బాలాసనం వెన్ను, భుజాల ఒత్తిడిని తగ్గించి శరీరాన్ని రిలాక్స్ చేస్తుంది. నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకుంటూ
బాలాసనం
క్యాట్-కౌ కదలికలు వెన్నెముకకు సౌలభ్యం ఇచ్చి కండరాల బిగుతును తగ్గిస్తాయి. శ్వాసతో సమన్వయంగా 8–10 సార్లు చేయండి.
మార్జార్యాసనం – బిటిలాసనం
ఈ ఆసనం నడుము, తొడల బిగుతును తగ్గించి శరీరాన్ని విశ్రాంతి స్థితిలోకి తీసుకెళ్తుంది. నెమ్మదిగా లోతైన శ్వాస తీసుకోండి.
సుప్త బద్ధ కోణాసనం
కాళ్లను గోడకు ఆనించి 5 నిమిషాలు ఉండడం వల్ల అలసట తగ్గి నరాల వ్యవస్థ ప్రశాంతమవుతుంది. నిద్రకు ముందు ఇది మంచి ఎంపిక.
విపరీత కరణి
ఈ ట్విస్ట్ వెన్నెముక, నడుము ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. రెండు వైపులా నెమ్మదిగా చేసి శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి.
సుప్త మత్స్యేంద్రాసనం
పవనముక్తాసనం జీర్ణక్రియకు తోడ్పడి నడుము భాగంలోని బిగుతును తగ్గిస్తుంది. రాత్రి భోజనం తర్వాత కొంత సమయం గడిచాక చేయాలి.
పవనముక్తాసనం