ఈ 5 యోగాసనాలతో శరీరం ఫ్లెక్సిబుల్.. హిప్ పెయిన్‌కు గుడ్‌బై..

ఎక్కువసేపు కూర్చుని పని చేయడం, వ్యాయామం లేకపోవడం, శారీరక శ్రమ తగ్గిపోవడం వంటి కారణాల వల్ల చాలా మందిలో తుంటి భాగంలోని కండరాలు బిగుసుకుపోతుంటాయి. దీని వల్ల నడుము నొప్పి, కాళ్లలో బిగుతు, నడవడంలో అసౌకర్యం వంటి సమస్యలు ఎదురయ్యే అవకాశం ఉంటుంది. అలాంటి సమయంలో కొన్ని సులభమైన యోగాసనాలు (Yoga Asanas) సాధన చేయడం ద్వారా తుంటి కండరాలకు ఉపశమనం లభించడమే కాకుండా శరీరం మరింత వంగేలా, చురుకుగా మారేందుకు సహాయపడుతుంది. అయితే తీవ్రమైన నొప్పి లేదా గాయాలు ఉన్నవారు వైద్యులు లేదా యోగా నిపుణుల సలహాతోనే సాధన ప్రారంభించడం మంచిది.

1. సీతాకోకచిలుక ఆసనం

సీతాకోకచిలుక ఆసనం (Butterfly Pose) తుంటి కండరాలను సడలించడానికి అత్యంత ప్రసిద్ధమైన యోగాసనాల్లో ఒకటి. నేలపై కూర్చొని రెండు పాదాలను కలిపి, మోకాళ్లను రెండు వైపులా వదిలి చేతులతో పాదాలను పట్టుకోవాలి. తర్వాత మోకాళ్లను నెమ్మదిగా పైకి, కిందికి కదిలించాలి. ఈ సాధన వల్ల తుంటి భాగంలో రక్తప్రసరణ మెరుగుపడటంతో పాటు కండరాల బిగుతు క్రమంగా తగ్గుతుంది.

2. పిజియన్ పోస్

పిజియన్ పోస్ (Pigeon Pose) కూడా తుంటి భాగానికి మంచి స్ట్రెచ్‌ను అందిస్తుంది. ఒక కాలును ముందుకు మడిచి, మరో కాలును వెనుకకు చాచి శరీరాన్ని నెమ్మదిగా ముందుకు వంచాలి. ఈ ఆసనాన్ని కొద్దిసేపు ప్రశాంతంగా కొనసాగిస్తే తుంటి కండరాలు, తొడల కండరాలు సడలుతాయి. ఎక్కువసేపు కూర్చునే ఉద్యోగాలు చేసే వారికి ఇది ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడుతుంది.

3.మాలాసనం

మాలాసనం (Malasana) శరీరానికి సమతుల్యతను అందించడంతో పాటు తుంటి భాగాన్ని విస్తరించే ఆసనం. రెండు కాళ్లను కొద్దిగా దూరంగా ఉంచి, మోకాళ్లను మడిచి కూర్చోవాలి. చేతులను నమస్కార ముద్రలో ఉంచి మోచేతులతో మోకాళ్లను స్వల్పంగా బయటకు నెట్టాలి. ఈ ఆసనం వల్ల తుంటి, మోకాళ్లు, చీలమండల కదలిక మెరుగుపడుతుంది.

4.హ్యాపీ బేబీ, బల్లి ఆసనం

హ్యాపీ బేబీ ఆసనం (Happy Baby Pose) వెన్ను, తుంటి భాగానికి మంచి విశ్రాంతిని అందిస్తుంది. వీపుపై పడుకుని రెండు మోకాళ్లను ఛాతీ వైపుకు తీసుకుని, పాదాలను చేతులతో పట్టుకోవాలి. ఆ తర్వాత మోకాళ్లను నెమ్మదిగా రెండు వైపులా విప్పాలి. ఈ సాధన వల్ల వెన్నెముకపై ఒత్తిడి తగ్గి తుంటి భాగం సడలుతుంది.

బల్లి ఆసనం (Lizard Pose) తుంటి కండరాలను లోతుగా సాగదీసే యోగాసనం. ఒక కాలును ముందుకు తీసుకువచ్చి, మరో కాలును పూర్తిగా వెనక్కి చాచి చేతులను నేలపై ఉంచాలి. నెమ్మదిగా శరీరాన్ని కిందికి వంచుతూ కొద్దిసేపు ఆ స్థితిలో ఉండాలి. ఇది తుంటి, తొడలు, కాళ్ల కండరాల వశ్యతను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.

యోగాలో పాటించాల్సిన జాగ్రత్తలు

ఈ యోగాసనాలను ఖాళీ కడుపుతో లేదా భోజనం చేసిన మూడు గంటల తర్వాత మాత్రమే చేయడం మంచిది. సాధన సమయంలో శ్వాసను నెమ్మదిగా తీసుకుంటూ, వదులుతూ ఉండాలి. తొందరపడకుండా శరీరానికి అనుగుణంగా ఆసనాలు చేయడం వల్ల మంచి ఫలితాలు పొందవచ్చు. రోజుకు 15 నుంచి 20 నిమిషాలు ఈ యోగాసనాలకు కేటాయిస్తే తుంటి కండరాల బిగుతు తగ్గడంతో పాటు శరీరానికి వశ్యత పెరిగి, నడుము ఆరోగ్యం కూడా మెరుగుపడే అవకాశం ఉంటుంది.