నిద్రలో కాళ్ల పిక్కలు పట్టేస్తున్నాయా.. ఈ చిన్న చిట్కాలతో త్వరగా ఉపశమనం పొందండి!

రాత్రి ప్రశాంతంగా నిద్రపోతున్న సమయంలో కాళ్ల కండరాలు ఒక్కసారిగా పట్టేసి తీవ్రమైన నొప్పి కలిగిస్తుంటాయి. ముఖ్యంగా పిక్కల భాగంలో వచ్చే ఈ తిమ్మిర్ల (Night Leg Cramps) కారణంగా నిద్ర మధ్యలోనే మెలకువ వస్తుంది. కొద్దిసేపు కాలు కదపడానికి కూడా ఇబ్బంది ఎదురవుతుంది. అప్పుడప్పుడు ఇలా జరగడం సాధారణమే అయినప్పటికీ, తరచూ తిమ్మిర్లు రావడం నిద్రకు, రోజువారీ పనులకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. కొన్ని సులభమైన అలవాట్లతో ఈ సమస్యను తగ్గించుకోవడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.

కాళ్ల తిమ్మిర్లకు స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు

కాళ్లలో తిమ్మిర్లు వచ్చినప్పుడు వెంటనే కండరాలను మెల్లగా సాగదీయడం (Stretching) ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. పిక్క కండరాలు పట్టేసినప్పుడు మోకాలిని నిటారుగా ఉంచి, పాదం వేళ్లను మీ వైపునకు మెల్లగా లాగాలి. సాధ్యమైతే మంచం మీద కూర్చొని ఈ వ్యాయామం చేయవచ్చు. నొప్పి తగ్గిన తర్వాత కొద్దిసేపు నెమ్మదిగా నడవడం కూడా ఉపకరిస్తుంది. కండరాలను బలవంతంగా లాగడం, ఒక్కసారిగా వేగంగా కదలడం మాత్రం చేయకూడదు.

పడుకునే ముందు ఐదు నుంచి పది నిమిషాల పాటు తేలికపాటి వ్యాయామాలు చేయడం మంచిది. గోడకు చేతులు ఆనించి, ఒక కాలును వెనక్కి ఉంచి పిక్క కండరాలను సాగదీయవచ్చు. ఈ విధమైన పిక్క కండరాల సాగతీత (Calf Stretching) కండరాల బిగుతును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. రోజంతా ఒకే భంగిమలో కూర్చోవడం లేదా ఎక్కువసేపు నిలబడటం అలవాటుగా ఉంటే మధ్యమధ్యలో కాళ్లను కదిలించాలి.

తగినంత నీరు, పోషకాహారం, ఇంటి చిట్కాలు

శరీరానికి తగినంత నీరు అందడం కూడా ముఖ్యం. రోజంతా నీటిని తగిన మోతాదులో తాగాలి. ఎక్కువగా చెమట పట్టే పనులు చేసినప్పుడు, వ్యాయామం చేసినప్పుడు ద్రవాల అవసరం పెరగవచ్చు. అయితే నీరు తక్కువగా తాగడం ఒక్కటే తిమ్మిర్లకు కారణం కాదు. పొటాషియం, మెగ్నీషియం, కాల్షియం వంటి ఖనిజాలు కండరాల పనితీరుకు అవసరం. అరటిపండ్లు, ఆకుకూరలు, పప్పుధాన్యాలు, పాలు, పెరుగు, గింజలు వంటి పోషకాహారాన్ని రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి. వైద్యుల సలహా లేకుండా ఖనిజాల మాత్రలు వాడకూడదు.

తిమ్మిర్లు వచ్చినప్పుడు గోరువెచ్చని నీటితో స్నానం చేయడం లేదా కండరాలపై వెచ్చని కాపడం పెట్టడం కొందరికి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. మెల్లగా మసాజ్ చేయడం కూడా ఉపయోగపడవచ్చు. పడుకునే ముందు పాదాలను, కాళ్లను కొద్దిసేపు కదిలించడం, సౌకర్యవంతమైన భంగిమలో నిద్రపోవడం మంచిది. రోజూ ఒకే సమయానికి నిద్రపోవడం, తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవడం కూడా ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లలో భాగం.

కాళ్ల తిమ్మిర్లు.. వైద్య సలహా, జాగ్రత్తలు

అయితే తిమ్మిర్లు తరచూ వస్తున్నా, నిద్రకు తీవ్ర ఆటంకం కలిగిస్తున్నా వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. కాళ్లలో వాపు, ఎర్రదనం, చర్మం వేడిగా ఉండటం లేదా నిరంతర నొప్పి కనిపించినా నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు. కొన్ని మందులు, నరాలకు సంబంధించిన సమస్యలు, ఇతర ఆరోగ్య పరిస్థితులు కూడా కండరాల తిమ్మిర్లకు కారణం కావచ్చు. ఒక్క కాలులో అకస్మాత్తుగా వాపుతో పాటు నొప్పి వస్తే అత్యవసర వైద్య పరీక్ష అవసరం. సరైన జీవనశైలి, తగిన జాగ్రత్తలు, అవసరమైనప్పుడు వైద్య సలహా తీసుకోవడం ద్వారా రాత్రిపూట కాళ్ల తిమ్మిర్ల ఇబ్బందిని తగ్గించుకోవచ్చు.