ఒత్తిడి పెరిగితే శరీరంలో కనిపించే మార్పులు ఇవే.. అస్సలు నిర్లక్ష్యం చేయకండి!

ఒత్తిడి పెరిగితే శరీరంలో కనిపించే మార్పులు ఇవే!

ప్రస్తుత జీవనశైలిలో ఒత్తిడి (Stress) అనేది చాలామందిని ఇబ్బంది పెడుతున్న ప్రధాన సమస్య. ఉద్యోగ బాధ్యతలు, కుటుంబ సమస్యలు, ఆర్థిక ఇబ్బందులు, వ్యక్తిగత ఆందోళనలు ఇలా ఎన్నో కారణాలతో మనిషి మానసిక ఒత్తిడికి గురవుతున్నాడు. కొంతవరకు ఒత్తిడి సహజమే అయినప్పటికీ, అది ఎక్కువకాలం కొనసాగితే శరీరంపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతుంది. మనసులో మొదలయ్యే ఈ సమస్య క్రమంగా శారీరక ఆరోగ్యాన్ని కూడా దెబ్బతీయవచ్చు. ముఖ్యంగా ఒత్తిడి పెరిగినప్పుడు శరీరంలో కొన్ని మార్పులు కనిపిస్తాయి.

ఒత్తిడి సమయంలో శరీరంలో విడుదలయ్యే హార్మోన్లు ఇవే!

మనిషి ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు మెదడులోని హైపోథాలమస్ (Hypothalamus) శరీరానికి హెచ్చరిక సంకేతాలను పంపుతుంది. దీంతో అడ్రినలిన్ (Adrenaline), కార్టిసాల్ (Cortisol) వంటి హార్మోన్ల విడుదల పెరుగుతుంది. వీటినే ఒత్తిడి హార్మోన్లు (Stress Hormones) అంటారు. ఈ సమయంలో గుండె వేగంగా కొట్టుకోవడం, శ్వాస వేగం పెరగడం, రక్తపోటు (Blood Pressure) తాత్కాలికంగా పెరగడం వంటి మార్పులు చోటుచేసుకుంటాయి. ప్రమాదకర పరిస్థితులను ఎదుర్కొనేందుకు శరీరం సిద్ధమయ్యే సహజ ప్రక్రియలో ఇవి భాగం. అయితే ఇలాంటి పరిస్థితి తరచూ ఎదురైతే ఆరోగ్యంపై ప్రభావం పడుతుంది.

నిద్ర, జీర్ణవ్యవస్థపై ఒత్తిడి ప్రభావం ఎలా ఉంటుంది?

ఒత్తిడి ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు ముందుగా నిద్రపై ప్రభావం కనిపిస్తుంది. రాత్రి పడుకున్నా త్వరగా నిద్ర పట్టకపోవడం, మధ్యలో మెలకువ రావడం, ఉదయం లేచినప్పుడు అలసటగా అనిపించడం వంటి సమస్యలు ఎదురవుతాయి. నిద్ర సరిగా లేకపోవడం వల్ల మరుసటి రోజు ఏకాగ్రత తగ్గుతుంది. చిన్న విషయాలకే చిరాకు రావడం, పనిపై ఆసక్తి తగ్గడం కూడా కనిపించవచ్చు.

అలాగే జీర్ణవ్యవస్థ (Digestive System) కూడా ఒత్తిడికి ప్రభావితమవుతుంది. కొందరిలో ఆకలి తగ్గితే మరికొందరిలో ఎక్కువగా తినాలనే కోరిక పెరుగుతుంది. కడుపు ఉబ్బరం, అజీర్ణం, మలబద్ధకం వంటి సమస్యలు రావచ్చు. ఇప్పటికే జీర్ణ సంబంధిత సమస్యలు ఉన్నవారిలో లక్షణాలు మరింత ఎక్కువయ్యే అవకాశం ఉంటుంది.

దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడితో ఆరోగ్య సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదం!

దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి (Chronic Stress) వల్ల రోగనిరోధక వ్యవస్థ (Immune System) పనితీరు కూడా ప్రభావితమవుతుంది. శరీరానికి ఇన్ఫెక్షన్లను ఎదుర్కొనే సామర్థ్యం తగ్గే అవకాశం ఉంది. కొందరిలో తరచూ తలనొప్పి, మెడ నొప్పి, భుజాలు పట్టేయడం, కండరాల నొప్పులు కనిపిస్తాయి. చర్మంపై మొటిమలు రావడం, జుట్టు రాలడం వంటి సమస్యలు కూడా కొందరిలో పెరగవచ్చు.

మానసిక ఆరోగ్యంపై కూడా ఒత్తిడి ప్రభావం చూపుతుంది. నిరంతరం ఆందోళన చెందడం, ఏ పనిపైనా దృష్టి పెట్టలేకపోవడం, చిన్న సమస్యలకే భయపడటం వంటి లక్షణాలు కనిపించవచ్చు. దీర్ఘకాలంగా ఒత్తిడి కొనసాగితే ఆందోళన (Anxiety), డిప్రెషన్ (Depression) వంటి మానసిక సమస్యల ప్రమాదం పెరుగుతుంది.

అయితే కొన్ని మంచి అలవాట్లతో ఒత్తిడిని నియంత్రించుకోవచ్చు. ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాలు నడక (Walking), యోగా (Yoga), ధ్యానం (Meditation) చేయడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. పోషకాహారం తీసుకోవడం, తగినంత నీరు తాగడం, రోజుకు 7 నుంచి 9 గంటలు నిద్రపోవడం ముఖ్యం. పని మధ్యలో చిన్న విరామాలు తీసుకోవాలి. మనసులోని ఆందోళనలను కుటుంబ సభ్యులు లేదా స్నేహితులతో పంచుకోవడం కూడా ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.

ఒత్తిడి రోజువారీ జీవితాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంటే లేదా నిద్ర, ఆహారం, పనితీరుపై తీవ్ర ప్రభావం చూపిస్తుంటే వైద్యులు లేదా మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులను సంప్రదించాలి. శరీరం ఇచ్చే సంకేతాలను నిర్లక్ష్యం చేయకుండా సరైన సమయంలో జాగ్రత్తలు తీసుకుంటే ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చు.