మీ బ్యాక్‌ను స్ట్రాంగ్‌గా మార్చే 6 బెస్ట్ ఆసనాలు..

ప్రస్తుతం ఎక్కువ మంది కంప్యూటర్ ముందు గంటల తరబడి కూర్చుని పని చేయడం, మొబైల్ ఫోన్‌ను ఎక్కువసేపు ఉపయోగించడం, శారీరక శ్రమ తగ్గిపోవడం వంటి కారణాల వల్ల వెన్నునొప్పి, నడుము బలహీనత వంటి సమస్యలు ఎదుర్కొంటున్నారు. వీటిని పూర్తిగా నివారించాలంటే సరైన జీవనశైలితో పాటు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం కూడా అవసరం. అందులో యోగా మంచి ఎంపికగా భావిస్తారు.

కొన్ని యోగా ఆసనాలు వెన్నెముకకు (Spine) బలం ఇవ్వడంతో పాటు శరీరాన్ని మరింత వంగేలా, కండరాలను బలంగా మార్చడంలో సహాయపడతాయి. అయితే తీవ్రమైన వెన్నునొప్పి, గాయం లేదా ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారు వైద్యుడు లేదా అర్హత కలిగిన యోగా శిక్షకుడి సలహాతో మాత్రమే వీటిని చేయాలి.

1. భుజంగాసనం (Cobra Pose)

భుజంగాసనం (Cobra Pose) వెన్నెముకకు బలాన్ని అందించే ప్రముఖ యోగా ఆసనాల్లో ఒకటి. దీనిని చేయడానికి పొట్టపై పడుకుని, చేతులను భుజాల పక్కన ఉంచి నెమ్మదిగా ఛాతిని పైకి ఎత్తాలి. ఈ ఆసనం వెన్ను కండరాలను బలపరచడంలో, వెన్నెముక వంపుదనాన్ని మెరుగుపరచడంలో, శరీర భంగిమను సరిచేయడంలో సహాయపడుతుంది.

2. శలభాసనం (Locust Pose)

శలభాసనం (Locust Pose) చేయడానికి పొట్టపై పడుకుని చేతులను శరీరానికి ఆనించి, కాళ్లను నెమ్మదిగా పైకి ఎత్తాలి. ఈ ఆసనం నడుము భాగం, వెన్ను కండరాలను బలోపేతం చేయడంతో పాటు శరీరానికి స్థిరత్వాన్ని అందించడంలో ఉపయోగపడుతుంది. ప్రారంభంలో కొద్దిసేపు మాత్రమే సాధన చేసి, క్రమంగా సమయాన్ని పెంచడం మంచిది.

3. క్యాట్–కౌ పోజ్ (Cat-Cow Pose)

క్యాట్–కౌ పోజ్ (Cat-Cow Pose) వెన్నెముక కదలికను మెరుగుపరచడానికి అనువైన సులభమైన యోగా వ్యాయామం. చేతులు, మోకాళ్లపై నిలబడి శ్వాస తీసుకుంటూ వెన్నును కిందికి వంచి, శ్వాస విడిచేటప్పుడు వెన్నును పైకి వంచాలి. ఈ కదలికను నెమ్మదిగా చేయడం వల్ల వెన్నెముకపై ఒత్తిడి తగ్గి, వెన్ను మరింత వంగేలా మారుతుంది.

4. అధో ముఖ శ్వానాసనం (Downward Facing Dog)

అధో ముఖ శ్వానాసనం (Downward Facing Dog) చేతులు, భుజాలు, వెన్ను, కాళ్ల కండరాలను ఒకేసారి చురుకుగా పనిచేయేలా చేసే ఆసనం. ఇది శరీర సమతుల్యతను మెరుగుపరచడమే కాకుండా వెన్నెముకను సాగదీయడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. ఎక్కువసేపు కూర్చునే వారికి ఈ ఆసనం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

5. సేతు బంధాసనం (Bridge Pose)

సేతు బంధాసనం (Bridge Pose) చేయడానికి వీపుపై పడుకుని మోకాళ్లను మడిచి, నడుమును నెమ్మదిగా పైకి ఎత్తాలి. ఈ ఆసనం వెన్ను, నడుము, తొడల కండరాలను బలపరచడంలో సహాయపడుతుంది. అలాగే ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల వచ్చే బిగుతును తగ్గించడంలో కూడా ఇది ఉపయోగపడుతుంది.

6. బాలాసనం (Child’s Pose)

బాలాసనం (Child’s Pose) యోగా సాధన చివరలో చేయడానికి అనువైన విశ్రాంతి ఆసనం. దీనివల్ల వెన్ను కండరాలకు రిలాక్సేషన్ లభించి, శరీరంలో ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. అలాగే మనసుకు ప్రశాంతతను అందించడంలో కూడా ఇది సహాయపడుతుంది.

యోగా చేసేటప్పుడు పాటించాల్సిన జాగ్రత్తలు

ఈ యోగా ఆసనాలను తొందరపడకుండా, శ్వాసపై దృష్టి సారిస్తూ క్రమం తప్పకుండా చేయడం ముఖ్యం. రోజుకు 15 నుంచి 20 నిమిషాల పాటు సాధన చేస్తే వెన్నెముక వంపుదనం మెరుగుపడటం, కండరాలు బలపడటం, శరీర భంగిమ సరిగా ఉండటం వంటి ప్రయోజనాలు పొందే అవకాశం ఉంటుంది. అయితే తీవ్రమైన వెన్నునొప్పి లేదా వెన్నెముకకు సంబంధించిన ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారు తప్పనిసరిగా వైద్యుడు లేదా అర్హత కలిగిన యోగా శిక్షకుడి సలహాతో మాత్రమే ఈ ఆసనాలను సాధన చేయాలి.