శరీర భంగిమను మెరుగుపరిచే యోగాసనాలు ఇవే..
- Published By: Saidulu
- July 31, 2026 / 03:41 PM IST
ఎక్కువసేపు కంప్యూటర్ ముందు కూర్చోవడం, మొబైల్ ఫోన్ను నిరంతరం ఉపయోగించడం, సరైన భంగిమలో కూర్చోకపోవడం వంటి కారణాల వల్ల చాలా మందిలో శరీర భంగిమ దెబ్బతింటోంది. దీని వల్ల మెడ నొప్పి, భుజాల బిగుతు, వెన్నునొప్పి, నడుము అసౌకర్యం వంటి సమస్యలు తలెత్తుతున్నాయి. శరీరాన్ని నిటారుగా ఉంచేందుకు, వెన్నెముకను బలంగా మార్చేందుకు యోగా (Yoga) ఉత్తమమైన సహజ మార్గంగా నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. కొన్ని ఆసనాలను క్రమం తప్పకుండా సాధన చేస్తే శరీర భంగిమలో స్పష్టమైన మార్పు కనిపిస్తుంది.
తాడాసనం
తాడాసనం (Tadasana) శరీరాన్ని సమతుల్యంగా ఉంచే అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆసనాల్లో ఒకటి. మౌంటెన్ పోజ్ (Mountain Pose)గా పిలిచే ఈ ఆసనంలో నిటారుగా నిలబడి చేతులను పైకి చాచి శరీరాన్ని పూర్తిగా సాగదీయాలి. ఇది వెన్నెముకను సరైన స్థితిలో ఉంచడమే కాకుండా, భుజాలు వంగిపోకుండా చేయడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. నిలబడే తీరు మెరుగుపడటంతో పాటు శరీర సమతుల్యత కూడా పెరుగుతుంది.
భుజంగాసనం
భుజంగాసనం (Bhujangasana) లేదా కోబ్రా పోజ్ (Cobra Pose) వెన్నెముకకు బలం చేకూర్చే ఆసనం. పొట్టపై పడుకుని ఛాతిని నెమ్మదిగా పైకి ఎత్తడం ద్వారా వెన్ను కండరాలు చురుకుగా పనిచేస్తాయి. భుజాలు వెనక్కి వెళ్లి ఛాతి విస్తరించడంతో శరీరం సహజంగా నిటారుగా నిలబడే అలవాటు ఏర్పడుతుంది. ఎక్కువసేపు కూర్చునే వారికి ఈ ఆసనం ఎంతో ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
అధో ముఖ శ్వానాసనం
అధో ముఖ శ్వానాసనం (Adho Mukha Svanasana) లేదా డౌన్వర్డ్ ఫేసింగ్ డాగ్ (Downward Facing Dog) మొత్తం శరీరానికి సాగుదల కలిగించే ఆసనం. వెన్ను, భుజాలు, చేతులు, కాళ్ల కండరాలు బలపడటంతో పాటు శరీరంలోని బిగుతు తగ్గుతుంది. ఈ ఆసనాన్ని క్రమం తప్పకుండా చేయడం వల్ల శరీర భంగిమ మెరుగుపడి వెన్నెముకపై ఒత్తిడి తగ్గుతుంది.
మార్జారి-బిటిలాసనం
మార్జారి-బిటిలాసనం (Marjaryasana-Bitilasana) లేదా క్యాట్-కౌ పోజ్ (Cat-Cow Pose) వెన్నెముక సౌలభ్యాన్ని పెంచడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. శ్వాసకు అనుగుణంగా వెన్నును పైకి, కిందికి కదిలించడం ద్వారా మెడ, భుజాలు, నడుములోని ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. శరీరానికి సరైన కదలికలు అందడంతో నిటారుగా నిలబడటం సులభమవుతుంది.
సేతు బంధాసనం
సేతు బంధాసనం (Setu Bandhasana) లేదా బ్రిడ్జ్ పోజ్ (Bridge Pose) వెన్ను, నడుము, తొడల కండరాలను బలపరుస్తుంది. నడుమును పైకి ఎత్తే ఈ ఆసనం ఛాతిని విస్తరించి భుజాలను సరైన స్థితిలో ఉంచుతుంది. ఎక్కువసేపు కూర్చునే ఉద్యోగులు, విద్యార్థులకు ఇది ఎంతో ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
రోజూ 20 నుంచి 30 నిమిషాల పాటు ఈ ఆసనాలను నెమ్మదిగా, సరైన పద్ధతిలో సాధన చేయడం చాలా ముఖ్యం. ప్రతి ఆసనంలో శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం వల్ల మరింత మంచి ఫలితాలు పొందవచ్చు. వెన్నునొప్పి లేదా ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారు యోగా శిక్షకుడి లేదా వైద్య నిపుణుల సలహాతో మాత్రమే సాధన ప్రారంభించాలి.
