తల్లీ బిడ్డ ఆరోగ్యానికి పోషకాహారం ఎంతో ముఖ్యం. ప్రెగ్నెన్సీలో పండ్లను రోజువారీ డైట్లో చేర్చుకుంటే ఎన్నో పోషకాలు లభిస్తాయి.
యాపిల్లో ఫైబర్, విటమిన్ C వంటి పోషకాలు ఉంటాయి. పూర్తిగా కడిగి తొక్కతో తినడం మంచి ఎంపిక కావచ్చు.
యాపిల్
అరటిపండులో పొటాషియం, విటమిన్ B6 వంటి పోషకాలు ఉంటాయి. ఆకలి వేసినప్పుడు సులభమైన, పోషకమైన స్నాక్గా తీసుకోవచ్చు.
అరటిపండు
నారింజ వంటి సిట్రస్ పండ్లు విటమిన్ C అందిస్తాయి. ఇవి ప్రెగ్నెన్సీ డైట్లో రుచికరమైన పోషక ఎంపికగా ఉంటాయి.
నారింజ
దానిమ్మను ఇతర పండ్లతో పాటు వైవిధ్యమైన డైట్లో చేర్చుకోవచ్చు. అయితే ఇది ఒక్కటే అన్ని పోషక అవసరాలను తీర్చదు.
దానిమ్మ
స్ట్రాబెర్రీ వంటి బెర్రీలు విటమిన్ C, ఫైబర్ వంటి పోషకాలను అందిస్తాయి. తాజాగా, బాగా కడిగి తీసుకోవడం ముఖ్యం.
బెర్రీలు
జామపండు ఫైబర్, విటమిన్ C వంటి పోషకాలకు మంచి మూలం. ప్రెగ్నెన్సీలో పండ్లలో వైవిధ్యం కోసం దీన్ని చేర్చుకోవచ్చు.
జామపండు
పుచ్చకాయలో నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉంటుంది. పండ్లను శుభ్రంగా కడిగి, తాజాగా తీసుకోవడం ప్రెగ్నెన్సీలో ముఖ్యమైన ఆహార భద్రతా జాగ్రత్త.
పుచ్చకాయ
పండ్లను తినే ముందు బాగా కడగాలి. జ్యూస్ కంటే మొత్తం పండ్లకు ప్రాధాన్యం ఇవ్వడం మంచిదని ఆరోగ్య మార్గదర్శకాలు సూచిస్తున్నాయి.
పండ్లు తినేటప్పుడు జాగ్రత్త
పండ్లతో పాటు కూరగాయలు, ధాన్యాలు, ప్రోటీన్, పప్పులు, నట్స్, పాల ఉత్పత్తులతో సమతుల్య డైట్ తీసుకోవడం ముఖ్యం.