డెస్క్ జాబ్స్ చేసేవాళ్ళకి.. ఈ ఆసనంతో మెడ, వెన్ను నొప్పికి చెక్ పెట్టండి!

రోజంతా కంప్యూటర్, ల్యాప్‌టాప్ లేదా మొబైల్ ముందు కూర్చోవడం వల్ల భుజాలు ముందుకు వంగిపోవడం, మెడ–వెన్ను భాగంలో బిగుతు రావడం సాధారణంగా మారింది. ఇలాంటి సమస్యలతో ఇబ్బంది పడేవారికి పశ్చిమ నమస్కారాసనం (Paschim Namaskarasana) ఒక ఉపయోగకరమైన యోగా భంగిమ. దీనిని రివర్స్ ప్రేయర్ పోజ్ (Reverse Prayer Pose) లేదా విపరీత నమస్కారాసనం (Viparita Namaskarasana) అని కూడా అంటారు. ఈ ఆసనంలో చేతులను వెనుకకు తీసుకెళ్లి అరచేతులను నమస్కార ముద్రలో కలపడం ప్రధానమైన అంశం.

భుజాలు, ఛాతీ, పైవెన్నుకు మేలు

ఈ భంగిమ ప్రత్యేకంగా భుజాలు, చేతులు, మణికట్టు, ఛాతీ, పైవెన్ను భాగంపై ప్రభావం చూపుతుంది. చేతులను వెనుకకు తీసుకెళ్లడం వల్ల భుజాల కదలిక పరిధి క్రమంగా మెరుగుపడుతుంది. ఛాతీ భాగం తెరుచుకోవడంతో శ్వాసను మరింత సౌకర్యంగా తీసుకోవడానికి సహాయపడవచ్చు. పైవెన్నులో ఉండే బిగుతును తగ్గించడంలోనూ ఇది ఉపయోగపడుతుంది. క్రమంగా సాధన చేయడం వల్ల కూర్చునే భంగిమలో మెరుగుదల రావచ్చు.

పశ్చిమ నమస్కారాసనం ఎలా వేయాలి?

ఈ ఆసనం వేయడానికి ముందుగా తాడాసనం (Tadasana)లో నిటారుగా నిలబడాలి. పాదాలను సౌకర్యంగా ఉంచి భుజాలను వదులుగా ఉంచాలి. అవసరమైతే మోకాళ్లను స్వల్పంగా వంచవచ్చు. తరువాత రెండు చేతులను నెమ్మదిగా వెనుకకు తీసుకెళ్లి మోచేతులను వంచాలి. అరచేతులను ఒకదానికొకటి ఎదురుగా తీసుకొచ్చి నమస్కారం చేసే విధంగా కలపాలి. వేళ్లు పైవైపు ఉండేలా సర్దుకోవాలి. శ్వాసను ఆపకుండా సాధారణంగా తీసుకుంటూ కొన్ని శ్వాసల పాటు భంగిమలో ఉండాలి. ఆ తరువాత వేళ్లను నెమ్మదిగా కిందికి తిప్పి చేతులను విడదీసి మళ్లీ సాధారణ స్థితికి రావాలి.

ప్రారంభంలో చేతులు పూర్తిగా కలవకపోవచ్చు. అలాంటప్పుడు బలవంతంగా అరచేతులను నొక్కడం అవసరం లేదు. అందుబాటులో ఉన్నంత వరకు మాత్రమే చేతులను వెనుకకు తీసుకెళ్లి సాధన చేయాలి. రోజూ కొద్దిసేపు సాధన చేస్తే భుజాలు, మణికట్టు క్రమంగా సడలుతాయి. శరీరాన్ని ముందుకు వంచడం వంటి అదనపు కదలికలను అనుభవం లేకుండా చేయకుండా ముందుగా ప్రాథమిక భంగిమను సరిగ్గా నేర్చుకోవడం మంచిది.

ఎవరు జాగ్రత్తగా చేయాలి?

ఈ ఆసనాన్ని ఖాళీ కడుపుతో లేదా భోజనం చేసిన కొన్ని గంటల తర్వాత సాధన చేయడం అనుకూలంగా ఉంటుంది. తొందరగా చేయకుండా శ్వాసపై దృష్టి పెట్టాలి. భుజాలు, చేతులు లేదా మణికట్టుకు గాయం ఉన్నవారు, తక్కువ రక్తపోటు ఉన్నవారు ఈ ఆసనాన్ని జాగ్రత్తగా చూడాలి. ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారు వైద్యుడు లేదా శిక్షణ పొందిన యోగా నిపుణుడి సలహాతో సాధన చేయడం సురక్షితం.

మొత్తంగా చూస్తే, ఎక్కువసేపు కూర్చునే జీవనశైలిలో శరీరానికి చిన్న విరామం ఇచ్చే సులభమైన ఆసనంగా పశ్చిమ నమస్కారాసనాన్ని ఉపయోగించుకోవచ్చు. సరైన విధానంలో, శరీర సామర్థ్యానికి అనుగుణంగా క్రమం తప్పకుండా చేస్తే భుజాల వశ్యత, ఛాతీ విస్తరణ, పైవెన్ను కదలిక, శరీర భంగిమకు మద్దతు లభించవచ్చు.