30 ఏళ్ల దాటిన వాళ్ళందరూ… ఈ అలవాట్లు చేసుకోవాల్సిందే!
- Published By: Bhuvana
- August 27, 2026 / 01:24 PM IST
30 ఏళ్లు వచ్చేసరికి ఉద్యోగం, కుటుంబ బాధ్యతలు, బిజీ లైఫ్స్టైల్తో ఆరోగ్యంపై శ్రద్ధ తగ్గిపోతుంటుంది. కానీ ఇదే వయసులో ఏర్పరుచుకునే ఆహారం, వ్యాయామం, నిద్ర అలవాట్లు భవిష్యత్ ఆరోగ్యంపై పెద్ద ప్రభావం చూపుతాయి.
వ్యాయామం, కండరాల బలం
రోజంతా కూర్చునే జీవనశైలి ఉంటే నడక, సైక్లింగ్ లేదా ఇతర ఏరోబిక్ వ్యాయామాలను అలవాటు చేసుకోండి. పెద్దలు వారానికి కనీసం 150–300 నిమిషాల మితమైన శారీరక శ్రమ చేయాలని WHO సూచిస్తోంది.
30ల్లో కేవలం బరువు తగ్గడంపైనే కాకుండా కండరాల బలాన్ని పెంచుకోవడంపైనా దృష్టి పెట్టాలి. వారానికి కనీసం రెండు రోజులు ప్రధాన కండరాల సమూహాలకు స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ చేయడం మంచిది.
ఆహారం, నిద్రపై శ్రద్ధ
కూరగాయలు, పండ్లు, పప్పులు, సంపూర్ణ ధాన్యాలు, ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని రోజువారీ మెనూలో చేర్చండి. అధిక చక్కెర, ఉప్పు, అనారోగ్యకర కొవ్వులు ఉన్న ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్ను వీలైనంత వరకు తగ్గించడం మంచిది.
బిజీ షెడ్యూల్ పేరుతో నిద్రను తగ్గించడం మంచిది కాదు. 30 ఏళ్ల వయసులో కూడా ప్రతిరోజూ కనీసం 7 గంటల నాణ్యమైన నిద్రకు ప్రాధాన్యం ఇవ్వాలి.
పొగాకు, ఒత్తిడికి దూరంగా
స్మోకింగ్, ఇతర పొగాకు ఉత్పత్తులు దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. 30ల్లోనే ఈ అలవాటును ఆపడం భవిష్యత్ ఆరోగ్యానికి ఎంతో ఉపయోగపడుతుంది.
పని ఒత్తిడి, ఆర్థిక సమస్యలు, కుటుంబ బాధ్యతలు మానసిక ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపవచ్చు. రోజులో కొంత సమయం నడక, ధ్యానం, హాబీలు లేదా కుటుంబంతో గడపడానికి కేటాయించడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
హెల్త్ చెకప్లు మర్చిపోవద్దు
ఎలాంటి ఆరోగ్య సమస్యలు లేవని భావించినా, వయసు, కుటుంబ ఆరోగ్య చరిత్ర, వ్యక్తిగత రిస్క్ ఆధారంగా అవసరమైన చెకప్లు చేయించుకోవాలి. రక్తపోటు, రక్తంలో చక్కెర, కొలెస్ట్రాల్ వంటి అంశాలను వైద్యుల సలహాతో పర్యవేక్షించవచ్చు.
30ల్లో ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఒక్క వ్యాయామం సరిపోదు. మంచి ఆహారం, క్రమమైన నిద్ర, శారీరక చురుకుదనం, పొగాకుకు దూరంగా ఉండటం, ఒత్తిడి నియంత్రణ, అవసరమైన వైద్య పరీక్షలు—ఇవన్నీ కలిసి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నిర్మిస్తాయి.
