ఈ మానసిక మార్పులే… కార్బోహైడ్రేట్ల లోపానికి సంకేతాలు!

బరువు తగ్గాలని చాలామంది ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్లను ఒక్కసారిగా తగ్గిస్తుంటారు. అయితే అలా చేసిన తర్వాత నీరసం, చిరాకు, ఏకాగ్రత తగ్గడం వంటి మార్పులు కనిపిస్తే.. ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్లు చాలా తక్కువగా ఉన్నాయేమో గమనించాలి.

మెదడు పొగమంచులా అనిపించడం

ఆలోచనలు స్పష్టంగా లేకపోవడం, ఏకాగ్రత పెట్టలేకపోవడం, చిన్న విషయాలను గుర్తుంచుకోవడంలో ఇబ్బంది పడటం వంటి లక్షణాలు కనిపించవచ్చు. దీనినే సాధారణంగా ‘బ్రెయిన్ ఫాగ్’ అని అంటారు.
కార్బోహైడ్రేట్ల నుంచి లభించే గ్లూకోజ్‌ మెదడుకు ముఖ్యమైన శక్తి వనరు. వీటిని తీవ్రంగా తగ్గించినప్పుడు కొందరికి మానసికంగా నెమ్మదిగా ఉన్నట్లు అనిపించవచ్చు.

తరచూ చిరాకు, మూడ్ మార్పులు

ఎలాంటి కారణం లేకుండానే చిన్న విషయాలకు కోపం రావడం, చిరాకు పెరగడం లేదా మూడ్ తరచూ మారడం గమనిస్తున్నారా? ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్లను అకస్మాత్తుగా తగ్గించినప్పుడు కొందరిలో ఇలాంటి మార్పులు కనిపించవచ్చు.
శరీరానికి, మెదడుకు అందే శక్తిలో మార్పులు రావడం వల్ల ప్రారంభ దశలో మానసిక స్థితిలో తాత్కాలిక మార్పులు ఉండొచ్చు. అయితే చిరాకు లేదా మూడ్ మార్పులకు ఇతర కారణాలు కూడా ఉండవచ్చు.

ఏకాగ్రత తగ్గడం

పని లేదా చదువుపై దృష్టి పెట్టడం కష్టంగా అనిపించడం కూడా కార్బోహైడ్రేట్లను తీవ్రంగా పరిమితం చేసినప్పుడు కొందరిలో కనిపించవచ్చు. ముఖ్యంగా రోజువారీ పనులపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం కష్టంగా అనిపించవచ్చు.
మెదడుకు అందే శక్తి వనరుల్లో మార్పు రావడం దీనికి ఒక కారణం కావచ్చు. అయితే ఏకాగ్రత తగ్గడానికి నిద్రలేమి, ఒత్తిడి, డీహైడ్రేషన్ వంటి ఇతర కారణాలు కూడా ఉంటాయి.

నీరసం, బలహీనత

కార్బోహైడ్రేట్లను ఒక్కసారిగా తగ్గించిన తర్వాత శరీరంలో శక్తి తగ్గినట్లు, నీరసంగా లేదా బలహీనంగా అనిపించవచ్చు. ముఖ్యంగా కొత్తగా లో-కార్బ్ లేదా కీటోజెనిక్ డైట్ ప్రారంభించినప్పుడు కొందరికి ఈ లక్షణాలు తాత్కాలికంగా కనిపిస్తాయి.
శరీరం తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లకు అలవాటు పడే సమయంలో ఇలాంటి మార్పులు రావచ్చు. అయితే సరైన నిద్ర లేకపోవడం, తగినంత నీరు తాగకపోవడం లేదా ఇతర పోషక లోపాలు కూడా నీరసానికి కారణం కావచ్చు.

తలనొప్పి కూడా రావచ్చు

ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్లను గణనీయంగా తగ్గించిన ప్రారంభ దశలో కొందరికి తలనొప్పి, అలసట లేదా తేలికపాటి అసౌకర్యం కనిపించవచ్చు. ముఖ్యంగా ఆహారపు అలవాట్లలో ఒక్కసారిగా పెద్ద మార్పు చేసినప్పుడు ఇది ఎక్కువగా అనిపించవచ్చు.
అయితే తలనొప్పిని కేవలం కార్బోహైడ్రేట్ల లోపానికి సంకేతంగా భావించకూడదు. నీరు తక్కువగా తాగడం, నిద్రలేమి, ఒత్తిడి వంటి కారణాలను కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి.

కార్బోహైడ్రేట్లను పూర్తిగా మానేయకండి

కార్బోహైడ్రేట్లు అంటే కేవలం చక్కెర, స్వీట్లు మాత్రమే కాదు. పండ్లు, కూరగాయలు, పప్పులు, సంపూర్ణ ధాన్యాలు వంటి ఆహారాల్లో కూడా ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్లు లభిస్తాయి.

బరువు తగ్గాలనే ఉద్దేశంతో కార్బోహైడ్రేట్లను పూర్తిగా తొలగించడం కంటే.. వ్యక్తిగత అవసరాలకు అనుగుణంగా సమతుల్యమైన ఆహారం తీసుకోవడం మంచిది. ఇలాంటి లక్షణాలు ఎక్కువకాలం కొనసాగితే వైద్యుడు లేదా నమోదిత డైటీషియన్‌ను సంప్రదించాలి.