మీ వయస్సు 40 దాటిందా.. అయితే ఈ విటమిన్లు మీకు చాలా అవసరం!
- Published By: Bhuvana
- August 25, 2026 / 12:53 PM IST
40 ఏళ్లు దాటిన తర్వాత శరీరంలో కొన్ని సహజమైన మార్పులు మొదలవుతాయి. మెటబాలిజం, కండరాల బలం, ఎముకల ఆరోగ్యం, హార్మోన్ల సమతుల్యత వంటి అంశాల్లో వయసుకు సంబంధించిన మార్పులు రావచ్చు. ఈ సమయంలో ఆహారంలో పోషకాలు సరిగ్గా ఉండటం మరింత ముఖ్యం. అయితే 40 దాటిన ప్రతి ఒక్కరూ తప్పనిసరిగా అన్ని విటమిన్ మాత్రలు రోజూ వేసుకోవాలనే నియమం లేదు. అవసరాన్ని బట్టి ఆహారం లేదా సప్లిమెంట్ల ద్వారా పోషకాలను అందుకోవాలి.
విటమిన్ డి
విటమిన్ డి (Vitamin D) శరీరంలో కాల్షియం శోషణకు, ఎముకలు మరియు కండరాల సాధారణ పనితీరుకు అవసరం. సూర్యరశ్మి ద్వారా కొంత విటమిన్ డి లభించినప్పటికీ, అందరికీ సరిపడా అందకపోవచ్చు. బయటకు తక్కువగా వెళ్లేవారు, శరీరంలో విటమిన్ డి స్థాయులు తక్కువగా ఉన్నవారు ప్రత్యేకంగా జాగ్రత్త వహించాలి. పరీక్షల్లో లోపం ఉన్నట్లు తేలితే వైద్యుల సూచనతో సప్లిమెంట్ తీసుకోవచ్చు.
విటమిన్ బి12
విటమిన్ బి12 (Vitamin B12) ఎర్ర రక్తకణాల తయారీ, నాడీ వ్యవస్థ పనితీరు వంటి ముఖ్యమైన ప్రక్రియల్లో భాగం. వయసు పెరిగేకొద్దీ కొందరిలో ఆహారం నుంచి బి12 శోషణ తగ్గే అవకాశం ఉంటుంది. మాంసాహారం, చేపలు, గుడ్లు, పాలు వంటి ఆహారాల్లో ఇది లభిస్తుంది. శాకాహారం తీసుకునేవారు లేదా బి12 లోపం ఉన్నవారు వైద్యుల సలహాతో అదనపు సప్లిమెంట్ అవసరమా అనేది తెలుసుకోవాలి.
విటమిన్ సి, బి6 పోషకాలు
విటమిన్ సి (Vitamin C) రోగనిరోధక వ్యవస్థ సాధారణ పనితీరుకు, కొల్లాజెన్ తయారీకి అవసరం. నారింజ, జామ, ఉసిరి, నిమ్మ వంటి పండ్లతో పాటు వివిధ కూరగాయల ద్వారా దీనిని పొందవచ్చు. విటమిన్ సి కోసం ప్రతి ఒక్కరూ అధిక మోతాదులో మాత్రలు తీసుకోవాల్సిన అవసరం ఉండదు. సహజ ఆహారానికే మొదటి ప్రాధాన్యం ఇవ్వడం మంచిది.
విటమిన్ బి6 (Vitamin B6), ఫోలేట్ (Folate) వంటి బి విటమిన్లు కూడా శరీరంలోని అనేక జీవక్రియల్లో పనిచేస్తాయి. ఆకుకూరలు, పప్పులు, సంపూర్ణ ధాన్యాలు, గుడ్లు వంటి వివిధ ఆహారాలను తీసుకోవడం ద్వారా వీటిని పొందవచ్చు. ఒక్క విటమిన్పై ఆధారపడకుండా వైవిధ్యమైన ఆహారం తీసుకోవడం ముఖ్యం.
సప్లిమెంట్లతో జాగ్రత్త
అలాగే కాల్షియం (Calcium), మెగ్నీషియం (Magnesium), ఐరన్ (Iron) వంటి ఖనిజాలు కూడా శరీరానికి అవసరం. ముఖ్యంగా ఐరన్ సప్లిమెంట్లను పరీక్షలు లేకుండా స్వయంగా తీసుకోవడం మంచిది కాదు. అధిక మోతాదులో కొన్ని విటమిన్లు, ఖనిజాలు తీసుకోవడం వల్ల కూడా దుష్ప్రభావాలు రావచ్చు. కొన్ని మందులతో సప్లిమెంట్లు పరస్పర ప్రభావం చూపే అవకాశం కూడా ఉంటుంది.
అందుకే 40 ఏళ్లు దాటిన తర్వాత “రోజూ తప్పనిసరిగా విటమిన్ మాత్రలు” అనే భావన కంటే, సమతుల్య ఆహారం, తగినంత శారీరక చలనం, నిద్ర, అవసరమైన ఆరోగ్య పరీక్షలకు ప్రాధాన్యం ఇవ్వడం మంచిది. రక్త పరీక్షల్లో లోపం ఉన్నట్లు తేలినప్పుడు లేదా ప్రత్యేక ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఉన్నప్పుడు వైద్యుల సలహాతో మాత్రమే తగిన సప్లిమెంట్ను ఎంచుకోవాలి. వయసు పెరిగేకొద్దీ శరీర అవసరాలను అర్థం చేసుకుని తీసుకునే పోషకాలే నిజమైన ఆరోగ్యానికి బలం.
