వయసు పెరిగినా బ్యాలెన్స్ తగ్గకుండా చేసే 3 బెస్ట్ ఆసనాలు…
- Published By: Bhuvana
- August 10, 2026 / 10:29 AM IST
వయసు పెరుగుతున్న కొద్దీ శరీరాన్ని చురుకుగా ఉంచడం ఎంత ముఖ్యమో, మనసు ఏకాగ్రతను కాపాడుకోవడం కూడా అంతే అవసరం. ముఖ్యంగా సమతుల్యత, కదలికలపై నియంత్రణ, శరీరం–మెదడు మధ్య సమన్వయం తగ్గకుండా చూసుకోవడం రోజువారీ జీవితంలో ఎంతో ఉపయోగపడుతుంది. యోగా సాధనలో కొన్ని ఆసనాలు ఈ అంశాలపై దృష్టి పెట్టేందుకు సహాయపడతాయి. అయితే ప్రతి ఒక్కరి శారీరక సామర్థ్యం భిన్నంగా ఉంటుంది కాబట్టి వయసు, ఆరోగ్య పరిస్థితిని బట్టి సాధన చేయాలి.
వృక్షాసనం
వృక్షాసనం (Tree Pose) శరీర సమతుల్యతను మెరుగుపరచుకోవడానికి ఉపయోగపడే ఆసనాల్లో ఒకటి. ఒక కాలిపై నిలబడి మరో కాలును మడిచి ఉంచే ఈ భంగిమలో శరీరాన్ని స్థిరంగా ఉంచేందుకు కాళ్లు, నడుము, పొట్ట కండరాలు కలిసి పనిచేయాలి. ముందున్న ఒకే బిందువుపై దృష్టి పెట్టడం వల్ల ఏకాగ్రతకు కూడా సాధన లభిస్తుంది. మొదట్లో బ్యాలెన్స్ కష్టంగా అనిపిస్తే గోడ లేదా కుర్చీని ఆధారంగా తీసుకోవచ్చు. వయసు పెరిగే కొద్దీ రోజువారీ పనుల్లో స్థిరత్వం అవసరం పెరుగుతుంది కాబట్టి ఇలాంటి సాధనలు ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి.
గరుడాసనం
గరుడాసనం (Eagle Pose) శరీరంలోని అనేక భాగాలను ఒకేసారి సమన్వయంతో కదిలించాల్సిన ఆసనం. చేతులు, కాళ్లను ప్రత్యేకమైన రీతిలో ఉంచి భంగిమను నిలబెట్టుకోవాలి. దీంతో శరీర కదలికలపై అవగాహన పెరుగుతుంది. ఈ ఆసనంలో నిలబడేందుకు ఏకాగ్రత అవసరం కావడంతో శరీరం మాత్రమే కాకుండా మనస్సు కూడా సాధనలో భాగమవుతుంది. అయితే మోకాళ్లు లేదా కీళ్లలో ఇబ్బందులు ఉన్నవారు పూర్తి భంగిమకు వెళ్లకుండా నిపుణుల సూచన తీసుకోవడం మంచిది.
వీరభద్రాసనం
వీరభద్రాసనం (Warrior pose) కూడా స్థిరత్వం, శరీర నియంత్రణకు మంచి సాధనగా పరిగణించవచ్చు. ఒక కాలిపై నిలబడి మరో కాలును వెనుకకు చాపుతూ, శరీరాన్ని ముందుకు వంచే ఈ భంగిమలో సమతుల్యతను కాపాడుకోవాలి. చేతులు, కాళ్లు, వెన్ను ఒకే రేఖలో ఉండేలా ప్రయత్నించడం వల్ల శరీరంలోని వివిధ భాగాల మధ్య సమన్వయం అవసరం అవుతుంది. మొదటిసారి ప్రయత్నించేవారు గోడ దగ్గర సాధన చేయడం సురక్షితమైన మార్గం.
వయసు పెరుగుతున్న కొద్దీ శరీరానికి సంబంధించిన కదలికలను నిర్లక్ష్యం చేయకుండా చిన్న వయసు నుంచే సమతుల్యత, బలం, వశ్యతపై దృష్టి పెట్టడం మంచిది. యోగా ఆసనాలను వేగంగా చేయడం కంటే శ్వాసపై దృష్టి పెడుతూ నెమ్మదిగా, నియంత్రణతో చేయడం ముఖ్యం. నొప్పి కలిగితే బలవంతంగా భంగిమలో కొనసాగకూడదు. ముఖ్యంగా వృద్ధులు లేదా గతంలో గాయాలు ఉన్నవారు శిక్షణ పొందిన యోగా నిపుణుడి పర్యవేక్షణలో సాధన ప్రారంభించడం ఉత్తమం. నియమితంగా చేసే తేలికపాటి యోగా, నడక, సరైన నిద్ర, సమతుల ఆహారం వంటి అలవాట్లతో కలిపినప్పుడే ఆరోగ్యకరమైన వృద్ధాప్యానికి మరింత ఉపయోగకరమైన జీవనశైలి ఏర్పడుతుంది.
