ఈ 6 అద్భుతమైన యోగాసనాలతో .. ఉత్సాహాన్ని, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుకోండి!

లింఫాటిక్ వ్యవస్థ (Lymphatic System) శరీరంలోని అదనపు ద్రవాలను నియంత్రించడం, రోగనిరోధక వ్యవస్థ (Immune System)కు మద్దతు ఇవ్వడం వంటి కీలక విధులను నిర్వహిస్తుంది. దీనిలో లింఫ్ ద్రవం (Lymph Fluid) సక్రమంగా ప్రవహించేందుకు శరీర కదలిక, కండరాల సంకోచం, లోతైన శ్వాస వంటి సహజ ప్రక్రియలు ముఖ్యమైనవి. ఈ నేపథ్యంలో కొన్ని సులభమైన యోగా (Yoga) పద్ధతులను రోజువారీ వ్యాయామంలో భాగంగా చేసుకోవడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

లింఫాటిక్ ఫ్లోకు మద్దతిచ్చే బ్రీతింగ్, యోగా ఆసనాలు

లింఫాటిక్ ఫ్లో (Lymphatic Flow)కు మద్దతు ఇవ్వడంలో డయాఫ్రాగ్మాటిక్ బ్రీతింగ్ (Diaphragmatic Breathing) ఒక సులభమైన ప్రారంభ విధానం. సౌకర్యంగా కూర్చుని లేదా పడుకుని పొట్ట కదిలేలా నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోవాలి. ఆ తర్వాత పూర్తిగా శ్వాసను బయటకు వదలాలి. ఇలా కొన్ని నిమిషాలు చేయడం వల్ల శ్వాసకు సంబంధించిన కండరాల కదలిక పెరుగుతుంది.

క్యాట్–కౌ పోజ్ (Cat-Cow Pose) వెన్నెముక, ఛాతీ, పొట్ట ప్రాంతాలను కదిలించేందుకు ఉపయోగపడుతుంది. చేతులు, మోకాళ్లపై ఆధారపడి నిలబడి శ్వాస తీసుకునేటప్పుడు ఛాతీని ముందుకు తెచ్చి వెన్నును స్వల్పంగా వంచాలి. శ్వాసను వదులుతూ వెన్నును పైకి ఎత్తాలి. ఈ కదలికను నెమ్మదిగా, నియంత్రితంగా చేయాలి.

లెగ్స్ అప్ ది వాల్ (Legs-Up-the-Wall Pose) ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం లేదా నిలబడటం వల్ల కాళ్లలో భారంగా అనిపించే సమయంలో విశ్రాంతిని అందించవచ్చు. గోడకు దగ్గరగా పడుకుని కాళ్లను గోడపైకి ఉంచి కొన్ని నిమిషాలు సహజంగా శ్వాస తీసుకోవాలి. శరీరానికి అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే ఈ భంగిమను కొనసాగించకూడదు.

చైల్డ్స్ పోజ్ (Child’s Pose) శరీరాన్ని సడలించడంతో పాటు శ్వాసను నెమ్మదిగా, లోతుగా తీసుకునేలా చేస్తుంది. మోకాళ్లపై కూర్చుని ముందుకు వంగి నుదిటిని నేలకు ఆనించాలి. చేతులను ముందుకు చాపి కొన్ని సెకన్లు ప్రశాంతంగా ఉండవచ్చు.

అధోముఖ శ్వానాసనం (Downward-Facing Dog) శరీరంలోని అనేక కండరాలను ఒకేసారి పనిచేయిస్తుంది. చేతులు, పాదాలను నేలపై ఉంచి నడుమును పైకి ఎత్తాలి. ప్రారంభంలో ఎక్కువసేపు ఈ భంగిమలో ఉండకుండా తక్కువ సమయంతో మొదలుపెట్టడం మంచిది.

సేతు బంధాసనం (Bridge Pose) కూడా శరీర కదలికను పెంచే మరో సాధారణ ఆసనం. వెనుకకు పడుకుని మోకాళ్లను వంచి పాదాలను నేలపై ఉంచి, శ్వాస తీసుకుంటూ నడుమును నెమ్మదిగా పైకి ఎత్తాలి. కొద్దిసేపటి తర్వాత తిరిగి సాధారణ స్థితికి రావాలి.

యోగా లింఫాటిక్ వ్యవస్థను “డిటాక్స్” చేసి శరీరంలోని అన్ని టాక్సిన్లను బయటకు పంపుతుందని చెప్పడం శాస్త్రీయంగా సమర్థించబడిన విషయం కాదు. అయితే క్రమమైన శారీరక కదలిక, లోతైన శ్వాస, తగినంత నీరు తీసుకోవడం వంటి ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు శరీర సాధారణ ద్రవ సమతుల్యతకు తోడ్పడతాయి. చేతులు లేదా కాళ్లలో నిరంతర వాపు, నొప్పి, ఎర్రదనం లేదా అకస్మాత్తుగా వాపు కనిపిస్తే యోగా ద్వారా స్వయంగా పరిష్కరించుకోవడానికి ప్రయత్నించకుండా వైద్య నిపుణులను సంప్రదించడం అవసరం.