ఎముకలు బలంగా ఉండాలంటే.. ఈ అలవాట్లు పాటించండి
- Published By: Bhuvana
- August 31, 2026 / 05:45 PM IST
బలమైన ఎముకలు (Bones ) ఉండాలంటే కేవలం పాలు తాగడం మాత్రమే సరిపోదు. చిన్న వయసు నుంచే ఎముకల ఆరోగ్యంపై శ్రద్ధ పెట్టడం చాలా ముఖ్యం. వయసు పెరిగేకొద్దీ ఎముకల సాంద్రత (Bone density) క్రమంగా తగ్గే అవకాశం ఉంటుంది. అందుకే ఆహారం, శారీరక శ్రమ, జీవనశైలిలో కొన్ని మంచి అలవాట్లను భాగం చేసుకోవడం ద్వారా ఎముకలను ఎక్కువ కాలం దృఢంగా ఉంచుకోవచ్చు.
కాల్షియం, విటమిన్ డి తప్పనిసరి
ఎముకల నిర్మాణానికి కాల్షియం (Calcium) ఎంతో అవసరం. పాలు, పెరుగు, మజ్జిగ వంటి పాల ఉత్పత్తులతో పాటు నువ్వులు, రాగులు, ఆకుకూరలు, బాదం వంటి ఆహారాల్లో కూడా కాల్షియం లభిస్తుంది. అయితే శరీరానికి అందిన కాల్షియం సక్రమంగా ఉపయోగపడాలంటే విటమిన్ డి (Vitamin D) కూడా అవసరం. ఉదయం లేదా సాయంత్రం కొద్దిసేపు సూర్యరశ్మిలో ఉండటం ద్వారా శరీరం సహజంగా విటమిన్ డిని తయారు చేసుకుంటుంది.
ఎముకలకు ప్రోటీన్తో బలం
ప్రోటీన్ (Protein) కూడా ఎముకల ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైన పోషకమే. పప్పులు, శనగలు, పెసర్లు, సోయా, గుడ్లు, చేపలు, ఇతర ప్రోటీన్ సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాన్ని సమతుల్యంగా తీసుకోవడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ముఖ్యంగా వయసు పెరిగే కొద్దీ కండరాల బలం కూడా కాపాడుకోవాలి. కండరాలు బలంగా ఉంటే శరీర సమతుల్యత మెరుగుపడి గాయాల ప్రమాదం కొంత తగ్గుతుంది.
నడక, వ్యాయామంతో ఎముకలకు బలం
నడక, మెట్లు ఎక్కడం, తేలికపాటి జాగింగ్, నృత్యం వంటి శరీర బరువును మోయించే వ్యాయామాలు ఎముకలకు మంచి ఉద్దీపనను ఇస్తాయి. అలాగే తగిన స్థాయిలో బలం పెంచే వ్యాయామాలు చేయడం కూడా ప్రయోజనకరం. అయితే వ్యాయామాన్ని ఒక్కసారిగా ఎక్కువగా ప్రారంభించకుండా వయసు, శారీరక సామర్థ్యానికి అనుగుణంగా క్రమంగా పెంచడం మంచిది.
పోషకాహారానికి ప్రాధాన్యం ఇవ్వండి
ఎముకల ఆరోగ్యం కోసం ఆహారంలో పండ్లు, కూరగాయలు, ఆకుకూరలు, పప్పులు వంటి పోషక పదార్థాలకు ప్రాధాన్యం ఇవ్వాలి. అధికంగా ఉప్పు, చక్కెర, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం తగ్గించడం మంచిది. పొగతాగడం, అధిక మద్యపానం వంటి అలవాట్లు కూడా ఎముకలపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపే అవకాశం ఉన్నందున వీటికి దూరంగా ఉండటం అవసరం.
నిద్ర, బరువు కూడా ముఖ్యం
అలాగే సరైన నిద్ర, ఆరోగ్యకరమైన శరీర బరువు, క్రమబద్ధమైన జీవనశైలి కూడా మొత్తం ఎముకల ఆరోగ్యానికి తోడ్పడతాయి. ఎముకలు బలహీనంగా ఉన్నట్లు అనుమానం ఉంటే లేదా తరచూ ఎముకలకు సంబంధించిన సమస్యలు ఎదురైతే వైద్య నిపుణులను సంప్రదించి అవసరమైన పరీక్షలు చేయించుకోవాలి. ముఖ్యంగా కాల్షియం లేదా విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లను స్వయంగా తీసుకోకుండా నిపుణుల సలహా తీసుకోవడం మంచిది. చిన్న చిన్న ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను ప్రతిరోజూ పాటిస్తే వయసు పెరిగినా ఎముకల బలాన్ని మెరుగ్గా కాపాడుకోవచ్చు.
