మెడ నుంచి వెన్ను వరకు.. మీ పోశ్చర్‌ చెప్పే ముఖ్యమైన ఆరోగ్య సంకేతాలు ఇవే!

రోజులో ఎక్కువ సమయం కంప్యూటర్ ముందు కూర్చోవడం, మొబైల్‌ను చూస్తూ తలను ముందుకు వంచడం ఇప్పుడు చాలామందికి అలవాటుగా మారింది. దీనివల్ల శరీర భంగిమలో మార్పులు రావడమే కాకుండా మెడ, భుజాలు, వెన్ను భాగాలపై అదనపు ఒత్తిడి పడే అవకాశం ఉంది. నిపుణుల ప్రకారం, మనం ఎక్కువసేపు తప్పు భంగిమలో ఉంటే క్రమంగా కండరాలపై ఒత్తిడి పెరిగి నొప్పులు, బిగుతు వంటి సమస్యలు కనిపించవచ్చు.

ష్రింప్ పోశ్చర్(Shrimp Posture)

కంప్యూటర్ ముందు ఎక్కువసేపు వంగి కూర్చునే భంగిమను సాధారణంగా ‘ష్రింప్ పోశ్చర్’ (Shrimp Posture) అని పిలుస్తారు. ఇందులో భుజాలు ముందుకు వంగడం, తల స్క్రీన్ వైపు వెళ్లడం, రెండు భుజాల మధ్య బిగుతుగా అనిపించడం, కొన్నిసార్లు నడుము లేదా వెనుక భాగంలో అసౌకర్యం కనిపించడం వంటివి ఉండవచ్చు. బలహీనమైన మధ్య వెన్ను, మెడను స్థిరంగా ఉంచే కండరాలు, నడుము కండరాలు కూడా ఈ భంగిమకు కారణం కావచ్చు. సరైన ఎత్తులో లేని టేబుల్ లేదా చాలా కిందకు ఉన్న కంప్యూటర్ స్క్రీన్ సమస్యను మరింత పెంచవచ్చు.

టెక్ నెక్(Tech Neck)

మొబైల్‌ను కిందకు పెట్టుకుని ఎక్కువసేపు చూడటం వల్ల ఏర్పడే సమస్యను ‘టెక్ నెక్’ (Tech Neck) అంటారు. తలను ముందుకు వంచినప్పుడు మెడ కండరాలు ఎక్కువ పని చేయాల్సి వస్తుంది. దీంతో మెడ నొప్పి, భుజాల్లో బిగుతు, తలనొప్పి వంటి ఇబ్బందులు కొందరిలో కనిపించవచ్చు. అందుకే ఫోన్‌ను కళ్లకు నేరుగా , సాధ్యమైనంత సౌకర్యవంతమైన ఎత్తులో ఉంచి చూడటం మంచిది.

రోజువారీ అలవాట్లలో చిన్న మార్పులు కూడా భంగిమను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. కూర్చునేటప్పుడు వెన్నును సాధ్యమైనంత నిటారుగా ఉంచాలి. భుజాలను బిగించకుండా సహజంగా ఉంచాలి. మధ్య మధ్యలో లేచి కొద్దిసేపు నడవడం లేదా శరీరాన్ని స్ట్రెచ్ చేయడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఛాతీ భాగంలోని కండరాలను సున్నితంగా స్ట్రెచ్ చేయడం వల్ల ముందుకు వంగే భంగిమను తగ్గించడంలో సహాయపడవచ్చు.

చిన్ టక్స్(Chin Tucks)

మెడకు సంబంధించిన కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ‘చిన్ టక్స్’ (Chin Tucks) వంటి సులభమైన వ్యాయామాలను నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. ఇందులో తలను పైకి లేదా కిందికి వంచకుండా గడ్డాన్ని మెల్లగా వెనక్కి తీసుకెళ్లాలి. అలాగే ప్లాంక్స్ (Planks), సిట్-అప్స్ (Sit-ups) వంటి కోర్ వ్యాయామాలు శరీరాన్ని స్థిరంగా ఉంచే కండరాలను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడవచ్చు. అయితే నొప్పి ఉన్నవారు వ్యాయామాలు ప్రారంభించే ముందు వైద్యుడు లేదా ఫిజియోథెరపిస్ట్ సలహా తీసుకోవడం మంచిది.

మంచి భంగిమతో ఆరోగ్యం

ఇక ప్రతిరోజూ ఒకే భుజంపై బరువైన బ్యాగ్ వేసుకుని తిరగడం కూడా శరీర సమతుల్యతపై ప్రభావం చూపవచ్చు. అవసరమైన వస్తువులు మాత్రమే తీసుకెళ్లడం, బ్యాగ్‌ను రెండు వైపులా మార్చుకుంటూ ఉపయోగించడం మంచిది. మొత్తంగా చూస్తే, మంచి భంగిమ అనేది కేవలం అందంగా కనిపించడానికి మాత్రమే కాదు.. మెడ, వెన్ను, భుజాలపై అనవసరమైన ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి కూడా ముఖ్యమే. చిన్న వయసు నుంచే కూర్చునే, నిలబడే, ఫోన్ చూసే విధానంపై శ్రద్ధ పెడితే భవిష్యత్తులో ఎదురయ్యే అసౌకర్యాలను తగ్గించుకోవచ్చు.