అలసిన శరీరానికి హాయినిచ్చే బాలాసనం.. రోజూ కాసేపు సాధనతో రిలాక్స్!

రోజువారీ పనులు, ఉద్యోగ బాధ్యతలు, ఇంటి పనులతో శరీరం అలసిపోవడం సహజం. నిరంతరం కూర్చొని పనిచేయడం, ఎక్కువసేపు మొబైల్ చూడటం వల్ల వెన్ను, భుజాలు, మెడ ప్రాంతాల్లో అసౌకర్యం కూడా కలగవచ్చు. ఇలాంటి సమయంలో శరీరాన్ని సున్నితంగా సాగదీసి మనసుకు విశ్రాంతినిచ్చే యోగా ఆసనాలు ఉపయోగపడతాయి. వాటిలో ముఖ్యమైనది శిశువాసనం (Child’s Pose). సంస్కృతంలో బాలాసనం (Balasana) అని పిలిచే ఈ ఆసనం చేయడానికి ప్రత్యేక పరికరాలు అవసరం లేదు. ఇంట్లోనే యోగా మ్యాట్‌పై సులభంగా సాధన చేయవచ్చు.

బాలాసనంతో శరీరానికి, మనసుకు విశ్రాంతి

బాలాసనం వేయడం వల్ల శరీరాన్ని విశ్రాంతి స్థితిలో ఉంచుకోవచ్చు. మోకాళ్లపై కూర్చొని ముందుకు వంగే ఈ భంగిమలో వెన్ను, నడుము, భుజాల ప్రాంతం మృదువుగా సాగుతుంది. ఎక్కువసేపు కూర్చుని పనిచేసేవారికి శరీరంలోని బిగుతును తగ్గించుకోవడానికి ఇది తోడ్పడవచ్చు. అయితే తీవ్రమైన నొప్పులు ఉన్నవారు ఈ ఆసనాన్ని వేయడానికి ముందు వైద్యుల సలహా తీసుకోవాలి.

ఈ ఆసనం మానసిక ప్రశాంతతకు కూడా ఉపయోగపడుతుంది. భంగిమలో ఉన్నప్పుడు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోవడం, వదలడంపై దృష్టి పెట్టడం వల్ల రోజువారీ ఒత్తిడి నుంచి కొంత ఉపశమనం లభించవచ్చు. శ్వాసపై ఏకాగ్రత పెట్టడం మనసును ప్రశాంతంగా ఉంచుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. నిద్రకు ముందు తేలికపాటి యోగా సాధనలో భాగంగా కూడా దీనిని చేర్చుకోవచ్చు. అయితే ఇది నిద్రలేమికి వైద్య చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు.

బాలాసనం వేసే సరైన పద్ధతి

బాలాసనం వేయడానికి ముందుగా యోగా మ్యాట్‌పై మోకాళ్లపై కూర్చోవాలి. పాదాల బొటనవేళ్లను దగ్గరగా ఉంచి, మోకాళ్లను సౌకర్యానికి అనుగుణంగా కలిపి లేదా కొద్దిగా దూరంగా ఉంచాలి. నెమ్మదిగా శ్వాస వదులుతూ నడుము భాగాన్ని వెనక్కి తీసుకెళ్లి మడమల వైపు కూర్చోవాలి. అనంతరం శరీరాన్ని ముందుకు వంచి నుదుటిని మ్యాట్‌కు దగ్గరగా తీసుకురావాలి. చేతులను ముందుకు చాపవచ్చు లేదా శరీరం పక్కన సడలించిన స్థితిలో ఉంచవచ్చు.

ఈ భంగిమలో ఉన్నప్పుడు శరీరాన్ని బలవంతంగా వంచకూడదు. సాధారణంగా శ్వాస తీసుకుంటూ 20 నుంచి 30 సెకన్ల పాటు ఉండవచ్చు. అలవాటు ఉన్నవారు సౌకర్యాన్ని బట్టి కొద్దిసేపు ఎక్కువగా కొనసాగించవచ్చు. తర్వాత చేతుల సహాయంతో నెమ్మదిగా పైకి లేచి కూర్చోవాలి. శ్వాసను బిగపట్టకుండా సహజంగా కొనసాగించడం ముఖ్యం.

బాలాసనం వేసేటప్పుడు జాగ్రత్తలు

మోకాళ్ల కింద నొప్పి ఉంటే మడతపెట్టిన దుప్పటి లేదా మృదువైన ప్యాడ్‌ను ఉపయోగించవచ్చు. నుదుటిని నేలకు ఆనించడం కష్టంగా ఉంటే చిన్న దిండును ఆధారంగా పెట్టుకోవచ్చు. గర్భిణులు, మోకాళ్లు లేదా తుంటి సమస్యలు ఉన్నవారు, ఇటీవల శస్త్రచికిత్స చేయించుకున్నవారు ఈ ఆసనాన్ని సాధన చేసే ముందు నిపుణుల సూచనలు తీసుకోవాలి. నొప్పి, తిమ్మిరి లేదా శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది కలిగితే వెంటనే ఆసనాన్ని ఆపాలి.

ప్రతిరోజూ కొద్దిసేపు శరీరాన్ని సడలించే యోగా ఆసనాలు, సరైన శ్వాస సాధనకు సమయం కేటాయించడం ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో భాగం. శిశువాసనాన్ని కూడా మీ శారీరక సామర్థ్యానికి అనుగుణంగా సాధన చేస్తే శరీరానికి విశ్రాంతి కల్పించుకోవచ్చు. వేగంగా ఫలితాలు ఆశించకుండా, సౌకర్యానికి ప్రాధాన్యం ఇస్తూ సాధన చేయడం ముఖ్యం.