ఐరన్ లోపం వల్ల రక్తహీనత వస్తుంది. దీన్ని నివారించడానికి సరైన ఆహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
పాలకూర, బచ్చలికూర వంటి ఆకుకూరలలో ఐరన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇవి రక్తహీనతను దూరం చేస్తాయి.
ఆకుకూరలు
పెరుగులో కొన్ని చుక్కల నిమ్మరసం కలిపి తలకు పట్టించి ఆరనివ్వాలి. ఇది చుండ్రును తగ్గించి కుదుళ్లను శుభ్రపరుస్తుంది.
దానిమ్మ మరియు ఖర్జూరం
బెల్లం, వేరుశెనగ పప్పులు కలిపి తింటే శరీరానికి కావలసిన ఐరన్ అందడంతో పాటు రోగనిరోధక శక్తి పెరుగుతుంది.
బెల్లం మరియు వేరుశనగలు
బీట్రూట్, క్యారెట్ రసం లేదా కూరగాయలు రోజూ ఆహారంలో చేర్చుకుంటే కొత్త రక్తం తయారవుతుంది.
బీట్రూట్ & క్యారెట్
ఎండుద్రాక్ష, అంజీర్ మరియు బాదం పప్పులలో ఐరన్ తో పాటు అనేక పోషకాలు సమృద్ధిగా ఉంటాయి.
ఎండు ఫలాలు
ఐరన్ శరీరం శోషించుకోవడానికి నిమ్మ, నారింజ వంటి విటమిన్-సి ఉన్న పండ్లు బాగా సహాయపడతాయి.
విటమిన్ సి
జావాలు, రాగులు, సజ్జలు వంటి తృణధాన్యాలు తీసుకోవడం వల్ల ఐరన్ లోపం సులభంగా నివారించవచ్చు.
చిరుధాన్యాలు
గుమ్మడి గింజలు, అవిసె గింజలు వంటి వాటిని ఆహారంలో భాగం చేసుకుంటే ఐరన్ లోపం దరిచేరదు.
విత్తనాలు
సమతుల్య ఆహారం తీసుకుంటూ, ఐరన్ లోపం రాకుండా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని పాటించండి.