స్ట్రెస్ ఎక్కువగా ఉందా ! కార్టిసోల్ కంట్రోల్ చేసే ఫుడ్స్ ఇవే….

శరీరంలో కార్టిసోల్ (Cortisol) అనే హార్మోన్‌ను సాధారణంగా “ఒత్తిడి హార్మోన్” అని పిలుస్తారు. ఇది శరీరానికి అవసరమైన హార్మోన్ అయినప్పటికీ, దీని స్థాయులు ఎక్కువకాలం అధికంగా ఉంటే ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపే అవకాశం ఉంటుంది. నిరంతర ఒత్తిడి, నిద్రలేమి, అసమతుల్య ఆహారం, వ్యాయామం లేకపోవడం వంటి కారణాలతో కార్టిసోల్ స్థాయులు పెరగవచ్చు. అయితే కొన్ని సహజ ఆహారాలను రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం ద్వారా శరీరానికి ప్రశాంతత లభించడంలో, కార్టిసోల్‌ను సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

అరటిపండుతో ఒత్తిడి నియంత్రణ

అరటిపండు (Banana) కార్టిసోల్‌ను నియంత్రించేందుకు ఉపయోగపడే మంచి పండ్లలో ఒకటి. ఇందులో ఉండే పొటాషియం, విటమిన్ బి6 (Vitamin B6), సహజ కార్బోహైడ్రేట్లు నాడీ వ్యవస్థ పనితీరుకు తోడ్పడతాయి. ఒత్తిడి ఎక్కువగా అనిపించినప్పుడు ఒక అరటిపండు తీసుకోవడం శరీరానికి తక్షణ శక్తిని అందించడంతో పాటు మానసిక ప్రశాంతతను కూడా కలిగిస్తుంది.

బాదంతో కార్టిసోల్ తగ్గింపు

బాదం (Almonds) కూడా ఈ జాబితాలో ప్రత్యేక స్థానం సంపాదించుకుంది. ఇందులో మెగ్నీషియం (Magnesium), ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, విటమిన్ ఈ (Vitamin E) సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఇవి ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో, కండరాలను సడలించడంలో, గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. రోజుకు ఒక చిన్న గుప్పెడు బాదం తీసుకుంటే మంచి ప్రయోజనం ఉంటుంది.

పెరుగుతో మానసిక ఆరోగ్యం

పెరుగు (Yogurt)లో ఉండే ప్రోబయోటిక్స్ (Probiotics) పేగుల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. పేగుల ఆరోగ్యం, మానసిక ఆరోగ్యానికి మధ్య దగ్గరి సంబంధం ఉందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. కాబట్టి తాజా పెరుగును భోజనంలో భాగంగా తీసుకోవడం వల్ల ఒత్తిడి తగ్గడానికి సహకరిస్తుంది.

పాలకూరతో నాడీ శక్తి

పాలకూర (Spinach) వంటి ఆకుకూరల్లో మెగ్నీషియం, ఫోలేట్ (Folate), యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి. ఇవి నాడీ వ్యవస్థను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంతో పాటు ఒత్తిడి వల్ల కలిగే అలసటను తగ్గించడంలో తోడ్పడతాయి. వారంలో కొన్ని రోజులు ఆకుకూరలను ఆహారంలో చేర్చడం మంచిది.

ఓట్స్‌తో స్థిరమైన శక్తి

ఓట్స్ (Oats) నెమ్మదిగా జీర్ణమయ్యే ధాన్యం. ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను ఒక్కసారిగా పెరగకుండా చూసుకోవడంతో పాటు శరీరానికి స్థిరమైన శక్తిని అందిస్తుంది. అలాగే మెదడులో మంచి అనుభూతిని కలిగించే సెరోటోనిన్ (Serotonin) ఉత్పత్తికి కూడా పరోక్షంగా సహాయపడుతుంది. ఉదయం అల్పాహారంగా ఓట్స్ తీసుకోవడం వల్ల రోజంతా ఉత్సాహంగా ఉండేందుకు అవకాశం ఉంటుంది.

ఈ ఆహారాలతో పాటు తగినంత నీరు తాగడం, రోజూ వ్యాయామం చేయడం, కనీసం ఏడు నుంచి ఎనిమిది గంటలు నిద్రపోవడం, ధ్యానం లేదా శ్వాస వ్యాయామాలు చేయడం కూడా కార్టిసోల్ స్థాయులను సమతుల్యం చేయడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. ఒత్తిడి ఎక్కువకాలం కొనసాగితే లేదా ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే వైద్యులను సంప్రదించడం అవసరం. సమతుల్య జీవనశైలి, పోషకాహారం కలిసి శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి.