి. పలుచని, సౌకర్యవంతమైన కాటన్ దుస్తులు ధరించడం వల్ల శరీరానికి గాలి తగులుతుంది. రోజంతా తగినంత నీరు తాగడం ద్వారా డీహైడ్రేషన్‌ను నివారించవచ్చు. ఎక్కువగా చెమట పడితే ద్రవాలు, ఎలక్ట్రోలైట్స్‌ను తగిన విధంగా తీసుకోవాలి.

మసాలాలు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారం, అధిక కెఫీన్, మద్యం వంటి వాటిని తగ్గించడం కొందరికి ప్రయోజనం కలిగించవచ్చు. కూరగాయలు, పండ్లు, సంపూర్ణ ధాన్యాలు, పప్పులు, ప్రోటీన్ ఉన్న ఆహారాన్ని సమతుల్యంగా తీసుకోవాలి. క్రమం తప్పకుండా నడక, యోగా లేదా తేలికపాటి వ్యాయామం చేయడం కూడా శరీర ఆరోగ్యానికి ఉపయోగపడుతుంది. ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించడం మంచిది.

హాట్ ఫ్లాషెస్ చాలా ఎక్కువగా ఉండటం, నిద్రకు తీవ్రంగా అంతరాయం కలగడం, అసాధారణ రక్తస్రావం లేదా ఇతర తీవ్రమైన లక్షణాలు కనిపిస్తే స్వయంగా మందులు వాడకుండా వైద్యులను సంప్రదించాలి. ప్రతి మహిళలో మెనోపాజ్ అనుభవం ఒకేలా ఉండదు కాబట్టి, లక్షణాలను బట్టి నిపుణుల సలహా తీసుకోవడం ఉత్తమం.