చేతులు, కాళ్లు తిమ్మిర్లు ఎక్కుతున్నాయా… ఈ విటమిన్‌ను నిర్లక్ష్యం చేయొద్దు!

శరీరం ఆరోగ్యంగా పనిచేయాలంటే ఎన్నో రకాల విటమిన్లు, ఖనిజాలు అవసరం. వాటిలో విటమిన్ బి12 (Vitamin B12) చాలా ముఖ్యమైనది. రక్త కణాల తయారీ, నరాల పనితీరు, డీఎన్ఏ (DNA) నిర్మాణం వంటి కీలక ప్రక్రియల్లో ఇది పాత్ర పోషిస్తుంది. శరీరానికి అవసరమైన శక్తి ప్రక్రియల్లోనూ బి12 సహకరిస్తుంది. అందుకే ఈ విటమిన్‌ లోపాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయకుండా, ఆహారం ద్వారా తగినంత అందేలా చూసుకోవడం అవసరం.

బి12 లోపం లక్షణాలు

బి12 లోపం మొదట్లో పెద్దగా గుర్తించబడకపోవచ్చు. క్రమంగా అలసట, నీరసం, శక్తి తగ్గినట్లు అనిపించడం, తల తిరగడం వంటి లక్షణాలు కనిపించవచ్చు. కొందరిలో చేతులు, కాళ్లలో తిమ్మిర్లు లేదా సూదులతో గుచ్చినట్లుగా అనిపించడం, నడకలో ఇబ్బంది, ఏకాగ్రత తగ్గడం వంటి నరాలకు సంబంధించిన సమస్యలు కూడా రావచ్చు. నాలుక ఎర్రగా మారడం, నోటిలో పుండ్లు, ఆకలి తగ్గడం వంటి లక్షణాలు కూడా కొంతమందిలో కనిపిస్తాయి. అయితే ఈ లక్షణాలు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యల్లోనూ ఉండవచ్చు కాబట్టి కేవలం లక్షణాల ఆధారంగా బి12 లోపాన్ని నిర్ధారించకూడదు.

బి12 లభించే ఆహారాలు

విటమిన్ బి12 సహజంగా ప్రధానంగా జంతు ఆధారిత ఆహారాల్లో లభిస్తుంది. గుడ్లు, పాలు, పెరుగు వంటి పాల ఉత్పత్తులు, చేపలు, చికెన్, మాంసం, సముద్ర ఆహారం మంచి వనరులుగా ఉంటాయి. ముఖ్యంగా కాలేయం వంటి అవయవ మాంసాల్లో బి12 ఎక్కువగా ఉంటుంది. శాఖాహారం మాత్రమే తీసుకునేవారికి సహజ ఆహారం ద్వారా తగినంత బి12 పొందడం కొంత కష్టంగా ఉండవచ్చు. అలాంటి వారు బి12 కలిపిన ఫోర్టిఫైడ్ (Fortified) ఆహారాలను ఎంచుకోవచ్చు.

ఆహారంలో బి12 ఉన్నప్పటికీ కొందరిలో లోపం ఏర్పడవచ్చు. శరీరం ఈ విటమిన్‌ను సరిగా శోషించుకోలేకపోవడం, జీర్ణవ్యవస్థకు సంబంధించిన కొన్ని సమస్యలు, వయసు పెరగడం వంటి కారణాలు ప్రభావం చూపవచ్చు. కొన్ని మందులను దీర్ఘకాలంగా ఉపయోగించే వారిలోనూ బి12 స్థాయిలు తగ్గే అవకాశం ఉంటుంది. అందువల్ల తరచుగా అలసట, తిమ్మిర్లు లేదా ఇతర అనుమానాస్పద లక్షణాలు ఉంటే వైద్యుడిని సంప్రదించి రక్త పరీక్షలు చేయించుకోవడం మంచిది.

బి12 లోపానికి చికిత్స

బి12 లోపం నిర్ధారణ అయితే వైద్యుల సూచన మేరకు మాత్రలు, ఇతర సప్లిమెంట్లు లేదా అవసరాన్ని బట్టి ఇంజెక్షన్లు ఉపయోగించవచ్చు. ఎంత మోతాదులో, ఎంతకాలం తీసుకోవాలన్నది వ్యక్తి ఆరోగ్య పరిస్థితిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. సొంతంగా అధిక మోతాదులో సప్లిమెంట్లు తీసుకోవడం కంటే నిపుణుల సలహాతో తీసుకోవడమే సురక్షితం.

రోజువారీ ఆహారంలో పోషక విలువలు ఉన్న పదార్థాలను చేర్చుకోవడం ద్వారా బి12 లోపాన్ని నివారించేందుకు ప్రయత్నించవచ్చు. శరీరానికి అవసరమైన ఈ సూక్ష్మ పోషకం తక్కువగా ఉన్నా ప్రభావం మాత్రం ముఖ్యంగా ఉండొచ్చు. అందుకే సమతుల్య ఆహారం, అవసరమైనప్పుడు వైద్య పరీక్షలు, నిపుణుల సలహా—ఈ మూడు అలవాట్లు బి12 స్థాయిలను ఆరోగ్యకరంగా ఉంచడంలో ఉపయోగపడతాయి.