షుగర్ కంట్రోల్‌కు ఈ యోగాసనాలు.. రోజూ చేయడం కూడా చాలా ఈజీ!

డయాబెటిస్ (Diabetes) ఉన్నవారు ఆహారం, మందులతో పాటు రోజువారీ జీవనశైలిపై కూడా శ్రద్ధ పెట్టాలి. ముఖ్యంగా శారీరక చురుకుదనం, ఒత్తిడి నియంత్రణ, తగినంత నిద్ర వంటి అంశాలు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడంలో సహాయపడతాయి. ఈ విషయంలో యోగా (Yoga) కూడా ఉపయోగకరమైన సాధనగా భావిస్తారు. కొన్ని యోగా ఆసనాలు శరీరాన్ని చురుకుగా ఉంచడంతో పాటు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో తోడ్పడవచ్చు.

డయాబెటిస్ ఉన్నవారు ఉదయం లేదా సాయంత్రం ఖాళీ కడుపుతో తేలికపాటి యోగా చేయవచ్చు. అయితే భోజనం చేసిన వెంటనే ఆసనాలు వేయకూడదు. మొదట నెమ్మదిగా ప్రారంభించి, శరీరానికి అలవాటు అయిన తర్వాత సమయాన్ని పెంచడం మంచిది.

వజ్రాసనం, భుజంగాసనం ప్రయోజనాలు

వజ్రాసనం (Vajrasana) సులభంగా చేయగల ఆసనాల్లో ఒకటి. మోకాళ్లపై కూర్చొని నిటారుగా ఉండే ఈ భంగిమను భోజనం తర్వాత కూడా కొద్దిసేపు చేయవచ్చు. ఇది జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుందని యోగా నిపుణులు చెబుతారు. ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం ఇబ్బందిగా ఉంటే ఒత్తిడి పెట్టకుండా కొద్దిసేపటికే ఆపాలి.

భుజంగాసనం (Bhujangasana)లో పొట్టపై పడుకుని ఛాతీని నెమ్మదిగా పైకి లేపుతారు. ఈ ఆసనం శరీరంలోని కండరాలకు కదలికను అందించడంతో పాటు వెన్ను, పొత్తికడుపు భాగాలపై పనిచేస్తుంది. అయితే నడుము సమస్యలు ఉన్నవారు నిపుణుల సూచనతోనే ప్రయత్నించడం మంచిది.

అర్ధ మత్స్యేంద్రాసనం, ధనురాసనం

అర్ధ మత్స్యేంద్రాసనం (Ardha Matsyendrasana)లో శరీరాన్ని ఒక వైపుకు మెల్లగా తిప్పాలి. ఈ ఆసనం పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో కదలికను పెంచుతుంది. ప్రారంభంలో శరీరాన్ని ఎక్కువగా మెలిపెట్టకుండా, సాధ్యమైనంత వరకు మాత్రమే చేయాలి.

ధనురాసనం (Dhanurasana)లో పొట్టపై పడుకుని కాళ్లను వెనుకకు మడిచి చేతులతో పట్టుకుని ఛాతీ, కాళ్లను పైకి లేపుతారు. ఇది కొంత కష్టమైన ఆసనం కాబట్టి మొదటిసారి చేసేవారు శిక్షణ పొందిన యోగా నిపుణుడి పర్యవేక్షణలో నేర్చుకోవడం మంచిది.

పవనముక్తాసనం, ప్రాణాయామం, ధ్యానం

పవనముక్తాసనం (Pawanmuktasana) పొట్టపై ఒత్తిడిని కలిగించే ఆసనం. ఒక్కో కాలును మడిచి ఛాతీ వైపు తీసుకురావడం ద్వారా దీన్ని చేయవచ్చు. శరీరాన్ని రిలాక్స్ చేయడానికి, జీర్ణక్రియకు ఇది ఉపయోగపడవచ్చని భావిస్తారు.

యోగా చేస్తున్న సమయంలో శ్వాసపై కూడా దృష్టి పెట్టాలి. ప్రాణాయామం (Pranayama), ధ్యానం (Meditation) వంటి సాధనలు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడవచ్చు. ఒత్తిడి తగ్గడం కూడా రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణకు పరోక్షంగా ఉపయోగపడుతుంది.

డయాబెటిస్‌లో యోగా జాగ్రత్తలు

అయితే యోగా డయాబెటిస్‌కు మందులకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. వైద్యుడు సూచించిన మందులను స్వయంగా ఆపకూడదు. ఇన్సులిన్ లేదా ఇతర మందులు తీసుకునేవారు వ్యాయామానికి ముందు, తర్వాత రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను ఎలా నిర్వహించాలో వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది. తల తిరగడం, బలహీనత, చెమటలు పట్టడం వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తే వెంటనే సాధన ఆపాలి. క్రమం తప్పకుండా యోగా, సమతుల్య ఆహారం, తగిన శారీరక శ్రమ, వైద్యుల సూచనలు పాటించడం ద్వారా డయాబెటిస్‌ను మెరుగ్గా నిర్వహించేందుకు ప్రయత్నించవచ్చు.