బొప్పాయిలో ఫైబర్ ఉంటుంది. ఉదయం కొద్దిమొత్తంలో తీసుకోవడం రోజువారీ ఫైబర్ తీసుకోవడాన్ని పెంచే సులభమైన మార్గం.
బొప్పాయి
అరటిపండులో ఫైబర్ ఉంటుంది. ఆకలి, జీర్ణక్రియకు అనుకూలంగా ఉండే సింపుల్ బ్రేక్ఫాస్ట్ ఎంపికగా దీన్ని తీసుకోవచ్చు.
అరటిపండు
చియా సీడ్స్లో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది. నీటిలో నానబెట్టి తీసుకుంటే ఉదయం డైట్లో ఫైబర్ను సులభంగా చేర్చవచ్చు.
నానబెట్టిన చియా సీడ్స్
ఓట్స్లో ఉండే ఫైబర్ జీర్ణవ్యవస్థకు మద్దతు ఇస్తుంది. ఉదయాన్నే ఓట్స్ను పండ్లు, నట్స్తో కలిపి తీసుకోవచ్చు.
ఓట్స్
లైవ్ కల్చర్స్ ఉన్న కొన్ని పెరుగుల్లో ప్రోబయోటిక్ సూక్ష్మజీవులు ఉంటాయి. ఇవి జీర్ణవ్యవస్థలో పనిచేసే ప్రయోజనకరమైన సూక్ష్మజీవులకు మద్దతు ఇవ్వొచ్చు.
పెరుగు
తొక్కతో తినే ఆపిల్ మంచి ఫైబర్ మూలం. ఒక మీడియం ఆపిల్లో సుమారు 4.5 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది.
ఆపిల్
బాదంలో ఫైబర్తో పాటు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉంటాయి. ఉదయం కొద్దిమొత్తంలో తీసుకుంటే పోషకమైన ఎంపికగా ఉంటుంది.
బాదం
పియర్లో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. తొక్కతో తీసుకుంటే ఫైబర్ మరింత లభిస్తుంది; రోజువారీ ఫైబర్ లక్ష్యానికి ఇది తోడ్పడుతుంది.
పియర్