రోజూ కొబ్బరి నీళ్లే తాగుతున్నారా? ఈ 5 కాంబినేషన్లు ట్రై చేయండి!

వేసవిలో శరీరానికి తగినంత ద్రవాలు అందించడం ఎంతో ముఖ్యం. ఈ సమయంలో చాలామంది కొబ్బరి నీళ్లను (Coconut Water) తమ రోజువారీ ఆహారంలో భాగంగా తీసుకుంటారు. సహజమైన రుచితో పాటు పొటాషియం (Potassium), మెగ్నీషియం (Magnesium), సోడియం (Sodium) వంటి ఎలక్ట్రోలైట్స్ ఇందులో ఉంటాయి. సాధారణంగా కొబ్బరి నీళ్లను నేరుగా తాగుతుంటారు. అయితే కొన్ని సహజ పదార్థాలను జోడించడం ద్వారా వాటి రుచిని మార్చుకోవడంతో పాటు ఇతర పోషకాలను కూడా ఆహారంలో చేర్చుకోవచ్చు. ఇంట్లో సులభంగా తయారు చేసుకోగల ఐదు ఆరోగ్యకరమైన కాంబినేషన్లు ఇవి.

నిమ్మరసం, పుదీనా కలిపిన కొబ్బరి నీళ్లతో ఫ్రెష్ రుచి!

నిమ్మరసం, పుదీనా కలిపిన కొబ్బరి నీళ్లు (Lemon Mint Coconut Water) వేసవికి అనువైన పానీయం. ఒక గ్లాసు కొబ్బరి నీళ్లలో అర చెక్క నిమ్మరసం, నాలుగైదు పుదీనా ఆకులు (Mint Leaves) కలపాలి. కావాలనుకుంటే ఐస్ ముక్కలు జోడించుకోవచ్చు. నిమ్మకాయలో విటమిన్ సి (Vitamin C) ఉండగా, పుదీనా ఈ పానీయానికి తాజా రుచిని అందిస్తుంది. అదనపు చక్కెర అవసరం లేకుండానే దీనిని ఆస్వాదించవచ్చు.

దోసకాయతో కలిపిన కొబ్బరి నీళ్లు (Cucumber Coconut Water) మరో మంచి ఎంపిక. కొన్ని దోసకాయ ముక్కలను (Cucumber Slices) కొబ్బరి నీళ్లలో వేసి, కొద్దిగా నిమ్మరసం జోడించాలి. వీటిని మిక్సీలో తేలికగా కలిపి తీసుకోవచ్చు. దోసకాయలో నీటి శాతం అధికంగా ఉండటంతో ఈ పానీయం వేసవిలో ద్రవాల తీసుకోవడాన్ని పెంచేందుకు ఉపయోగపడుతుంది. తేలికపాటి రుచిని ఇష్టపడేవారికి ఇది సరైన కాంబినేషన్.

అల్లం, తులసితో కొబ్బరి నీళ్లకు కొత్త రుచి!

అల్లం, తులసి ఆకులతో తయారు చేసే కొబ్బరి నీళ్ల పానీయం (Ginger Basil Coconut Water) ప్రత్యేకమైన రుచిని కలిగి ఉంటుంది. ఒక గ్లాసు కొబ్బరి నీళ్లలో చిన్న అల్లం ముక్క (Ginger), నాలుగైదు తులసి ఆకులు (Basil Leaves) వేసి కొద్దిసేపు ఉంచాలి. అనంతరం వడకట్టి తీసుకోవచ్చు. అల్లంలోని ఘాటు, తులసి ఆకుల సువాసన పానీయానికి భిన్నమైన రుచిని అందిస్తాయి. అయితే అల్లాన్ని ఎక్కువ పరిమాణంలో ఉపయోగించాల్సిన అవసరం లేదు.

పుచ్చకాయతో కలిపిన కొబ్బరి నీళ్లు (Watermelon Coconut Cooler) సహజమైన తీపి రుచిని అందిస్తాయి. గింజలు తొలగించిన పుచ్చకాయ ముక్కలను (Watermelon) మిక్సీలో వేసి రసం తయారు చేయాలి. అందులో సమాన పరిమాణంలో కొబ్బరి నీళ్లు కలిపి చల్లగా తీసుకోవచ్చు. పుచ్చకాయలో నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉండటంతో వేసవిలో ద్రవాల అవసరాన్ని తీర్చుకోవడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది. చక్కెర కలపకుండా తీసుకోవడం మంచిది.

చియా గింజలతో కొబ్బరి నీళ్లు.. పోషకాలు కూడా ఎక్కువే!

చియా గింజలతో తయారు చేసే కొబ్బరి నీళ్లు (Chia Coconut Water) కూడా పోషక విలువలను పెంచే మరో ఎంపిక. ఒక టీస్పూన్ చియా గింజలను (Chia Seeds) కొద్దిగా నీటిలో 15 నుంచి 20 నిమిషాలు నానబెట్టాలి. అవి ఉబ్బిన తర్వాత కొబ్బరి నీళ్లలో కలిపి తాగవచ్చు. చియా గింజల్లో ఫైబర్ (Dietary Fibre), మొక్కల ఆధారిత ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు (Omega-3 Fatty Acids) ఉంటాయి. ఇవి రోజువారీ ఆహారంలో అదనపు పోషకాలను చేర్చేందుకు సహాయపడతాయి.

కొబ్బరి నీళ్ల కాంబినేషన్లు తీసుకునేటప్పుడు ఈ జాగ్రత్తలు!

ఈ పానీయాలను తయారు చేసేటప్పుడు తాజా పదార్థాలను ఉపయోగించడం, శుభ్రత పాటించడం అవసరం. అయితే కొబ్బరి నీళ్లలో సహజంగానే పొటాషియం అధికంగా ఉంటుంది. కిడ్నీ సంబంధిత సమస్యలు ఉన్నవారు లేదా పొటాషియం తీసుకోవడంపై పరిమితులు ఉన్నవారు వైద్యుల సలహా మేరకే వీటిని తీసుకోవాలి. మధుమేహం ఉన్నవారు పండ్ల రసాలను కలిపేటప్పుడు పరిమాణంపై శ్రద్ధ వహించాలి. ఈ కాంబినేషన్లు సమతుల్య ఆహారంలో భాగంగా ఉపయోగపడతాయి. అయితే వీటిని ఏదైనా వ్యాధికి చికిత్సగా భావించకూడదు.