చలికాలంలో ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే.. రోజూ ఈ 7 ఆహారాలు తినండి!

చలికాలంలో ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే ఈ ఆహారాలు తీసుకోండి!

చలికాలం (Winter Season) వచ్చిందంటే వాతావరణంలో మార్పులతో పాటు మన శరీరంలోనూ కొన్ని మార్పులు చోటుచేసుకుంటాయి. చల్లటి గాలులు, పొడి వాతావరణం కారణంగా చర్మం పొడిబారడం, జలుబు, దగ్గు వంటి సమస్యలు ఇబ్బంది పెట్టవచ్చు. ఈ సమయంలో శరీరానికి తగిన పోషకాలు అందించడం చాలా ముఖ్యం. సరైన ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల రోగనిరోధక శక్తి (Immunity) మెరుగుపడటంతో పాటు శరీరానికి అవసరమైన శక్తి లభిస్తుంది. అందుకే చలికాలంలో రోజువారీ ఆహారంలో కొన్ని ప్రత్యేకమైన పదార్థాలను చేర్చుకోవడం మంచిది.

బెల్లం, నువ్వులు, ఉసిరితో శరీరానికి పోషకాలు!

చలికాలంలో బెల్లం తీసుకోవడం చాలామందికి అలవాటు. ఇందులో కొంత ఐరన్, పొటాషియం వంటి ఖనిజాలు ఉంటాయి. భోజనం తర్వాత కొద్దిగా బెల్లం తీసుకోవచ్చు. అయితే ఇందులో సహజ చక్కెరలు అధికంగా ఉంటాయి కాబట్టి మితంగా తీసుకోవాలి. మధుమేహం (Diabetes) ఉన్నవారు ప్రత్యేక జాగ్రత్తలు పాటించాలి.

నువ్వుల్లో కాల్షియం, మెగ్నీషియం, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉంటాయి. ఇవి ఎముకల ఆరోగ్యానికి, శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను అందించడానికి సహాయపడతాయి. చలికాలంలో నువ్వుల లడ్డూలు, నువ్వుల పొడి లేదా ఇతర వంటకాల రూపంలో వీటిని తీసుకోవచ్చు.

విటమిన్ సి (Vitamin C) సమృద్ధిగా ఉండే ఉసిరికాయ చలికాలంలో తీసుకోవాల్సిన మంచి ఆహారం. ఇది రోగనిరోధక వ్యవస్థ సాధారణ పనితీరుకు సహాయపడుతుంది. ఉసిరిని పచ్చిగా, ముక్కలుగా లేదా చట్నీ రూపంలో తీసుకోవచ్చు.

చిలగడదుంప, డ్రై ఫ్రూట్స్‌తో శక్తి, పోషకాలు!

చలికాలంలో సులభంగా లభించే చిలగడ దుంపలో ఫైబర్, బీటా కెరోటిన్ (Beta Carotene), పొటాషియం ఉంటాయి. జీర్ణక్రియకు సహాయపడటంతో పాటు శరీరానికి శక్తిని అందిస్తుంది. ఉడికించి లేదా కాల్చి తీసుకోవచ్చు.

బాదం (Almonds), వాల్‌నట్స్ ( Walnuts) వంటి గింజల్లో ప్రోటీన్, ఫైబర్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉంటాయి. వాల్‌నట్స్‌లో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ కూడా లభిస్తాయి. రోజూ కొద్దిమొత్తంలో వీటిని తీసుకోవడం వల్ల శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు అందుతాయి. అల్పాహారంగా వీటిని ఎంచుకోవచ్చు.

ఆకుకూరలు, నారింజతో విటమిన్లు పుష్కలంగా!

పాలకూర, మెంతికూర, తోటకూర వంటి ఆకుకూరల్లో ఐరన్, ఫోలేట్, విటమిన్లు, ఫైబర్ ఉంటాయి. ఇవి రక్తకణాల తయారీ, శరీరంలోని వివిధ జీవక్రియలకు అవసరమైన పోషకాలను అందిస్తాయి. వారంలో పలుమార్లు భోజనంలో ఆకుకూరలు ఉండేలా చూసుకోవాలి.

చలికాలంలో లభించే నారింజ (Oranges) లో విటమిన్ సి, నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఇవి శరీరానికి యాంటీఆక్సిడెంట్లను అందించడంతో పాటు చర్మం, రోగనిరోధక వ్యవస్థ ఆరోగ్యానికి తోడ్పడతాయి. జ్యూస్ కంటే పండును పూర్తిగా తినడం మంచిది. ఎందుకంటే అలా తీసుకుంటే ఫైబర్ కూడా అందుతుంది.

చలికాలంలో ఆరోగ్యంగా ఉండేందుకు ఈ జాగ్రత్తలు తప్పనిసరి!

చలికాలంలో ఈ ఆహారాలతో పాటు తగినంత నీరు తాగడం కూడా మర్చిపోకూడదు. చలి కారణంగా దాహం తక్కువగా అనిపించినా శరీరానికి నీరు అవసరమే. అలాగే రోజూ కొంతసేపు వ్యాయామం చేయడం, తగినంత నిద్రపోవడం ముఖ్యం. ఒకే రకమైన ఆహారంపై ఆధారపడకుండా వివిధ రకాల పోషక పదార్థాలను తీసుకోవాలి. ఇలా చిన్న చిన్న మార్పులు చేసుకుంటే చలికాలంలోనూ ఆరోగ్యంగా, ఉత్సాహంగా ఉండవచ్చు.