వెయిట్ లాస్‌కు ఈ నడక స్టైల్ బెస్ట్ ఆప్షన్

తాయ్ చీ వాకింగ్ అంటే?

బరువు తగ్గాలంటే గంటల తరబడి జిమ్‌లో కష్టపడాల్సిందే అనే అభిప్రాయం చాలా మందిలో ఉంటుంది. కానీ ప్రస్తుతం ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఆదరణ పొందుతున్న తాయ్ చీ వాకింగ్ (Tai Chi Walking) మాత్రం నెమ్మదిగా నడుస్తూనే శరీరాన్ని, మనసును సమతుల్యం చేసే ప్రత్యేక వ్యాయామంగా గుర్తింపు పొందుతోంది. ఇది చైనా (China)కు చెందిన ప్రాచీన తాయ్ చీ (Tai Chi) సాధనలో భాగం. సాధారణ నడకతో పోలిస్తే ప్రతి అడుగును నెమ్మదిగా, శ్వాసపై దృష్టి పెట్టి, శరీర కదలికలను నియంత్రిస్తూ వేయడం దీని ప్రత్యేకత. ఇలా చేయడం వల్ల కండరాలు చురుకుగా పనిచేసి శరీరంలో అదనపు కొవ్వు క్రమంగా తగ్గేందుకు సహాయపడుతుంది.

సరైన నడక విధానం

తాయ్ చీ వాకింగ్‌లో వేగం కంటే సమతుల్యం ముఖ్యం. ఒక అడుగు ముందుకు వేస్తున్నప్పుడు శరీర బరువును పూర్తిగా నియంత్రిస్తూ, చేతులను సహజంగా కదిలిస్తూ నడవాలి. దీంతో కాళ్లు, నడుము, పొత్తికడుపు కండరాలు ఒకేసారి పని చేస్తాయి. రోజూ 30 నుంచి 45 నిమిషాలు ఈ విధంగా నడిస్తే క్యాలరీలు ఖర్చవడంతో పాటు మెటాబాలిజం కూడా మెరుగుపడుతుంది. బరువు తగ్గే ప్రక్రియ నెమ్మదిగా అయినా ఆరోగ్యకరంగా సాగుతుంది.

ఒత్తిడికి చెక్

ఈ వ్యాయామం మరో ముఖ్యమైన ప్రయోజనం ఒత్తిడిని తగ్గించడం. మానసిక ఆందోళన ఎక్కువగా ఉంటే శరీరంలో కార్టిసోల్ (Cortisol) అనే హార్మోన్ పెరిగి బరువు తగ్గడంపై ప్రభావం చూపుతుంది. తాయ్ చీ వాకింగ్ సమయంలో శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం వల్ల మనసు ప్రశాంతంగా మారుతుంది. దీంతో ఒత్తిడి తగ్గి శరీరం సహజంగా ఆరోగ్యకరమైన మార్పులను స్వీకరిస్తుంది.

కీళ్లకు సురక్షితం

మోకాళ్ల నొప్పులు లేదా అధిక బరువు కారణంగా పరుగెత్తలేని వారికి కూడా ఇది మంచి ఎంపికగా చెప్పవచ్చు. వేగంగా పరుగెత్తడం లేదా తీవ్రమైన వ్యాయామాలతో పోలిస్తే కీళ్లపై ఒత్తిడి చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. అందువల్ల మధ్య వయస్సు వారు, వృద్ధులు కూడా వైద్యుల సలహాతో ఈ వ్యాయామాన్ని సులభంగా చేయవచ్చు.

గుండెకు మేలు

తాయ్ చీ వాకింగ్ వల్ల శరీర సమతుల్యం మెరుగుపడటంతో పాటు కండరాల బలం కూడా పెరుగుతుంది. రక్తప్రసరణ సక్రమంగా జరిగి గుండె ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది. శ్వాస సామర్థ్యం మెరుగుపడటంతో రోజంతా ఉత్సాహంగా ఉండేందుకు కూడా ఇది ఉపయోగపడుతుంది. నిద్ర నాణ్యత పెరగడం, అలసట తగ్గడం వంటి ప్రయోజనాలు కూడా చాలామంది అనుభవిస్తున్నారు.

డైట్ కూడా ముఖ్యం

అయితే బరువు తగ్గాలంటే తాయ్ చీ వాకింగ్ ఒక్కటే సరిపోదు. సమతుల ఆహారం తీసుకోవడం, తగినంత నీరు తాగడం, చక్కెర మరియు అధిక కొవ్వు ఉన్న ఆహారాన్ని తగ్గించడం కూడా అవసరం. రోజూ ఒకే సమయానికి ఈ వ్యాయామం చేయడం ద్వారా మంచి ఫలితాలు కనిపిస్తాయి. మొదట్లో 15 నుంచి 20 నిమిషాలు ప్రారంభించి, క్రమంగా సమయాన్ని పెంచడం మంచిది. సహనం, క్రమశిక్షణతో తాయ్ చీ వాకింగ్‌ను జీవనశైలిలో భాగం చేసుకుంటే బరువు తగ్గడంతో పాటు శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరచుకోవచ్చు.