రోజూ ఒకేలా నడుస్తున్నారా? ఈసారి ఇంటర్వెల్ వాకింగ్ చేయండి!

ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ప్రతిరోజూ నడవడం మంచి అలవాటు. అయితే ఒకే వేగంతో అరగంట పాటు నడవడం కంటే వేగాన్ని మారుస్తూ నడిచే ఇంటర్వెల్ వాకింగ్ (Interval Walking) మరింత ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని ఫిట్‌నెస్ నిపుణులు చెబుతున్నారు. ముఖ్యంగా యోగా (Yoga) సాధనతో ఈ నడకను కలిపితే శరీరానికి వ్యాయామం, మనసుకు ప్రశాంతత రెండూ లభిస్తాయి. జిమ్‌కు వెళ్లడానికి సమయం లేని వారు కూడా ఇంట్లో లేదా సమీపంలోని పార్కులో ఈ పద్ధతిని సులభంగా అనుసరించవచ్చు.

ఇంటర్వెల్ వాకింగ్ అంటే ఏమిటి? ఎలా చేయాలి?

ఇంటర్వెల్ వాకింగ్ అంటే నడిచే వేగాన్ని నిర్దిష్ట సమయాల ప్రకారం మార్చడం. ఉదాహరణకు మొదట మూడు నిమిషాలు సాధారణ వేగంతో నడవాలి. తర్వాత రెండు నిమిషాల పాటు కొంచెం వేగంగా అడుగులు వేయాలి. మళ్లీ మూడు నిమిషాలు నెమ్మదిగా నడవాలి. ఇలా వేగంగా, నెమ్మదిగా నడిచే ప్రక్రియను మీ శక్తికి అనుగుణంగా 20 నుంచి 30 నిమిషాల పాటు కొనసాగించవచ్చు. సాధారణ నడకతో పోలిస్తే ఈ పద్ధతిలో గుండె వేగం కొంత పెరిగి, మళ్లీ సాధారణ స్థాయికి వచ్చే అవకాశం ఉంటుంది. దీనివల్ల గుండె, ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడవచ్చు.

స్టామినా పెరగాలంటే ఇలా వేగాన్ని మారుస్తూ నడవండి!

ఒకే వేగంతో నడిచేటప్పుడు శరీరం కొంతసేపటికి ఆ వేగానికి అలవాటు పడుతుంది. కానీ ఇంటర్వెల్ పద్ధతిలో వేగాన్ని మార్చడం వల్ల శరీరానికి భిన్నమైన శ్రమ అందుతుంది. క్రమం తప్పకుండా సాధన చేస్తే స్టామినా (Stamina), నడక సామర్థ్యం, శారీరక దృఢత్వం పెరగడానికి ఉపయోగపడుతుంది. అలాగే రోజువారీ శారీరక చురుకుదనాన్ని పెంచుకోవాలనుకునే వారికి ఇది మంచి ఎంపిక. అయితే వేగంగా నడవడం అంటే పరుగెత్తడం కాదు. మాట్లాడగలిగేంత శ్వాస నియంత్రణ ఉండేలా చూసుకోవాలి.

నడకకు ముందు, తర్వాత ఈ యోగా ఆసనాలు చేయండి!

ఈ నడకకు ముందు, తర్వాత కొన్ని యోగా ఆసనాలు చేయడం కూడా మంచిది. నడక ప్రారంభించే ముందు తాడాసనం (Tadasana), కటి చక్రాసనం (Kati Chakrasana) వంటి సులభమైన కదలికలు శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడంలో సహాయపడతాయి. నడక పూర్తయ్యాక వజ్రాసనం (Vajrasana), బాలాసనం (Balasana), శవాసనం (Shavasana) వంటి సాధనలతో శరీరానికి విశ్రాంతి ఇవ్వవచ్చు. ముఖ్యంగా శవాసనం ద్వారా శ్వాసపై దృష్టి పెట్టి మనసును ప్రశాంతంగా ఉంచుకోవచ్చు. యోగా ఆసనాలు చేసేటప్పుడు నొప్పి కలిగితే బలవంతంగా కొనసాగించకూడదు.

ఇంటర్వెల్ వాకింగ్ చేసేవారు ఈ జాగ్రత్తలు తప్పనిసరిగా పాటించాలి!

ఇంటర్వెల్ వాకింగ్ వల్ల బరువు తగ్గడం ఒక్కరోజులో సాధ్యం కాదు. ఆహారపు అలవాట్లు, నిద్ర, రోజువారీ శారీరక శ్రమ కూడా కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. ప్రారంభంలో 15 నిమిషాలతో మొదలుపెట్టి క్రమంగా సమయాన్ని పెంచుకోవచ్చు. వయస్సు, ఆరోగ్య పరిస్థితిని బట్టి వ్యాయామ తీవ్రతను నిర్ణయించుకోవాలి. గుండె సంబంధిత సమస్యలు, కీళ్ల నొప్పులు లేదా ఇతర అనారోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారు ముందుగా వైద్యుల సలహా తీసుకోవాలి.