జుట్టు రాలడం తగ్గించేందుకు పోషకాలతో నిండిన ఈ సూపర్ డ్రింక్ తాగండి!

జుట్టు రాలడం (Hair Fall) ప్రస్తుతం చాలామందిని వేధిస్తున్న సమస్య. వయసుతో సంబంధం లేకుండా మహిళలు, పురుషులు ఇద్దరిలోనూ ఈ సమస్య కనిపిస్తోంది. జుట్టు పలుచబడటం, కుదుళ్లు బలహీనపడటం, దువ్విన ప్రతిసారీ ఎక్కువ వెంట్రుకలు రాలిపోవడం వంటి సమస్యలు ఆందోళన కలిగిస్తుంటాయి. దీనికి పోషకాహార లోపం, ఒత్తిడి, హార్మోన్ల మార్పులు, నిద్రలేమి, జన్యుపరమైన కారణాలు ఉండవచ్చు. జుట్టు ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే బయట నుంచి చేసే సంరక్షణతో పాటు శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను ఆహారం ద్వారా అందించడం కూడా చాలా ముఖ్యం. ఈ నేపథ్యంలో బాదం, జీడిపప్పు, వివిధ రకాల విత్తనాలతో తయారు చేసుకునే సూపర్ డ్రింక్ మంచి పోషకాహార ఎంపికగా ఉపయోగపడుతుంది.

జుట్టు ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే నట్స్, విత్తనాలు ఇవే!

ఈ డ్రింక్ ప్రత్యేకత ఏమిటంటే ఇందులో జుట్టు ఆరోగ్యానికి అవసరమైన ప్రోటీన్, విటమిన్ ఇ, ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్, జింక్, మెగ్నీషియం వంటి పోషకాలు అందించే పదార్థాలు ఉంటాయి. బాదం (Almonds)లో విటమిన్ ఇ, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉంటాయి. ఇవి శరీర కణాల ఆరోగ్యానికి తోడ్పడతాయి. జీడిపప్పు (Cashews)లో జింక్, ఐరన్, మెగ్నీషియం లభిస్తాయి. జుట్టు పెరుగుదలకు అవసరమైన పోషకాలలో జింక్ కూడా ఒకటి. వాల్‌నట్స్ (Walnuts)లో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఉండటం వల్ల ఇవి సమతుల్యమైన ఆహారంలో మంచి ఎంపికగా నిలుస్తాయి.

పుచ్చగింజలు (Watermelon Seeds), పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు (Sunflower Seeds) కూడా ఈ డ్రింక్‌లో ముఖ్యమైనవి. వీటిలో ప్రోటీన్, జింక్, మెగ్నీషియం, విటమిన్ ఇ వంటి పోషకాలు లభిస్తాయి. అవిసె గింజలు (Flax Seeds)లో ఆల్ఫా లినోలెనిక్ యాసిడ్ (ALA) అనే ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లం ఉంటుంది. తెల్ల నువ్వులు (White Sesame Seeds)లో కాల్షియం, ఐరన్, ఇతర ఖనిజాలు ఉంటాయి. చియా గింజలు (Chia Seeds)లో ఫైబర్, ప్రోటీన్, ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ లభిస్తాయి. ఖర్జూరాలు (Dates) సహజమైన తీపిని అందించడంతో పాటు కొంత ఐరన్, పొటాషియం వంటి ఖనిజాలను అందిస్తాయి.

బాదం, విత్తనాలతో సూపర్ డ్రింక్ తయారీ విధానం

ఈ డ్రింక్ తయారు చేసుకోవడం కూడా చాలా సులభం. ఇందుకోసం నాలుగు బాదంపప్పులు, నాలుగు జీడిపప్పులు, ఒక టేబుల్ స్పూన్ పుచ్చగింజలు, ఒక టేబుల్ స్పూన్ పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, రెండు వాల్‌నట్స్, ఒక టేబుల్ స్పూన్ అవిసె గింజలు, కొద్దిగా తెల్ల నువ్వులు, చియా గింజలు, నాలుగు ఖర్జూరాలు తీసుకోవాలి. వీటన్నింటినీ శుభ్రంగా కడిగి ఒక పాత్రలో వేసి రాత్రంతా నీటిలో నానబెట్టాలి.

డ్రింక్‌ను ఇలా తయారు చేసి తీసుకోండి

ఉదయం నానబెట్టిన పదార్థాలను మిక్సీ జార్‌లో వేసి మెత్తగా గ్రైండ్ చేసుకోవాలి. రుచికి అనుగుణంగా ఒక క్యారెట్ (Carrot), అరటిపండు (Banana) లేదా యాపిల్ (Apple) ముక్కలను జోడించుకోవచ్చు. అవసరమైనంత నీళ్లు పోసి మరోసారి బ్లెండ్ చేసుకుంటే పోషకాలు నిండిన డ్రింక్ సిద్ధమవుతుంది. ఉదయం తాజాగానే తయారు చేసుకుని తాగడం మంచిది. అల్పాహారానికి ముందు లేదా అల్పాహారంతో పాటు తీసుకోవచ్చు. ఇది తప్పనిసరిగా బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌కు ప్రత్యామ్నాయం కాదు.

ఈ డ్రింక్‌ను మొదటి వారం రోజూ ఒకసారి తీసుకుని, ఆ తర్వాత వారానికి రెండు లేదా మూడు సార్లు తీసుకోవచ్చు. అయితే ఇందులో నట్స్, విత్తనాలు అధికంగా ఉండటంతో కేలరీలు కూడా ఎక్కువగా ఉంటాయి. అందువల్ల పరిమాణాన్ని నియంత్రించుకోవాలి. ముఖ్యంగా జీర్ణ సమస్యలు ఉన్నవారు తమకు సరిపడే మోతాదులోనే తీసుకోవాలి.

జుట్టు రాలడం తగ్గుతుందని భావించే ముందు ఈ విషయాలు తెలుసుకోండి

అయితే ఈ డ్రింక్ తాగిన వారం రోజుల్లోనే జుట్టు రాలడం పూర్తిగా ఆగిపోతుందని లేదా కొత్త జుట్టు పెరుగుతుందని భావించకూడదు. పోషకాహారం జుట్టు ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది కానీ జుట్టు రాలడానికి కారణాన్ని బట్టి చికిత్స మారుతుంది. జుట్టు విపరీతంగా రాలుతుంటే ఐరన్, విటమిన్ బి12, విటమిన్ డి, థైరాయిడ్ వంటి అంశాలను వైద్యుల సలహాతో పరీక్షించుకోవాలి. సరైన ఆహారం, నిద్ర, ఒత్తిడి నియంత్రణతో పాటు అవసరమైన చికిత్స తీసుకుంటే జుట్టు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగ్గా కాపాడుకోవచ్చు.