హెయిర్ ఫాల్ తగ్గాలంటే.. ఈ 5 యోగాసనాలు రోజూ చేస్తే ఏమవుతుందో తెలుసా?
- Published By: Bhuvana
- August 19, 2026 / 09:05 AM IST
ఈ రోజుల్లో వయస్సుతో సంబంధం లేకుండా చాలామంది ఎదుర్కొంటున్న సమస్యల్లో జుట్టు రాలడం కూడా ఒకటి. మానసిక ఒత్తిడి, నిద్రలేమి, పోషకాహార లోపం, జీవనశైలిలో మార్పులు వంటి అనేక కారణాలు జుట్టు ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతాయి. యోగా నేరుగా కొత్త జుట్టును పెంచుతుందని చెప్పడానికి బలమైన ఆధారాలు లేనప్పటికీ, క్రమం తప్పకుండా యోగా సాధన చేయడం వల్ల ఒత్తిడి తగ్గడం, శరీరంలో రక్తప్రసరణ మెరుగుపడటం వంటి ప్రయోజనాలు లభించవచ్చు. ఇవి మొత్తం ఆరోగ్యానికి, తద్వారా జుట్టు ఆరోగ్యానికి కూడా సహాయపడవచ్చు. ముఖ్యంగా జుట్టు రాలడానికి ఒత్తిడి ఒక కారణంగా ఉన్నప్పుడు రిలాక్సేషన్ ఇచ్చే యోగా సాధనలు ఉపయోగకరంగా ఉండవచ్చు. అయితే జుట్టు విపరీతంగా రాలడం, కుదుళ్ల వద్ద పలుచబడటం లేదా బట్టతల మచ్చలు కనిపిస్తే కారణాన్ని గుర్తించేందుకు వైద్య నిపుణులను సంప్రదించడం మంచిది. యోగా సాధనతో పాటు ప్రోటీన్, ఐరన్, విటమిన్లు, ఖనిజాలు సమృద్ధిగా ఉండే సమతుల ఆహారం తీసుకోవడం కూడా ముఖ్యం. రోజువారీ జీవితంలో కొన్ని సులభమైన యోగాసనాలను చేర్చుకోవడం ద్వారా శరీరానికి, మనస్సుకు విశ్రాంతి లభిస్తుంది. జుట్టు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగ్గా కాపాడుకోవడానికి ఉపయోగపడే కొన్ని ఆసనాలను ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
అధో ముఖ స్వనాసనం (Downward-Facing Dog)
అధో ముఖ స్వనాసనం యోగాలో ఎక్కువగా సాధన చేసే ఆసనాల్లో ఒకటి. ఈ ఆసనంలో శరీరం తలకిందులుగా వంగిన ఆకారంలో ఉంటుంది. దీనివల్ల తల భాగంలో రక్తప్రసరణకు కొంత ప్రోత్సాహం లభించవచ్చు. అయితే ఈ ఆసనం నేరుగా జుట్టు కుదుళ్లకు ఎక్కువ ఆక్సిజన్ లేదా పోషకాలు అందించి జుట్టు పెరుగుదలను పెంచుతుందని నిర్ధారించే బలమైన శాస్త్రీయ ఆధారాలు లేవు. అయినప్పటికీ శరీరంలోని అనేక కండరాలు పనిచేయడం, శరీరానికి స్ట్రెచింగ్ లభించడం, ఒత్తిడి తగ్గడం వంటి ప్రయోజనాలు ఉండవచ్చు. ముఖ్యంగా ఎక్కువసేపు కూర్చుని పనిచేసేవారికి ఈ ఆసనం వెన్ను, భుజాలు, కాళ్ల కండరాలకు మంచి స్ట్రెచ్ను అందిస్తుంది. యోగా సాధనలో భాగంగా నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకుంటూ ఈ ఆసనాన్ని చేయడం వల్ల మనస్సు ప్రశాంతంగా మారుతుంది. ఒత్తిడి కారణంగా జుట్టు రాలుతున్నవారికి రిలాక్సేషన్ సాధనలు పరోక్షంగా సహాయపడవచ్చు. ప్రారంభంలో ఎక్కువసేపు ఈ భంగిమలో ఉండకుండా 15 నుంచి 30 సెకన్ల పాటు సాధన చేసి, క్రమంగా సమయాన్ని పెంచుకోవచ్చు. మణికట్టు, భుజాలు లేదా వెన్ను సమస్యలు ఉన్నవారు నిపుణుల సూచనతో సాధన చేయడం మంచిది.
సర్వాంగాసనం (Shoulder Stand)
సర్వాంగాసనం శరీరాన్ని భుజాలపై ఆధారపడి పైకి ఎత్తే అధునాతన యోగాసనం. ఈ ఆసనం గురించి సంప్రదాయ యోగా పద్ధతుల్లో తల భాగానికి రక్తప్రసరణ పెరుగుతుందని, హార్మోన్ల సమతుల్యతకు సహాయపడుతుందని చెబుతారు. అయితే సర్వాంగాసనం వల్ల జుట్టు పెరుగుదల నేరుగా మెరుగుపడుతుందని లేదా థైరాయిడ్ పనితీరు మెరుగవుతుందని చెప్పడానికి తగిన శాస్త్రీయ ఆధారాలు లేవు. అందువల్ల జుట్టు రాలడం లేదా హార్మోన్ల సమస్యలకు దీనినే పరిష్కారంగా భావించకూడదు. ఈ ఆసనం చేయడానికి శరీర నియంత్రణ, సమతుల్యత అవసరం కాబట్టి అనుభవజ్ఞుడైన యోగా శిక్షకుడి పర్యవేక్షణలో నేర్చుకోవడం ఉత్తమం. ముఖ్యంగా మెడ, వెన్నెముక, కళ్లకు సంబంధించిన సమస్యలు ఉన్నవారు లేదా రక్తపోటు వంటి సమస్యలున్నవారు వైద్యుల సలహా తీసుకోవాలి. జుట్టు ఆరోగ్యం కోసం సర్వాంగాసనంపై మాత్రమే ఆధారపడకుండా, తగిన పోషకాహారం, నిద్ర, ఒత్తిడి నియంత్రణకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. సురక్షితంగా సాధన చేస్తే ఈ ఆసనం శరీర అవగాహన, సమతుల్యత, ఏకాగ్రత వంటి అంశాల్లో యోగా రొటీన్లో భాగంగా ఉపయోగపడవచ్చు. జుట్టు రాలడం అకస్మాత్తుగా పెరిగితే మాత్రం కారణాన్ని తెలుసుకోవడం ముఖ్యం.
ఉత్తానాసనం (Standing Forward Bend)
ఉత్తానాసనం అంటే నిలబడి శరీరాన్ని ముందుకు వంచే భంగిమ. ఈ ఆసనం సాధన సమయంలో వెనుక భాగంలోని కండరాలు, తొడల కండరాలు, కాళ్లకు మంచి స్ట్రెచ్ లభిస్తుంది. ముందుకు వంగే సమయంలో తల కిందికి ఉండటం వల్ల తల ప్రాంతంలో రక్తప్రసరణలో మార్పు అనిపించవచ్చు. అయితే దీనివల్ల వెంట్రుకల కుదుళ్లకు ప్రత్యేకంగా ఎక్కువ ఆక్సిజన్ అందుతుందని లేదా జుట్టు వేగంగా పెరుగుతుందని నిరూపించే ఆధారాలు లేవు. ఈ ఆసనం యొక్క ముఖ్య ప్రయోజనాల్లో శరీరాన్ని రిలాక్స్ చేయడం, కండరాల ఒత్తిడిని తగ్గించడం, శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం వంటివి ఉన్నాయి. రోజంతా పని ఒత్తిడితో అలసిపోయినప్పుడు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకుంటూ ఈ ఆసనాన్ని సాధన చేయడం మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచడానికి సహాయపడవచ్చు. ఒత్తిడి నియంత్రణ జుట్టు ఆరోగ్యానికి పరోక్షంగా ఉపయోగపడే అంశం. ప్రారంభంలో మోకాళ్లను స్వల్పంగా వంచి, శరీరాన్ని బలవంతంగా కిందికి లాగకుండా సాధన చేయాలి. కాళ్ల వెనుక భాగంలో ఎక్కువ నొప్పి ఉంటే ఆసనాన్ని మార్చుకోవాలి. క్రమం తప్పకుండా యోగా సాధన చేయడం ద్వారా శరీర సౌలభ్యం, శ్వాస నియంత్రణ, మానసిక ప్రశాంతత వంటి ప్రయోజనాలు పొందవచ్చు.
వజ్రాసనం (Thunderbolt Pose)
వజ్రాసనం సులభంగా నేర్చుకోగలిగే యోగాసనాల్లో ఒకటి. సాధారణంగా మోకాళ్లపై కూర్చుని వెన్నును నిటారుగా ఉంచి ఈ ఆసనాన్ని చేస్తారు. భోజనం తర్వాత కూడా సాధన చేయగల ఆసనంగా దీనిని యోగా సంప్రదాయంలో చెబుతారు. అయితే భోజనం తర్వాత కూర్చోవడం జీర్ణక్రియకు తప్పనిసరిగా సహాయపడుతుందని లేదా దాని వల్ల జుట్టు రాలడం తగ్గుతుందని నిర్ధారించే బలమైన ఆధారాలు లేవు. అయినప్పటికీ ప్రశాంతంగా కూర్చుని శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం వల్ల మనస్సుకు విశ్రాంతి లభించవచ్చు. జీర్ణవ్యవస్థ ఆరోగ్యంగా ఉండటం మొత్తం శరీర ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైనదే. శరీరానికి అవసరమైన ప్రోటీన్, ఐరన్, జింక్, విటమిన్లు వంటి పోషకాలు సమతుల ఆహారం ద్వారా అందితే జుట్టు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో సహాయపడవచ్చు. అందువల్ల వజ్రాసనాన్ని జుట్టు రాలడానికి ప్రత్యక్ష చికిత్సగా కాకుండా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో ఒక భాగంగా చూడాలి. మొదట కొన్ని నిమిషాలు మాత్రమే కూర్చుని, సౌకర్యంగా ఉంటే సమయాన్ని క్రమంగా పెంచుకోవచ్చు. మోకాళ్లు లేదా కీళ్లలో నొప్పి ఉన్నవారు అసౌకర్యాన్ని పట్టించుకోకుండా కొనసాగించకూడదు. అవసరమైతే యోగా నిపుణుల సలహా తీసుకోవడం మంచిది.
బాలాసనం (Child’s Pose)
బాలాసనం శరీరానికి, మనస్సుకు విశ్రాంతినిచ్చే సులభమైన యోగాసనం. ఈ ఆసనంలో మోకాళ్లపై కూర్చుని శరీరాన్ని ముందుకు వంచి నుదిటిని నేలకు దగ్గరగా ఉంచుతారు. సాధన సమయంలో నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలోని ఒత్తిడి కొంత తగ్గి మనస్సుకు ప్రశాంతత లభించవచ్చు. జుట్టు రాలడానికి మానసిక ఒత్తిడి ఒక కారణంగా ఉండే సందర్భాల్లో ఒత్తిడిని నియంత్రించే యోగా, ధ్యానం వంటి పద్ధతులు ఉపయోగకరంగా ఉండవచ్చు. అయితే బాలాసనం చేసిన వెంటనే జుట్టు రాలడం ఆగిపోతుందని లేదా కొత్త జుట్టు పెరుగుతుందని చెప్పడం సరైంది కాదు. ఈ ఆసనాన్ని ప్రధానంగా రిలాక్సేషన్ కోసం చూడాలి. రోజంతా పని చేసిన తర్వాత కొన్ని నిమిషాలు బాలాసనంలో ఉండటం వల్ల శరీరానికి విశ్రాంతి ఇవ్వవచ్చు. శ్వాసను నెమ్మదిగా తీసుకుంటూ, శరీరాన్ని బలవంతంగా ముందుకు వంచకుండా సాధన చేయాలి. మోకాళ్లు, వెన్ను లేదా మెడ సమస్యలు ఉన్నవారు తగిన మార్పులతో చేయడం మంచిది. జుట్టు ఆరోగ్యం కోసం బాలాసనంతో పాటు సరైన నిద్ర, సమతుల ఆహారం, తగినంత నీరు, ఒత్తిడి నియంత్రణ వంటి అలవాట్లను కూడా పాటించాలి. ఇలా మొత్తం జీవనశైలిపై దృష్టి పెట్టినప్పుడే జుట్టు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగ్గా కాపాడుకోవచ్చు.
జుట్టు బలంగా, ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఒక్క యోగాసనం మాత్రమే పరిష్కారం కాదు. అధో ముఖ స్వనాసనం, ఉత్తానాసనం, వజ్రాసనం, బాలాసనం వంటి ఆసనాలను సురక్షితంగా సాధన చేయడం వల్ల శారీరక చురుకుదనం, రిలాక్సేషన్, ఒత్తిడి నియంత్రణ వంటి ప్రయోజనాలు పొందవచ్చు. సర్వాంగాసనం వంటి అధునాతన ఆసనాలను మాత్రం నిపుణుల పర్యవేక్షణలోనే చేయడం మంచిది. ముఖ్యంగా జుట్టు ఆరోగ్యానికి తగిన ప్రోటీన్, ఐరన్, జింక్, విటమిన్లు, ఖనిజాలు అందేలా సమతుల ఆహారం తీసుకోవాలి. రోజుకు తగినంత నిద్రపోవడం, ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడం, క్రమం తప్పకుండా శారీరక వ్యాయామం చేయడం కూడా ముఖ్యం. జుట్టు అకస్మాత్తుగా ఎక్కువగా రాలడం, కుదుళ్లు కనిపించేంతగా పలుచబడటం, గుండ్రటి మచ్చలు ఏర్పడటం వంటి లక్షణాలు ఉంటే యోగా మీద మాత్రమే ఆధారపడకుండా చర్మవ్యాధి నిపుణుడిని సంప్రదించడం మంచిది. కారణాన్ని గుర్తించి సరైన చికిత్స తీసుకోవడం వల్ల మెరుగైన ఫలితాలు పొందవచ్చు. కాబట్టి యోగాను ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో ఒక సహాయక సాధనంగా భావించి, పోషకాహారం మరియు సరైన జుట్టు సంరక్షణతో కలిపి పాటించడం ఉత్తమమైన విధానం.
