మలబద్ధకానికి నేచురల్ రిలీఫ్.. ఇంట్లోనే చేయగల 4 యోగాసనాలు!

మలబద్ధకం (Constipation) అనేది చాలా మందిని ఇబ్బంది పెట్టే సాధారణ జీర్ణ సమస్య. తక్కువ నీరు తాగడం, ఫైబర్‌ తక్కువగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవడం, శారీరక శ్రమ లేకపోవడం, ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వంటి కారణాలతో ఈ సమస్య రావచ్చు. మల విసర్జన సరిగా కాకపోవడంతో పొట్ట ఉబ్బరం, భారంగా అనిపించడం, అసౌకర్యం వంటి సమస్యలు కూడా ఎదురవుతాయి. రోజువారీ జీవితంలో కొన్ని ఆహారపు అలవాట్లను మార్చుకోవడంతో పాటు క్రమం తప్పకుండా యోగా చేయడం కూడా జీర్ణక్రియకు తోడ్పడవచ్చు. అయితే తీవ్రమైన లేదా తరచూ కొనసాగే మలబద్ధకం ఉంటే వైద్యుడిని సంప్రదించడం అవసరం.

పవనముక్తాసనం, మలాసనం

మలబద్ధకం నుంచి ఉపశమనం పొందేందుకు పవనముక్తాసనం (Wind-Relieving Pose) ఉపయోగకరంగా ఉండే ఆసనాల్లో ఒకటిగా భావిస్తారు. నేలపై వెల్లకిలా పడుకుని రెండు కాళ్లను మడిచి మోకాళ్లను ఛాతీ వైపు తీసుకురావాలి. చేతులతో కాళ్లను పట్టుకుని కొన్ని సెకన్లు సౌకర్యంగా ఉండాలి. ఈ ఆసనం పొట్ట ప్రాంతంపై స్వల్ప ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.

మలాసనం (Garland Pose) కూడా ఈ సమస్య ఉన్నవారు సాధన చేయగలిగే ఆసనం. కాళ్లను కొద్దిగా వెడల్పుగా ఉంచి నెమ్మదిగా కిందకు కూర్చునే భంగిమలోకి రావాలి. చేతులను నమస్కార ముద్రలో ఉంచుకోవచ్చు. ఈ ఆసనం చేసేటప్పుడు శరీరాన్ని బలవంతంగా కిందకు వంచకూడదు. మోకాళ్లు లేదా నడుము సమస్యలు ఉన్నవారు నిపుణుల సలహా తీసుకోవాలి.

వజ్రాసనం, భుజంగాసనం

వజ్రాసనం (Vajrasana)ను భోజనం తర్వాత కొద్దిసేపు కూర్చునేందుకు అనువైన యోగా భంగిమగా చెబుతారు. మోకాళ్లపై కూర్చుని వెన్నును నిటారుగా ఉంచాలి. శ్వాసను సహజంగా తీసుకుంటూ కొన్ని నిమిషాలు ఉండవచ్చు. క్రమం తప్పకుండా సాధన చేయడం వల్ల జీర్ణక్రియకు మద్దతు లభించవచ్చు.

భుజంగాసనం (Cobra Pose) కూడా పొట్ట, నడుము ప్రాంతాలను కదిలించే ఆసనం. పొట్టపై పడుకుని అరచేతులను భుజాల పక్కన ఉంచి, నెమ్మదిగా ఛాతీని పైకి ఎత్తాలి. నడుముపై అధిక ఒత్తిడి పడకుండా మీ సామర్థ్యానికి అనుగుణంగా మాత్రమే చేయాలి.

జీవనశైలి మార్పులు, వైద్యుల సలహా

యోగా సాధనతో పాటు రోజంతా తగినంత నీరు తాగడం, కూరగాయలు, పండ్లు, సంపూర్ణ ధాన్యాలు వంటి ఫైబర్‌ ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవడం, ప్రతిరోజూ కొంతసేపు నడవడం అలవాటు చేసుకోవాలి. మల విసర్జనను ఎక్కువసేపు ఆపుకోకుండా ఉండటం కూడా ముఖ్యమే.

మలబద్ధకం కొన్ని రోజులు మాత్రమే ఉంటే జీవనశైలిలో మార్పులతో ఉపశమనం లభించవచ్చు. కానీ సమస్య తరచూ వస్తుంటే, మలంలో రక్తం కనిపిస్తే, తీవ్రమైన కడుపునొప్పి, వాంతులు లేదా అనుకోకుండా బరువు తగ్గడం వంటి లక్షణాలు ఉంటే స్వయంగా యోగా లేదా ఇంటి చిట్కాలపై ఆధారపడకుండా వైద్యులను సంప్రదించాలి.