40ల్లోనూ 20లా కనిపించాలంటే.. ఈ 5 ఫిట్‌నెస్ సప్లిమెంట్స్ తప్పనిసరి!

40 ఏళ్లు దాటిన తర్వాత శరీరంలో సహజంగానే కొన్ని మార్పులు ప్రారంభమవుతాయి. కండరాల బలం తగ్గడం, ఎముకల సాంద్రత క్రమంగా తగ్గడం, శక్తి స్థాయిల్లో మార్పులు కనిపించడం సాధారణమే. సమతుల ఆహారం, వ్యాయామం, సరిపడా నిద్ర ఆరోగ్యానికి ప్రధానమైనవి. అయితే కొంతమందికి కొన్ని పోషకాల లోపం ఉంటే వైద్యుల సూచన మేరకు సప్లిమెంట్స్ (Supplements) తీసుకోవాల్సిన అవసరం రావచ్చు. అలాంటి వాటిలో సాధారణంగా సూచించే ఐదు సప్లిమెంట్స్ గురించి తెలుసుకుందాం.

విటమిన్-డి

విటమిన్-డి (Vitamin D) 40 ఏళ్ల తర్వాత ఎక్కువగా అవసరమయ్యే పోషకాలలో ఒకటి. ఇది ఎముకలు బలంగా ఉండేందుకు, కాల్షియం శరీరంలో సరిగా శోషించడానికి సహాయపడుతుంది. సూర్యరశ్మి ద్వారా విటమిన్-డి లభించినా, కొందరిలో లోపం ఉండే అవకాశం ఉంటుంది. అలాంటి సందర్భాల్లో వైద్యుల సలహాతో సప్లిమెంట్ తీసుకోవచ్చు.

కాల్షియం

కాల్షియం (Calcium) ఎముకలు, దంతాల ఆరోగ్యానికి కీలకమైన పోషకం. ముఖ్యంగా మహిళల్లో మెనోపాజ్ (Menopause) తర్వాత ఎముకలు బలహీనపడే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. అందుకే అవసరమైతే వైద్యులు కాల్షియం సప్లిమెంట్స్ సూచిస్తారు.

ఒమెగా-3

ఒమెగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ (Omega-3 Fatty Acids) గుండె ఆరోగ్యానికి, మెదడు పనితీరుకు మేలు చేస్తాయని భావిస్తారు. చేపలు తినని వారికి లేదా ఆహారం ద్వారా తగిన మోతాదులో అందని వారికి వైద్యుల సలహాతో ఒమెగా-3 సప్లిమెంట్స్ ఉపయోగపడవచ్చు.

విటమిన్-బి12

విటమిన్-బి12 (Vitamin B12) వయసు పెరిగే కొద్దీ ఈ విటమిన్ శరీరంలో శోషణ తగ్గే అవకాశం ఉంటుంది. ఇది నరాల ఆరోగ్యం, ఎర్ర రక్తకణాల తయారీ, శక్తి స్థాయిలకు ముఖ్యమైనది. లోపం ఉన్నట్లు పరీక్షల్లో తేలితే మాత్రమే సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం మంచిది.

మెగ్నీషియం

మెగ్నీషియం (Magnesium) కండరాల పనితీరు, నరాల వ్యవస్థ, గుండె ఆరోగ్యానికి అవసరమైన ఖనిజం. కొందరిలో దీని లోపం వల్ల కండరాల నొప్పులు లేదా అలసట వంటి సమస్యలు కనిపించవచ్చు. అవసరమైతే వైద్యులు మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్స్ సూచిస్తారు.

అయితే సప్లిమెంట్స్‌ను స్వయంగా కొనుగోలు చేసి తీసుకోవడం మంచిది కాదు. ప్రతి ఒక్కరి ఆరోగ్య పరిస్థితి, వయసు, జీవనశైలి, ఇతర అనారోగ్య సమస్యలు వేర్వేరుగా ఉంటాయి. కాబట్టి రక్తపరీక్షలు, వైద్యుల సలహా ఆధారంగా మాత్రమే సరైన సప్లిమెంట్‌ను, సరైన మోతాదులో తీసుకోవాలి. సమతుల ఆహారం, రోజువారీ వ్యాయామం, తగినంత నీరు, మంచి నిద్రతో పాటు అవసరమైనప్పుడు మాత్రమే సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవడం ద్వారా 40 ఏళ్ల తర్వాత కూడా ఆరోగ్యంగా జీవించవచ్చు.