బ్యూటీ రొటీన్‌లో రోజూ 5 నిమిషాల యోగా.. ముఖంలో నేచురల్ గ్లోకి ఇదే సీక్రెట్!

ముఖం తాజాగా, కాంతివంతంగా కనిపించాలని ప్రతి ఒక్కరూ కోరుకుంటారు. చర్మ సంరక్షణకు క్రీములు, సీరమ్స్ వాడటంతో పాటు జీవనశైలిలో కూడా కొన్ని మార్పులు చేసుకోవడం అవసరం. అందులో యోగా (Yoga)కు ప్రత్యేక స్థానం ఉంది. క్రమం తప్పకుండా యోగా చేయడం వల్ల శరీరానికి వ్యాయామం లభించడంతో పాటు ఒత్తిడి తగ్గడం, రక్తప్రసరణ మెరుగుపడటం వంటి ప్రయోజనాలు కలగవచ్చు. ఇవి చర్మం ఆరోగ్యంగా కనిపించడానికి పరోక్షంగా సహాయపడతాయి. అయితే యోగా ఒక్కటే చర్మాన్ని తెల్లగా మార్చుతుందని లేదా మచ్చలను పూర్తిగా తొలగిస్తుందని భావించకూడదు.

సూర్య నమస్కారం, అధోముఖ శ్వానాసనం

చర్మం ఆరోగ్యానికి సహాయపడే యోగా సాధనల్లో సూర్య నమస్కారం (Surya Namaskar) ముఖ్యమైనది. ఇది ఒకే ఆసనం కాకుండా పలు భంగిమల సమాహారం. శరీరంలోని వివిధ భాగాలకు కదలికను అందించడంతో పాటు శారీరక చురుకుదనాన్ని పెంచుతుంది. ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో శక్తికి అనుగుణంగా నెమ్మదిగా సాధన చేయవచ్చు. కొత్తగా ప్రారంభించేవారు ఎక్కువ రౌండ్లు చేయకుండా తమ సామర్థ్యాన్ని బట్టి మొదలుపెట్టాలి.

అధోముఖ శ్వానాసనం (Downward-Facing Dog) కూడా శరీరాన్ని చురుకుగా ఉంచే మంచి భంగిమ. ఈ ఆసనంలో శరీరం తలకిందులుగా ఉండే ఆకారంలోకి వస్తుంది. కొంతసేపు ఈ స్థితిలో ఉండటం వల్ల శరీరంలోని పలు కండరాలు పనిచేస్తాయి. అయితే మణికట్టు, భుజాలు లేదా ఇతర సమస్యలు ఉన్నవారు జాగ్రత్తగా సాధన చేయాలి.

సర్వాంగాసనం, భుజంగాసనం, వజ్రాసనం

సర్వాంగాసనం (Shoulder Stand) వంటి తలకిందుల భంగిమలను కూడా కొందరు చర్మ కాంతి కోసం సూచిస్తారు. అయితే ఇవి అందరికీ అనుకూలం కావు. ముఖ్యంగా మెడ సమస్యలు, అధిక రక్తపోటు లేదా ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారు నిపుణుల పర్యవేక్షణ లేకుండా చేయకపోవడం మంచిది. చర్మం కోసం తప్పనిసరిగా ఇలాంటి కఠినమైన ఆసనాలు చేయాల్సిన అవసరం లేదు.

భుజంగాసనం (Cobra Pose) ఛాతీ, పొత్తికడుపు ప్రాంతాన్ని సాగదీసే భంగిమ. దీన్ని సరిగ్గా చేయడం ద్వారా శరీరంలో వశ్యత పెరగడానికి సహాయపడుతుంది. అలాగే వజ్రాసనం (Thunderbolt Pose)లో కొంతసేపు ప్రశాంతంగా కూర్చోవడం ద్వారా ధ్యానం, శ్వాసాభ్యాసానికి అనుకూలమైన స్థితిని పొందవచ్చు.

మెరిసే చర్మానికి ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు

చర్మం ఆరోగ్యంగా కనిపించడానికి యోగా మాత్రమే కాకుండా తగినంత నీరు తాగడం, పోషకాహారం తీసుకోవడం, నిద్రకు ప్రాధాన్యం ఇవ్వడం, సన్‌స్క్రీన్ (Sunscreen) ఉపయోగించడం కూడా ముఖ్యం. పండ్లు, కూరగాయలు, ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉన్న సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవాలి. రాత్రివేళ సరైన నిద్ర లేకపోవడం, అధిక ఒత్తిడి, ధూమపానం వంటి అలవాట్లు చర్మ ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపవచ్చు.

కాబట్టి ముఖంపై సహజమైన కాంతి కోసం ఒక్కరోజులో మార్పు కోసం ఎదురుచూడకుండా క్రమబద్ధమైన జీవనశైలిని పాటించాలి. రోజువారీ యోగా సాధనతో పాటు సరైన ఆహారం, నిద్ర, చర్మ సంరక్షణ అలవాట్లను కొనసాగిస్తే చర్మం ఆరోగ్యంగా, తాజాగా కనిపించేందుకు సహాయపడుతుంది.