ఉదయం 10 నిమిషాలు ఇలా చేస్తే.. అలసటకు చెక్, ఎనర్జీకి బూస్ట్ !

ఉదయం నిద్రలేవగానే చాలామంది నీరసంగా, అలసటగా అనిపిస్తుందని చెబుతుంటారు. ఆ భావాన్ని పోగొట్టుకోవడానికి చాలా మంది వెంటనే కాఫీ (Coffee) లేదా టీ (Tea) తాగడం అలవాటు చేసుకుంటారు. అయితే కేవలం పది నిమిషాల పాటు యోగా (Yoga) చేస్తే శరీరం సహజంగానే చురుకుదనాన్ని పొందుతుంది. అంతేకాకుండా రోజంతా ఉత్సాహంగా ఉండేందుకు అవసరమైన శక్తి కూడా లభిస్తుంది. ప్రతిరోజూ ఉదయం కొద్దిసేపు యోగా చేయడం వల్ల శారీరక ఆరోగ్యంతో పాటు మానసిక ప్రశాంతత కూడా పెరుగుతుంది.

యోగా ముందు శ్వాస, స్ట్రెచింగ్

యోగా ప్రారంభించే ముందు రెండు నుంచి మూడు నిమిషాల పాటు లోతుగా శ్వాస తీసుకోవడం మంచిది. ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా గాలి పీల్చుకుని, అదే విధంగా బయటకు వదిలే ప్రక్రియను కొన్ని సార్లు చేయాలి. దీంతో శరీరానికి ఎక్కువ ఆక్సిజన్ అందుతుంది. మనసు ప్రశాంతంగా మారి రోజును ఉత్సాహంగా ప్రారంభించేందుకు సిద్ధమవుతుంది.

ఆ తర్వాత మెడ, భుజాలు, చేతులు, నడుము భాగాలను మెల్లగా సాగదీయాలి. రాత్రంతా విశ్రాంతి తీసుకున్న కండరాలు ఉదయం కొంత బిగుసుకుపోయి ఉంటాయి. అలాంటి సమయంలో స్ట్రెచింగ్ (Stretching) చేయడం వల్ల శరీరం క్రమంగా చురుకుదనాన్ని సంతరించుకుంటుంది. మెడను కుడి, ఎడమ వైపులకు నెమ్మదిగా తిప్పడం, భుజాలను వృత్తాకారంలో కదిలించడం వంటి వ్యాయామాలు మంచి ఫలితాన్ని ఇస్తాయి.

సూర్య నమస్కారం ప్రయోజనాలు

తర్వాత సూర్య నమస్కారం (Surya Namaskar) చేయడం ఎంతో ప్రయోజనకరం. ఈ యోగాసనాల సమాహారం వల్ల శరీరంలోని దాదాపు అన్ని కండరాలు పనిచేస్తాయి. రక్తప్రసరణ మెరుగుపడటంతో పాటు శరీరానికి వేడి చేరి అలసట తగ్గుతుంది. ప్రతిరోజూ కొన్ని రౌండ్లు సూర్య నమస్కారం చేయడం వల్ల శరీరం మరింత చురుకుగా మారుతుంది.

వెన్నెముకకు యోగాసనం

మార్జర్యాసనం (Marjaryasana) , బితిలాసనం (Bitilasana) వంటి భంగిమలను వరుసగా చేయడం వల్ల వెన్నెముకకు మంచి వ్యాయామం లభిస్తుంది. ఎక్కువసేపు కూర్చుని పని చేసే వారికి ఇవి ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడతాయి. వెన్ను నొప్పి తగ్గడమే కాకుండా శరీర భంగిమ కూడా మెరుగుపడుతుంది.

అధోముఖ శ్వానాసనం

అధోముఖ శ్వానాసనం (Adho Mukha Svanasana) వంటి ఆసనం చేతులు, కాళ్లు, వెన్ను భాగాన్ని బలపరుస్తుంది. శరీరమంతా రక్తప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో ఇది సహాయపడుతుంది. అలాగే బాలాసనం (Balasana) చేయడం వల్ల శరీరం విశ్రాంతిని పొందడంతో పాటు మనసులోని ఒత్తిడి తగ్గుతుంది.

ధ్యానంతో యోగాకు ముగింపు

యోగాసనాల అనంతరం ఒకటి లేదా రెండు నిమిషాల పాటు ధ్యానం (Meditation) చేయడం మంచిది. కళ్లను మూసుకుని శ్వాసపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం ద్వారా మానసిక ప్రశాంతత పెరుగుతుంది. రోజంతా ఎదురయ్యే పనులను ఏకాగ్రతతో చేయడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. చివరగా ఒక గ్లాస్ నీరు తాగడం ద్వారా శరీరానికి తగిన తేమ అందుతుంది.

ప్రతిరోజూ ఉదయం కేవలం పది నిమిషాలు యోగాకు కేటాయించడం వల్ల శరీరంలో సహజమైన శక్తి పెరుగుతుంది. కాఫీ లేదా ఇతర పానీయాలపై ఆధారపడకుండా ఉత్సాహంగా రోజును ప్రారంభించవచ్చు. క్రమం తప్పకుండా ఈ అలవాటును కొనసాగిస్తే శారీరక దృఢత్వం, మానసిక ప్రశాంతత, ఏకాగ్రత, పనితీరు వంటి అనేక అంశాల్లో సానుకూల మార్పులు కనిపిస్తాయి. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి ఇది ఒక సులభమైన, ప్రభావవంతమైన ప్రారంభం అవుతుంది.