పొట్ట, తొడల దగ్గర కొవ్వు పేరుకుపోతుందా.. ఈ 5 యోగాసనాలతో ఈజీగా తగ్గించండి!

పొట్ట, తొడల చుట్టూ కొవ్వు పేరుకుపోవడం ప్రస్తుతం చాలామందిని ఇబ్బంది పెట్టే సమస్య. ఎక్కువసేపు కూర్చుని పనిచేయడం, శారీరక శ్రమ తగ్గిపోవడం, ఆహారపు అలవాట్లలో మార్పులు వంటి కారణాలతో శరీర బరువు పెరిగే అవకాశం ఉంటుంది. ముఖ్యంగా నడుము, పొట్ట, తొడల ప్రాంతాల్లో కొవ్వు ఎక్కువగా పేరుకుపోవచ్చు. ఈ సమస్యను నియంత్రించేందుకు క్రమమైన వ్యాయామంతో పాటు యోగా సాధన కూడా ఉపయోగపడుతుంది. అయితే శరీరంలోని ఒక నిర్దిష్ట ప్రాంతంలోని కొవ్వును మాత్రమే ఆసనాలతో తగ్గించడం సాధ్యం కాదు. మొత్తం శరీర కొవ్వు తగ్గే ప్రక్రియలో యోగా ఒక భాగంగా పనిచేస్తుంది.

పొట్ట, కాళ్లు, కోర్ కండరాలను బలోపేతం చేసే 5 యోగాసనాలు

పొట్ట కండరాలను బలోపేతం చేసేందుకు నౌకాసనం (Boat Pose) మంచి ఎంపికగా పరిగణిస్తారు. నేలపై కూర్చుని కాళ్లను ముందుకు చాపి, వాటిని నెమ్మదిగా పైకి లేపుతూ శరీరాన్ని కొద్దిగా వెనక్కి వంచాలి. చేతులను ముందుకు చాపి శరీరాన్ని సమతుల్యంగా ఉంచాలి. ప్రారంభంలో కొన్ని సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండి, క్రమంగా సమయాన్ని పెంచుకోవచ్చు. ఇది కోర్ కండరాల పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

ఫలకాసనం (Plank Pose) శరీరంలోని కోర్ భాగంతో పాటు భుజాలు, చేతులు, కాళ్ల కండరాలను బలోపేతం చేయడంలో ఉపయోగపడుతుంది. చేతులు, పాదాల ఆధారంగా శరీరాన్ని నిటారుగా ఉంచి కొంతసేపు స్థిరంగా ఉండాలి. పొట్టను లోపలికి ఉంచుతూ వీపు వంగకుండా జాగ్రత్త వహించాలి. తొలిసారి సాధన చేసేవారు తక్కువ వ్యవధితో ప్రారంభించి క్రమంగా సమయాన్ని పెంచడం మంచిది.

తొడలు, పిరుదులు, కాళ్ల కండరాలను చురుకుగా చేయడానికి ఉత్కటాసనం (Chair Pose) ఉపయోగపడుతుంది. నిలబడి కుర్చీలో కూర్చున్నట్లుగా మోకాళ్లను వంచి శరీరాన్ని కిందకు తీసుకెళ్లాలి. చేతులను పైకి ఎత్తి వీపును సాధ్యమైనంత వరకు నిటారుగా ఉంచాలి. ఈ భంగిమ కాళ్ల కండరాలపై శ్రమను పెంచుతుంది.

సేతుబంధాసనం (Bridge Pose) నడుము, పొట్ట, తొడలు, పిరుదుల కండరాలకు వ్యాయామాన్ని అందిస్తుంది. వెనుకకు పడుకుని మోకాళ్లను వంచి పాదాలను నేలపై ఉంచాలి. ఆ తర్వాత నడుమును నెమ్మదిగా పైకి ఎత్తి కొంతసేపు నిలిపి, తిరిగి కిందకు తీసుకురావాలి. ఈ ఆసనం చేసేటప్పుడు మెడపై అధిక ఒత్తిడి పడకుండా జాగ్రత్త అవసరం.

వీరభద్రాసనం (Warrior Pose) కాళ్లు, తొడలు, నడుము భాగాలను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఒక కాలును ముందుకు ఉంచి మోకాలిని వంచుతూ, మరో కాలును వెనుకకు చాపి శరీరాన్ని స్థిరంగా ఉంచాలి. చేతులను తగిన స్థితిలో ఉంచి కొంతసేపు ఈ భంగిమలో ఉండాలి. రెండు వైపులా సమానంగా సాధన చేయడం మంచిది.

యోగా, వ్యాయామం మరియు సమతుల్య ఆహారంతో బరువు నియంత్రణ

యోగా ద్వారా బరువు నియంత్రణలో మెరుగైన ఫలితాలు పొందాలంటే క్రమం తప్పకుండా సాధన చేయడం అవసరం. దీనితో పాటు వేగంగా నడక, సైక్లింగ్ లేదా ఇతర శారీరక వ్యాయామాలను రోజువారీ కార్యక్రమంలో చేర్చడం ప్రయోజనకరం. అధిక చక్కెర, ప్రాసెస్‌డ్ ఆహారం తగ్గించి, కూరగాయలు, పండ్లు, పప్పులు, తగినంత ప్రోటీన్, పీచు పదార్థాలు ఉన్న సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవాలి. తగిన నిద్ర కూడా బరువు నిర్వహణలో కీలకం.

ముఖ్యంగా శరీర సామర్థ్యాన్ని బట్టి ఆసనాలను ఎంచుకోవాలి. మోకాళ్లు, నడుము లేదా ఇతర కీళ్లకు సంబంధించిన సమస్యలు ఉన్నవారు నిపుణుల సలహా తీసుకుని సాధన ప్రారంభించడం మంచిది. సరైన పద్ధతిలో యోగా, సమతుల్య ఆహారం, క్రమమైన శారీరక చలనం కలిపి పాటిస్తే ఆరోగ్యకరమైన బరువు నిర్వహణకు సహాయపడవచ్చు.